Помело 9 його переваг для здоров’я
Помело - великий цитрусовий фрукт, який тісно пов’язаний з грейпфрутом.
Це насправді природний гібрид між грейпфрутом і апельсином.
Він має краплеподібну форму, має м’якоть зеленого або жовтого кольору і товсту бліду шкірку. Він може досягати розміру дині (різновид дині) або навіть більше.
Помело на смак такий же, як грейпфрут, але трохи солодший.
Він містить кілька вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які роблять його здоровим доповненням до вашого раціону.
Ось 9 корисних якостей помело для здоров’я, в тому числі про те, як легко додати його у свій раціон.
1. Помело дуже поживне
Помело містить різноманітні вітаміни та мінерали та є чудовим джерелом вітаміну С.
Очищений помело (близько 610 грам) містить:
231 калорій,
5 грам білка,
59 грамів вуглеводів,
6 грам клітковини,
12,6% добової норми (ДВ) для рибофлавіну,
17,3% DV для тіаміну,
412% ДВ на вітамін С,
32% ДВ у вигляді міді,
28% DV для калію.
Один плід містить "дні" вітаміну С, потужного антиоксиданту, який допомагає запобігти пошкодженню клітин, спричинених шкідливими сполуками, званими вільними радикалами.
Помело також багатий іншими вітамінами та мінералами, включаючи калій, який допомагає регулювати водний баланс та артеріальний тиск.
Крім того, помело містить ще кілька вітамінів та мінералів у меншій кількості.
2. Він багатий клітковиною
Помело пропонує 6 грамів клітковини.
Більшість людей повинні прагнути щонайменше 25 грамів клітковини на день, тому вживання фруктів - чудовий спосіб задовольнити ваші потреби в клітковині.
Помело особливо багате нерозчинною клітковиною, яка допомагає додати об’єм вашої калу та запобігти запорам.
Харчові волокна також служать джерелом їжі для здорових бактерій у кишечнику.
Крім того, фруктова клітковина, подібна до помело, пов’язана з поліпшенням щільності кісткової тканини, тривалим підтриманням ваги, кращим здоров’ям кишечника та мозку та меншим ризиком деяких захворювань.
3. Помело може сприяти схудненню
Помело може допомогти вам схуднути.
Очищений грейпфрут (приблизно 610 грамів як нагадування) містить 230 калорій, що є відносно низькою кількістю для такого великого обсягу їжі, так? ?
Вживання великої кількості низькокалорійної їжі може допомогти вам насититися з меншою кількістю калорій.
Крім того, помело містить білок і клітковину - дві речі, які допоможуть довше почуватись ситішими.
Їжа, що містить білок і клітковину, допомагає викликати відчуття ситості.
Таким чином, вам може бути простіше зменшити споживання калорій і схуднути, вибираючи ці продукти.
4. Цей фрукт багатий антиоксидантами
Помело наповнене антиоксидантами, які можуть допомогти запобігти та повернути назад пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами.
Вільні радикали - це сполуки, що містяться в навколишньому середовищі та їжі.
Вони можуть викликати проблеми зі здоров’ям та хронічні захворювання, коли накопичуються у вашому організмі до високих рівнів.
І помело не тільки містить понад 400% ДВ вітаміну С, потужного антиоксиданту, але також містить кілька інших антиоксидантних сполук.
Основними антиоксидантами в помело є нарінгенін і нарингін, які зазвичай містяться в цитрусових.
Крім того, помело містить лікопін, протизапальний антиоксидант, який також міститься в помідорах.
Багато переваг грейпфрутів, таких як їх антивікові властивості та властивості здоров'я серця, пояснюються високим вмістом антиоксидантів.
5. Цей цитрусовий фрукт може покращити здоров’я серця
Грейпфрути можуть покращити здоров’я серця, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів, двох ліпідів крові, пов’язаних із захворюваннями серця.
21-денне дослідження на щурах показало, що доповнення концентрованим екстрактом грейпфрута знижує рівень тригліцеридів до 21%, загальний холестерин до 6% та LDL (поганий холестерин) до 41%.
В іншому дослідженні зазначено, що грейпфрут може знижувати ці ліпіди в крові, запобігаючи повному засвоєнню організмом холестерину в їжі (те саме джерело, що і вище).
Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб пов’язати грейпфрут із здоров’ям серця.
