Помилки в дієті - Фітнес-інструктор; Персональний тренер - фітнес-зал Сату Маре
Всім відомо, що піца скомпрометує ваш раціон, якщо ви думаєте, що харчуєтесь здорово?
У цій статті я представляю вам деякі "пастки", в яких ви опиняєтесь.
Більшість з них вважають, що вони харчуються правильно, що вони не їдять занадто багато, і у вас точно немає часу, щоб провести в тренажерному залі в Сату-Маре. Однак ви дивуєтесь, чому вам не вдається досягти своєї мети?
Можливо, ви несвідомо саботуєте свою дієту. Очевидно, що якщо ви наповните рот подвійною порцією пончиків, шоколаду та смажених смажених цибулин, ви швидко опинитеся не в звичайному одязі, але ви можете пропустити багато надокучливих ковпачків, які можуть увійти у ваш щоденний раціон.
#1 Помилки в дієті - Забагато пива з друзями: алкоголь містить калорії (7 на грам етанолу), але на відміну від інших калорій, серце людини не здатне зберігати ці калорії.
Результат? Це як коли ви випиваєте пару пива, ваше тіло не має чого робити, як спочатку спалити калорії від алкоголю, що повністю зупиняє будь-яке спалювання жиру, яке може статися інакше. Тож порція з'їденого раніше карієсу на грилі автоматично осідатиме на животі.
#2 Помилки в дієті - Впасти жертвою слабкість вихідних - здається, вихідні не призначені для спалювання жиру. Перебуваючи вдома чи з друзями в наші дні, ми, як правило, споживаємо 30% їжі протягом тижня, тому занадто часті обмани на вихідних можуть дійсно зашкодити.
#3 Помилки в дієті - покупки без плану - Дослідження, опубліковане Journal of Consumer Research, показало, що шанси людей, які йдуть до продуктового магазину зі списком покупок, щоб зробити імпульсивний вибір, менші. Дослідники виявили, що вибір вибору від меншості призводить до миттєвих рішень, таких як пропонування кошиків. Не ходіть за покупками з порожніми руками і не складайте список меню перед тим, як йти в магазин.
#4 помилки в дієті - Вживання шейку лише після тренування - з усім акцентом на споживання великої кількості білка після тренування для оптимального росту м’язів можна не помітити життєво важливого значення цього шейку перед тренуванням.
Дослідження показали, що споживання білка безпосередньо перед тренуванням може зменшити пошкодження м’язів під час і після фізичних навантажень. Це може допомогти вам побудувати завидну статуру.
#5 Помилки в дієті - не їжте сочевицю та квасолю - Коли ми говоримо про дієту, всі думають про курячі грудки, рибу, яловичину та свинину для отримання необхідного білка, залишаючи квасолі та сочевицю поза раціоном. Велика помилка! Вони є ідеальною їжею, яку пропонує природа, багата всілякими харчовими продуктами, антиоксидантами, залізом, фосфатом та магнієм. Чашка вареної чорної квасолі містить у 15 разів більше білка, ніж жир, і 15 грамів харчових волокон для спалювання жиру.
Вживання овочів сприяло покращенню рівня холестерину та зменшенню маси тіла для тих, хто втратив кілька кілограмів жиру.
#6 Помилки в дієті-ви не робите нотаток- вести щоденник, в який записувати те, що ви їли щодня, щоб ви могли визначити моменти дня, коли ви частіше допускаєте помилки. Нещодавнє дослідження в The American Journal of Preventive Medicine, в якому взяли участь 1700 учасників, показало, що ті, хто щоденно вживав записи про те, що вони їли, втрачали більше жиру в організмі, ніж ті, хто не записував, що вони їли.
#7 дієтичних помилок - багата “корисна” їжа в ресторані- Уникайте ресторанів швидкого харчування. Дослідники повідомляють у "Журналі споживчих досліджень", що існує велика ймовірність того, що суб'єкти недооцінюють калорії в їжі, використовуючи цей тип ресторанів. Рішення? Ви готуєте вдома!
#8 помилок у дієті - не спати до пізньої ночі. Дослідження, опубліковане в 2009 році американським журналом клінічного харчування, показало, що після двох тижнів недосипання добровольці, які були здоровими, споживали в середньому на 200 калорій більше в день, значною мірою шукаючи закуски з високим вмістом вуглеводів. Гризти проходили здебільшого між 7 вечора та 7 ранку. Протягом двох тижнів дослідники переклали ці зайві калорії приблизно на 500 грам зайвої ваги тіла.
Повноцінний сон допомагає регулювати два гормони, що впливають на апетит: грелін, який передає мозку, що пора їсти, і лептин, гормон, що «зупиняє», який передає мозку, що ви втомилися.
#9 помилок у дієті - бути рабом кількох овочів. Дослідження показали, що більшість з нас щодня їдять однакові кілька овочів і фруктів, що створює режим харчування, який може вплинути на ваш раціон.
#10 Помилки в дієті - Ви їсте занадто важко. Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що шанси втричі більші, ніж у людей, які їдять швидко і їдять, поки не наситяться, мати живіт як Будда, порівняно з тими, хто їсть повільно. Отже, їжа, крім вибору їжі, може також сприяти надлишку небажаних кілограмів. Харчуючись як ледачий, ви отримуєте у своєму тілі час, необхідний для усвідомлення того, що ви - село, щоб ваш мозок знав, коли потрібно сказати вам зупинитися.
Отже, якщо ви спробували всі дієти і відвідували тренажерний зал без надто великих результатів, пропоную взяти до уваги наведені вище рекомендації. Є багато інших помилок, які ми робимо щодня, але якщо ви хочете змінити ці речі і хочете потрапити на завидний фітнес, раджу впевнено звернутися до фітнес-тренера, який може вам допомогти.