Помилки, яких не слід робити після дієти
Втрата ваги - це один крок. Не брати його назад - це інше. Два дієтологи допомагають нам скласти підсумок помилок, яких слід уникати після дієти.
Опубліковано 21.10.2016 о 10:00, оновлено 29.01.2020 о 07:15
Чудово проведіть час із усіма забороненими продуктами
Як ви можете собі уявити, ми врізаємось у стіну. Перш за все, "під час дієти немає заборонених продуктів", наполягає Флоренс Фуко (1), дієтолог-дієтолог і член Французької асоціації дієтологів та дієтологів. "Ця історія заборон - це стереотип. Щоб відновити свою здорову вагу і зберегти її в довгостроковій перспективі, ви повинні навчитися їсти здорову їжу і все розважатись". Тому немає необхідності робити оргію солодощів, оскільки ми забороняли їх протягом 6 місяців. Після дієти фаза стабілізації все ще недостатня, і люди починають їсти нормально занадто швидко. Раптом вони набирають вагу. "Найкраще - це поступово реінтегрувати ці продукти і насолоджуватися ними", - зазначає Одрі Ваййо (2), також дієтолог та дієтолог, фахівець з розладів харчування. "Щоб не впасти в провину і" трахнути за ебаного ", - додає вона.
Підсумовуючи: ми їмо все розумно. І ви, очевидно, можете час від часу поступатися гарному стейку або шоколадному торту, але не всім одночасно.
Відновіть шкідливі звички
"Мета людей, які сидять на дієті, як правило, досягти своєї ідеальної ваги, у формі, тобто ваги, коли вони більше не мають зайвого жиру на тілі. Що вони знову вчаться здорово харчуватися. Ми говоримо про харчова реабілітація ", - пояснює Флоренс Фуко. "І якщо цю дієтологічну реабілітацію було зроблено добре, додає вона, немає причин набирати вагу". Одрі Вайєт додає: "пара обмежень/примусу дуже шкодить організму і повністю порушує харчову поведінку". Його поради? "Тому ми уникаємо надмірно обмежувальних фаз, умиротворяємо своє ставлення до їжі і виходимо зі спіралі дієт для схуднення".
Підсумовуючи: ми вчимося їсти знову, проводимо більше часу на кухні і переслідуємо свої шкідливі звички (і стежте, щоб вони не повернулися галопом).
Купуйте тільки легкі вироби
"Це двосічний меч", - запевняє нас Одрі Вайя. "Звичайно, ці продукти світліші, але якщо це є виправданням споживання більше ...", - дивується вона. "Ми також повинні з обережністю ставитись до етикеток. Світліше так, але легке в чому? У цукрі? У жирі? Тим більше, що деякі продукти з низьким вмістом цукру містять набагато більше жиру і навпаки", - говорить Флоренс Фуко. Тому краще віддавати перевагу хорошому товару, ніж його легкому аналогу.
Підсумовуючи: ми подобаємось натуральним продуктам, а не їх легкій версії, яка містить менше смаку (але іноді стільки ж жиру).
Хочете ще більше схуднути
Небезпека. Існує ідеальна вага для кожної людини - здорова вага, який, як ми вже говорили вам, відповідає вазі, з яким ми почуваємось найкраще, фізично та психічно. "Крім цієї ваги, організм вийшов з ладу. Йому загрожує небезпека", - попереджають двоє дієтологів.
Підсумовуючи: Втрата ваги більше, щоб більше любити себе, не є правильним рішенням. Ви повинні прагнути до здорової ваги (фіксованої за допомогою дієтолога), досягти її та стабілізувати.
Припиніть займатися спортом
"Спорт - це загальний витрата енергії, який покращує відношення до їжі, допомагає створити гарний образ себе, допомагає зняти стрес і напругу та уникає імпульсивного споживання їжі", - каже нам Одрі Вайя. Тому вкрай важливо займатися спортом. Флоренс Фуко додає: "Продовження фізичних вправ є частиною загальної поради щодо здорового способу життя: харчуйтеся збалансовано, займайтеся спортом, уникайте стресів ...".
Підсумовуючи: у ці вихідні ми будемо бігати.
Думаючи, що сирі овочі - це рішення для схуднення
Сирі овочі, так. Необмежений номер "Немає їжі, яку слід вживати надмірно", - пояснює Флоренс Фуко. "Навіть не сирі овочі. Завдання - абсолютно не потрапляти в дієту з монопродуктами, яка на раз повністю порушує організм". "Я рекомендую їсти з розумом, скуштувати та смакувати всі інгредієнти", - додає Одрі Вайя.
Підсумовуючи: як і решта, навіть якщо ми цілком шанувальники сирих овочів, ми споживаємо їх помірковано.
(1) Флоренція Фуко, 42 вулиця Бланш, 75009 Париж. Телефон.: 06 85 29 93 32.
(2) Одрі Вайє, 7 вулиця Ернеста Крессона, 75014 Париж. Телефон.: 06 50 32 13 98.