Помилки, які не дають вам схуднути
Чи сидите ви на дієті після дієти, але чи стабільна ваша вага? Звичайно, ви десь помиляєтесь і не худнете!
Незалежно від того, чи ви вирішили їсти лише певні продукти і взагалі відмовлятися від інших, або ви віддаєте перевагу дієті, яка передбачає підрахунок калорій, або дієті, яка точно говорить, що їсти під час кожного прийому їжі, якщо результати не видно, причиною може бути ви, не бажаючи і особливо, не усвідомлюючи цього. Ось ваша провина!
1. Ви їсте занадто мало
Якщо ви ледве торкаєтесь їжі, достатньо, щоб вгамувати голод, коли ви вже не можете контролювати її, ви очікуєте схуднути, бачачи очима. Метод може працювати протягом 2-3 днів, після чого організм переходить у стан готовності. Оскільки він більше не отримує необхідних йому поживних речовин, він зберігає все, що знаходить у своєму розпорядженні, а ваша вага застоюється. Якщо ви не будете поступатися і їсте дуже мало, ви врешті-решт скинете кілька кілограмів, але ви ризикуєте захворіти, з одного боку, і ефект йо-йо, з іншого, тобто повернути все, що ви дали. вниз, навіть додатково, як тільки ви повернетесь до свого звичайного раціону. Це тому, що організм хоче повернути втрачене в обмежені дні.
Рішення ►Не голодуйте, їжте здорово та збалансовано, щоб отримати довгострокові результати!
2. Ви неправильно розраховуєте калорії
Щоб схуднути, потрібно вживати менше 1500 калорій на день. Просто якщо самостійно скласти меню на 1300-1400 калорій, є ризик, що ви не дуже добре думаєте і перевищуєте їх. Для деяких продуктів надзвичайно просто точно з’ясувати, скільки калорій вони мають, просто подивившись етикетку та зробивши елементарний розрахунок (як це відбувається з йогуртами, печивом, насінням), але є й такі продукти, які можуть вас заплутати. Наприклад, бутерброд варіюється від 200 до 600 калорій, залежно від використовуваних вами інгредієнтів: типу хліба, масла, сиру, м’яса, зелені, соусів та будь-чого іншого, що ви додаєте.
Рішення ► Або зверніться за порадою до дієтолога, який навчить вас, що саме і скільки вам дозволено їсти, або дотримуйтесь перевіреної дієти та поважайте порції святості.
3. Не враховуйте деякі продукти харчування
Хтось із розчаруванням сказав, що він сидів на дієті, але зовсім не худнув, хоча салати їв лише тричі на день. Розмовляючи, він погриз пакетик арахісу. Це може здатися невинною закускою, але мішок фундука на 100 г приносить вам половину кількості калорій, яку ви повинні споживати за день (близько 650). Те саме стосується, наприклад, хліба, що подається з різними продуктами харчування або газованих напоїв, який, хоча і рідкий, містить 500 мл цукру (50 г) і близько 200 калорій.
Загалом закуски - це ті, які ви ризикуєте не брати до уваги: накопичується кілька печива, трохи шоколаду або кава з молоком та цукром, додають до кількох сотень калорій і заважають схуднути.
Рішення ►Не їжте нічого крім основних страв та двох дозволених закусок.
4. Коли ви займаєтеся спортом, ви їсте більше
Дійсно, певні тренування позбавляють від 500 калорій за годину. Це не означає, що повернувшись додому після фітнесу, аеробіки або бігу в парку, ви можете винагородити себе шоколадом або картоплею фрі. Різниця ледь помітна, якщо вам вдається займатися спортом і при цьому харчуватися збалансовано, до 1500 калорій. В іншому випадку ризик полягає в тому, щоб "винагородити" себе, додавши надлишок, більший за кількість калорій, які ви насправді спалили вправою.
Рішення ►Після фізичних вправ бажано подавати банан, крупу, склянку молока і так до наступного прийому їжі.
5. Ви харчуєтесь здорово, але занадто багато
Навіть найздоровіша їжа відкладається і запобігає втраті ваги, якщо ви переїдаєте. Риба, горіхи, темний шоколад, сухофрукти - все це має бути частиною здорового харчування, але не без обмежень.
Рішення ►Не гризти цілий день, склади меню і дотримуйся його.
6. Ви не відпочиваєте
Після безсонної ночі ви, як правило, з’їдаєте кілька сотень додаткових калорій, ніж якби спокійним сном. Навіть якщо вам вдається не відхилятися від меню, відсутність сну ускладнює процес схуднення - дослідження показують, що ви втрачаєте на 55% менше жиру, якщо безсонні, оскільки організм схильний утримувати будь-яке джерело енергії.
Рішення ►Добре було б лягати спати щовечора до півночі і висипатись принаймні від семи до восьми годин.
7. Увечері ви їсте більше
Є люди, які не мають апетиту вранці, тому вони пропускають сніданок, але за вечерею оздоровлюють все, що вони не накопичили за решту дня. Пам’ятайте, що найбільш рясний прийом їжі слід приймати не пізніше 1 години, щоб організм встиг перетравити їжу і навіть спалити калорії, чому допомагають заняття протягом дня. Якщо основний прийом їжі припадає на вечір, після чого ви приймаєте душ і лягаєте спати, калорії однозначно відкладаються. І це доведена річ: хто пропустить сніданок, з’їсть більше і нездоровіше за інших страв.
Рішення ► Їжте всю послідовну їжу в першу частину дня, а після 7 години не їжте нічого, можливо, лише фрукти або йогурти.
Не відмовляйтеся від дієти через день-два. Перші дні завжди найскладніші, поки ви не ввійдете в ритм.
Можливо, вам не потрібно худнути
Якщо ваш індекс маси тіла ставить вас до категорії тих, хто має нормальну вагу, і все ж ви хочете трохи більше схуднути, ви починаєте займатися спортом, а не різкою дієтою! Після двох місяців фізичних вправ по одній годині кожні два дні результати можна побачити неозброєним оком!
Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 12/26.03.2015