Помістіть перед телевізором Акція для диванної картоплі - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Навряд чи є час для вправ у спортзалі? Тренер знаменитостей Карстен Шелленберг розкриває трюки щодо того, як можна підготуватися у повсякденному житті. Сьогодні: підготування фігури перед телевізором!
Нічого проти затишного телевізійного вечора! Але немає нічого поганого в тому, щоб ігнорувати телевізійну жирову пастку і хоча б вставити кілька коротких, ефективних вправ під час рекламних перерв. Потім можна погризти ще кілька паличок кренделів.
живіт
Помістіть гомілки на крісло або диван, схрестіть руки на голові або схрестіть руки перед грудьми (див. Малюнок). Повільно підніміть голову і плечі від підлоги, коротко затримайте це положення. Знову відкотіться, не відкладаючи повністю багажник. Як можна більше повторень. Два проходи. Дивіться також тут: Тренування живота та живота.
Спина міцна
Ляжте животом на килим. Розкриті ноги на ширині стегон, руки під лобом. Тепер підніміть голову і тулуб приблизно на 10 сантиметрів від підлоги, затримайтеся в такому положенні 15 секунд, а потім знову покладіть їх. Повторюйте цю вправу 2-3 рази з невеликою перервою після кожного раунду. Дивіться більше тут: Тренування спини.
Знизу чіткий
Те саме вихідне положення, що і для вправи на спині. Покладіть під область тазу товсту подушку. Витягніть і напружте ноги, а потім підніміть кілька сантиметрів від підлоги. Повільно відкривайте і закривайте ноги 10 разів. Повторіть двічі, відпочиньте 30 секунд між сетами. Детальніше дивіться тут: Po.
Ноги міцно
Сядьте на диван, затисніть подушку між колінами і міцно притисніть ноги. Тримайте 3 рази по 15-20 секунд, роблячи короткі перерви між ними (30 секунд).
КАРСТЕН ДзвоникГОРА Берлінець називає себе "фітнес-працівником" і працює по всій країні в якості особистого тренера. Це приносить телевізійні зірки, такі як Детлеф Д! Суст, такі актори, як Франка Потенте, музиканти ("Reamonn") та моделі (наприклад, колега по програмі Джанін Хабек) у формі - а також "нормальні люди". У “FIT FOR FUN” він розповідає, як можна підтримувати форму за допомогою маленьких фокусів щодня.