Зверніть увагу, що слід уникати помело, якщо ви приймаєте статини від високого холестерину.
Як і грейпфрут, помело містить сполуки, звані фуранокумаринами, які можуть впливати на метаболізм статинів.
Кредит: Вікіпедія/Ананда
6. Він може мати антивікові властивості
Завдяки високому вмісту антиоксидантів, помело може надавати антивікові ефекти, як швидко згадувалося вище.
Антиоксиданти, включаючи вітамін С, можуть допомогти запобігти пошкодженню шкіри шкідливими вільними радикалами, допомагаючи підтримувати більш молодий вигляд.
Помело також може зменшити утворення кінцевих продуктів гликерування (або AGE для кінцевих продуктів гликерування), які спричинені високим рівнем цукру в крові.
EFAs можуть сприяти процесу старіння, викликаючи зміну кольору шкіри, погіршення кровообігу, а також проблеми із зором та нирками - особливо у людей з діабетом 2 типу.
Крім того, ефірна олія з шкірки грейпфрута багата антиоксидантами і може зменшити вироблення меланіну в шкірі, потенційно допомагаючи запобігти зміні кольору та сонячних плям.
7. Помело може бути антибактеріальним та протигрибковим
Помело також може мати антибактеріальні та протигрибкові властивості, хоча більшість досліджень щодо цих ефектів використовували ефірні олії, виготовлені з грейпфрутової кірки.
Ефірна олія помело сповільнювала ріст бактерій на м’яких контактних лінзах під час дослідження.
Інше дослідження показало, що ефірна олія помело вбиває penicillium expansum, грибок, який може виробляти шкідливий нейротоксин, ефективніше, ніж олії апельсина, лайма або лимона.
Хоча сам плід може похвалитися деякими з цих антибактеріальних та протигрибкових властивостей, тим не менше необхідні додаткові дослідження.
Будьте обережні: оскільки ефірні олії дуже концентровані, не слід їх приймати всередину, і їх слід правильно розбавити, перш ніж наносити на шкіру.
8. Це може допомогти боротися з раковими клітинами
Помело також може допомогти знищити ракові клітини та запобігти поширенню раку.
Дослідження на мишах показало, що екстракт кори грейпфрута пригнічує ріст пухлини, стимулює імунну систему та вбиває ракові клітини.
Подібне дослідження виявило екстракт листя помело для знищення клітин раку шкіри у мишей.
Крім того, показано, що нарінгенін - один з головних антиоксидантів у помело - вбиває клітини раку простати та підшлункової залози та уповільнює поширення раку легенів.
Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб повністю зрозуміти вплив грейпфрута на рак.
Нарешті, важливо пам’ятати, що грейпфрут містить набагато менше цих потенційно канцерогенних сполук, ніж концентровані форми, використані в дослідженнях.
9. Це легко додати до свого раціону
Помело легко додати у свій раціон.
Можливо, ви зможете придбати свіжий грейпфрут на місцевому азіатському ринку, а сушений грейпфрут доступний в Інтернеті, але краще придбати його все-таки особисто, особисто я завжди трохи жалюгідний чистого Інтернету, який є їжею, особливо для свіжих, фрукти та овочі, але це все-таки лише моє.
Хоча сушене помело зазвичай використовують для виготовлення десертів або як цукерку в деяких азіатських країнах, воно набагато калорійніше і додає цукор, ніж свіже помело.
Щоб очистити помело, відріжте 2 або навіть 2,5 см від загостреного кінця плоду.
Потім виріжте кілька насічок довжиною 2,5 см у товстій корі навколо її діаметра.
Видаляйте ділянку шкіри за розділом, використовуючи ці вирізи.
Після очищення шкірки ви можете легко розділити залишилися фрукти на частини.
Як і інші цитрусові, помело розділяється на частини тонкою білої волокнистою мембраною, яка називається кісточкою, що полегшує відділення.
Помело можна їсти самостійно як закуску або як замінник інших цитрусових у рецептах. Це також відмінне доповнення до салатів.
Закінчувати
Помело - дуже поживний фрукт, низькокалорійний, насичений вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Він також містить клітковину і білок, що може допомогти вам довше бути ситим.
Незважаючи на те, що він має багато потенційних переваг, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб повністю зрозуміти його вплив на здоров’я.
Дякуємо, що прочитали цю статтю, і як сказав Жоель Робушон: