Помилки, які роблять нас товстими
Ми збираємо кілька кілограмів, яких не хочемо, не знаємо, як «дісталися», і, на жаль, не знаємо, як скинути. Але давайте подивимось, як ми прийшли їх побачити на вагах!
повітряна куля?
Найчастіше на нашому столі не бракує ні газованих напоїв, ні так званих натуральних соків. Вони не тільки мають високий вміст цукру, але вони можуть призвести до здуття живота та інших дискомфортів у травленні.
Наскільки різноманітним є щоденне меню?
Хороша порція вареної брокколі, можливо, не одна з ваших улюблених, але майте на увазі, що овочі не повинні пропадати за столом і що ви повинні зробити все можливе, щоб протягом дня їсти якомога різноманітнішу їжу: овочі, молочні продукти., м’ясо.
Ви робите надмірності?
У нас є молочні продукти, жири, солодощі та консерви. Чи є продукти, якими ви переїдаєте? Ви коли-небудь пробували підрахувати, скільки калорій ви споживаєте на день?
Їжа-сюрприз.
Є продукти, які, хоча ми любимо і є здоровими, навіть рекомендовані, в них занадто багато жиру або цукру. Наприклад, авокадо містить 23 грами жиру на кожні 100 грам продукту.
Ви читаєте ярлики?
Нещодавнє дослідження показало, що люди, які читають етикетку харчових продуктів перед тим, як купувати продукт, важать в середньому на чотири кілограми менше, ніж люди, які цього не роблять.
Перекусіть перед вечерею
Ви знаєте, наскільки ви голодні, поки не прийшов час повертатися додому з роботи. І не рідко ви їсте все, що є під рукою, незалежно від того, корисна це закуска чи ні. На жаль, ця помилка коштує вам. Якщо ви голодні під час приготування їжі, краще погризти трохи сирих овочів.
Ви завжди їсте в машині
Якщо ви відчуваєте, що проживаєте своє життя в машині, ви, мабуть, споживаєте там багато калорій. Можливо, ви гризете закуски безпосередньо зі своєї сумки, і ви не знаєте, скільки калорій ви з’їли, або, можливо, зупиняєтесь у найближчому ресторані швидкого харчування, щоб потруситись. Найкраще брати корисні закуски з дому, де ви можете контролювати кількість калорій, наприклад, невеликі пакетики кеш'ю або яблуко.
Ви працюєте вдома
У будинку є лише ти і холодильник - і ніхто не дивиться. Оскільки у вас немає структурованих сеансів чи занять, ви можете перевірити електронну пошту, покласти одяг у пральну машину, пограти з собакою чи котом або перекусити (або дві-чотири) із холодильника. Спробуйте вести щоденник щоденної діяльності, включаючи кожен раз, коли ви встаєте з офісу, щоб поїсти. Є великий шанс, що ви помітите, як часто ви переїдаєте. Якщо ви все ще відчуваєте необхідність перекусити, краще їсти за кухонним столом. І більше нічого за цей час не робити.
Дотримуйтесь правил вдень, але вночі піддавайтесь спокусам
Що стосується обмеження калорій, то ви дуже строгі протягом дня. Але після обіду трапляється, що ти забуваєш про правила і часто робиш поїздки до холодильника, і перед тим, як усвідомити це, ти опиняєшся на дивані з пакетом печива або мискою мікрохвильового попкорну.
Порада дієтологів - розпочати свій день із ситного сніданку, що містить вівсянку, яйця або грецький йогурт. А потім, в обід, добре поєднувати корисні вуглеводи, білки та «хороші» жири. Ближче до вечора було б рекомендувати по-справжньому насолоджуватися стравами, якими ви балуєтесь, наприклад, квадратиком шоколаду, якому ви даєте повільно розчинятися у роті, звертаючи увагу на складні аромати шоколаду.