Помилки в харчуванні, які можуть робити навіть ті, хто харчується здоровим мобільним
Харчуватися здорово - завдання досить складне, навіть люди, яких це турбує, можуть потрапити в певні пастки.
Fitbie.msn.com показує вам деякі харчові помилки, які ви можете зробити.
1. Вживайте цукор, не усвідомлюючи цього
Якщо уникати шоколаду та солодощів, це не означає, що ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом цукру. Деякі продукти, які здаються здоровими, такі як солодкі йогурти, кефір, коктейлі та солодкі цільні зерна, можуть містити велику кількість цукру. Рекомендована добова доза для дієти в 1600 калорій на день становить лише 22 грами цукру, тобто близько 6 чайних ложок, але споживаючи продукти, згадані вище, ви можете перевищити цю кількість.
Щоб цього уникнути, вибирайте прості йогурти або цільнозернові страви, які не містять більше восьми грамів цукру на порцію. Ви також можете замінити коктейль фруктом, який, у свою чергу, містить більше вітамінів і клітковини.
2. Ви їсте недостатньо жиру
Багато людей настільки стурбовані уникненням жирів, що забувають, що вони потрібні організму для нормальної роботи. Дуже добре виключити з раціону трансжири і якомога більше уникати насичених жирів, але тілу потрібно 20-35% від загальної добової калорії.
Цю кількість можна приймати з рослинних олій (бажано оливкової), горіхів та насіння, жирної риби (лосось, скумбрія), молочних продуктів.
Якщо ви вживаєте менше жиру, ви будете голодніти частіше, що може саботувати ваші зусилля, щоб схуднути чи зберегти себе, і у вас можуть бути раптові зміни настрою. Одне дослідження показало, що ті, хто споживає менше 25% загальної добової калорії, відчувають більше гніву і тривоги.
3. Не їжте жовтки
Багато людей вживають лише яєчний білок, але вони не знають, що яєчний жовток є одним з основних джерел холіну - найпоширенішого нейромедіатора в організмі. Це життєво важливо для мозку, печінки та нервової системи, а також для пам'яті та передачі поживних речовин між клітинами.
Крім того, яєчний жовток містить близько 40% кількості білка в яйці, а також має лютеїн - речовину, яка допомагає підтримувати здоров’я очей. І кілька недавніх досліджень показали, що жовток навіть не підвищує рівень холестерину, що є однією з причин, чому люди уникають його.
Жінки повинні споживати близько 425 міліграмів холіну на день, а два великих яйця важать близько 250 міліграм. Іншими джерелами холіну є: куряча печінка, тріска або зародки пшениці.
4. Ви снідаєте занадто пізно
Якщо ви їсте лише о 10 ранку вперше на день, ви можете відчути, що у вас менше енергії протягом усього дня. Крім того, мозку потрібна глюкоза, тому, якщо ви не отримуєте її вчасно, можливо, у вас буде менше сил зосередитись і протистояти стресу і вам важче буде впоратися. Більше того, снідаючи якомога раніше, незабаром після пробудження, ви спалите більше калорій.
Якщо у вас немає часу приготувати що-небудь з’їсти вранці, ви можете підготуватися до вечора.
5. Уникайте перекусів після вправ
Багато людей не їдять після фізичних вправ, оскільки не хочуть додавати калорії відразу після того, як вони лише спалили кілька, але бажано перекусити через 30 хвилин після закінчення тренування.
Таким чином ви забезпечите м’язи поживними речовинами, щоб вони швидше відновлювалися, і згодом ви матимете більше контролю над своїм апетитом. Закуска повинна мати близько 150 калорій і містити особливо молочні продукти.