Понизьте рівень естрогену, природно, покрокові інструкції

Естроген широко відомий як жіночий статевий гормон, але це група гормонів, які в основному виробляються в яєчниках у жінок і в яєчках у чоловіків ... хоча і в значно менших кількостях. [1]

рівень

Але надлишок естрогену може впливати не тільки на жінок, а й на чоловіків. Це пов’язано з впливом навколишнього середовища та режимом харчування та способом життя.

Ми детально розглянемо це в цій статті, і є вагомі причини, чому такий розвиток подій є проблематичним і чому доцільно підтримувати рівень естрогену на якомога нижчому рівні. Надмірно представлений жіночий статевий гормон призводить до:

  • Статева дисфункція
  • Збільшення жиру на животі [2]
  • Втрата м’язової маси
  • Депресія [3]
  • Діабет 2 типу [4]
  • Чоловік сиськи [5]

І це навіть пов’язано з раком простати. [6]

Підвищений рівень естрогену у чоловіків також є однією з найпоширеніших причин дефіциту тестостерону. Оскільки естроген і тестостерон є гормональними супротивниками. Якщо один із них високий, інший знижується. [7]

Якщо ви не знаєте передісторії, може швидко трапитися так, що рівень естрогену підніметься до нездорового високого рівня.

Тут я покажу вам 6 природних кроків, які ви можете зробити для зниження рівня естрогену.

Опустіть продукти, що підвищують рівень естрогену

Є деякі продукти, що містять естрогеноподібні речовини. Так звані фітоестрогени. Соя та лляне насіння обговорювались у старих статтях. Але є також ряд інших продуктів, які негативно впливають на гормоновий баланс:

Крім того, поліненасичені жирні кислоти слід якомога більше вилучати з меню. Серед іншого вони в соєвій олії. Містить сафлорову олію, соняшникову олію та маргарин. Ці типи жирних кислот мають довго нестійку структуру, що робить їх вразливими до дії світла, кисню та тепла. Це означає не що інше, як те, що вони буквально прогіркають в організмі. [11] Це лише порушує гормоновий баланс, але дослідження також показали, що вони стимулюють вироблення естрогену [12].

Додайте продукти, що знижують рівень естрогену

На щастя, є також деякі продукти, які можуть знизити рівень естрогену.

В першу чергу це білі гриби. Вони інакше не відомі своєю щільністю поживних речовин, але в різних дослідженнях вони показали, що вони дуже ефективні в боротьбі із надлишком естрогену. І з двох сторін: з одного боку, вони перешкоджають зв’язуванню естрогену з рецепторами, а з іншого - блокують фермент ароматази. [13]

Цитрусові, такі як апельсини, лимони та грейпфрути, мають подібні якості, але не такі ефективні, як білі гриби. [14]

Гранати не тільки підвищують тестостерон, але і блокують естроген. [15]

Загалом, що стосується їжі, доцільно купувати «органічні» та натуральні продукти. Оскільки сильно вводяться фрукти та овочі негативно впливають на здоров’я та гормони та підвищують рівень естрогену.

Зменшити жирові відкладення

Цей момент тісно пов’язаний з першими двома, оскільки ожиріння - це не випадковість, але воно все-таки найважливіше. Тіло в організмі і особливо жир на животі є гормонально активним.

З кожним кілограмом жиру, який ви набираєте, активність ферменту ароматази, про який ми щойно говорили, зростає. Фермент, який перетворює тестостерон в естроген.

Жир на животі - це власна сила організму, яка виробляє естроген і розщеплює чоловічі статеві гормони. [16]

І ми бачили, що навпаки, естроген також призводить до більшої кількості жирових відкладень, тобто надмірна вага створює порочний цикл, який прискорюється і руйнує тестостерон, щоб виробляти естроген.

Поліпшити обмін і виведення естрогену

Існує речовина під назвою DIM (= диіндолілметан), яка має вирішальне значення в процесі метаболізму естрогену в організмі. DIM забезпечує розщеплення естрогену в більш слабку молекулярну форму, яка легше виводиться організмом.

Він міститься в брокколі, брюссельській капусті, цвітній капусті та інших хрестоцвітних овочах.

Якщо вам лінь їсти велику кількість цієї групи овочів, ви також можете придбати добавку. Дослідження показали, що прийом DIM може зменшити рівень естрогену вдвічі. [17]

Після ослаблення естрогену важливо забезпечити його виведення з організму. Тут допомагають два поживні речовини: по-перше, клітковина, по-друге, D-глюкарат кальцію. Обидва вони використовуються для детоксикації, оскільки вони пов’язують токсини, але також надлишок естрогену. [18]

Уникайте хімічного естрогену

Попередня стаття обговорювала, як токсини навколишнього середовища шкодять рівню тестостерону. Однією з причин цього є те, що численні повсякденні предмети містять так звані ксеноестрогени. Це хімічні речовини, які мають естрогеноподібну дію.

Перш за все, слід бути обережними з пластиковими виробами, особливо коли вони розігріваються, а також засоби догляду також слід тримати під пильним оком. Детальніше про це тут і тут.

Доповніть необхідні поживні речовини

На додаток до згаданих діючих інгредієнтів DIM та кальцію D-глюкарат, інша поживна речовина відіграє вирішальну роль у зниженні рівня естрогену.

Як потужний антиоксидант, він бореться із вільними радикалами в організмі та запобігає перекисню ліпідів з поліненасичених жирних кислот.

Це особливо важливо, коли ми починаємо спалювати жир. Оскільки більшість з нас роками вживають ці жирні кислоти, частина з них зберігається у власній жировій тканині організму. Як тільки вони знову виділяються через спалювання жиру, також виникає окислювальний стрес.

Це означає, що проблемою є не тільки поліненасичені жирні кислоти, які ми споживаємо, але й ті, що зберігаються.

Вітамін Е запобігає певному перекисному окисленню ліпідів та багатьом побічним ефектам, які в результаті цього виникають. [19]

Діючою речовиною, яка має подібний ефект, є ацетилсаліцилова кислота. Більш відомий як аспірин. Знижувач болю навіть використовується багатьма як дієтична добавка, оскільки він може набагато більше, ніж боротися з головним болем. Аспірин не тільки допомагає захистити від раку, серцевих нападів та хвороби Альцгеймера, він також є блокатором ароматази, запобігаючи перетворенню тестостерону в естроген та надаючи протизапальну дію [20].

На жаль, аспірин має шкідливі побічні ефекти на шлунково-кишковий тракт і, якщо його регулярно приймати протягом місяців і років, він може спричинити кровотечу та витік [21]. Тому я не рекомендую постійну добавку, але якщо потрібна знеболююча таблетка, тоді аспірин є найкращим вибором, оскільки інші засоби, що знімають біль, не є корисними для гормонального здоров’я.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Висновок

Звичайно, естроген також відіграє певну роль в чоловічому організмі, але доцільно знижувати значення як можна нижче. Використання цього природного підходу природно знизить рівень естрогену ... тому, поки ви не приймаєте ніяких хімічних блокаторів естрогену, вам не доведеться турбуватися про те, що ви станете занадто низькими.

Низький рівень естрогену - це перший великий крок до високого виробництва тестостерону. Тут ви можете дізнатися, які стратегії використовують найкращі виконавці, щоб ще більше підвищити рівень тестостерону. Включаючи плани харчування та тренувань.

[2] Німрод, А.; Райан, К. Дж. (1975): Ароматизація андрогенів жировою тканиною живота та молочної залози людини. У: Журнал клінічної ендокринології та метаболізму 40 (3), с. 367-372. DOI: 10.1210/jcem-40-3-367. // Вермелен, А.; Кауфман, Й. М.; Гемаере, С.; ван Поттельберг, І. (2002): Естрадіол у літніх чоловіків. У: Старіючий самець: офіційний журнал Міжнародного товариства з вивчення старіючих чоловіків 5 (2), с. 98-102.

[4] Чжан, Ін; Говард, Барбара В.; Коуан, Лінда Д.; Так, Джеунлян; Шефер, Карл Ф .; Уайлд, Роберт А. та ін. (2002): Вплив вживання естрогену на рівень глюкози та інсуліну та ризик діабету 2 типу у індіанських жінок у постменопаузі. Дослідження сильного серця. У: Догляд за діабетом 25 (3), с. 500-504. // Jasuja, Guneet Kaur; Травісон, Томас Г.; Давда, Майтілі; Роуз, Адам Дж .; Чжан, Анькі; Кушнір, Марк М. та ін. (2013): Рівень циркулюючого естрону в перспективі асоціюється з ризиком діабету у чоловіків із дослідження серця Фрамінґема. У: Догляд за діабетом 36 (9), с. 2591-2596. DOI: 10.2337/dc12-2477.

[5] Джонсон, Рут Е .; Мурад, М. Хасан (2009): Гінекомастія. Патофізіологія, оцінка та управління. У: Матеріали клініки Майо 84 (11), с. 1010-1015. DOI: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.

[6] Карруба, Джузеппе (2007): Естроген і рак передміхурової залози: затемнена істина в сценарії, в якому домінують андрогени. У: Журнал клітинної біохімії 102 (4), с. 899-911. DOI: 10.1002/jcb.21529.

[7] Чарльзворт, М. С .; Schwartz, N.B. (1986): Інгібування естрогеном секреції ЛГ та ФСГ: ефекти антагоніста GnRH. У: Американський журнал фізіології 250 (4 Pt 1), E341-5. DOI: 10.1152/ajpendo.1986.250.4.E341.

[8] Пітер В. Пароді (2012) Вплив естрогену коров’ячого молока на ризик раку. В: Міжнародний молочний журнал. Том 22, Випуск 1, січень 2012 р., Сторінки 3-14 // Maruyama K 1, Oshima T, Ohyama K. (2010) Вплив екзогенного естрогену через споживання товарного молока, виробленого від вагітних корів. Педіатр Int. 2010 лютого; 52 (1): 33-8. doi: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x

[9] Akdogan M, Ozguner M, Kocak A, Oncu M, Cicek E. Вплив м'ятних чаїв на плазмовий тестостерон, фолікулостимулюючий гормон та рівень лютеїнізуючого гормону та тканини яєчок у щурів. Урологія. 2004; 64 (2): 394-8.

[10] Akdoğan M, Tamer M, Cüre E, Cüre M, Köroğlu B, Delibaş N. Вплив чаїв з м’яти м’яти (Mentha spicata Labiatae) на рівень андрогену у жінок з гірсутизмом. Дослідження фітотерапії: PTR. 2007; 21 (5): 444-7.

[11] Рід, М. Дж.; Беранек, П. А.; Ченг, Р. В.; Джеймс, В. Х. (1986): Вільні жирні кислоти: можливий регулятор доступних фракцій естрадіолу в плазмі. У: Журнал біохімії стероїдів 24 (2), с. 657-659. // Брунінг, П. Ф .; Bonfrer, J. M. (1988): Можливе значення наявності стероїдів та раку молочної залози. У: Аннали Нью-Йоркської академії наук 538, с. 257-264.

[13] Грубе, Б. Дж.; Енг, Е. Т.; Као, Ю. С.; Квон, А.; Чен, С. (2001): Фітохімікати грибів білих кнопок пригнічують активність ароматази та проліферацію клітин раку молочної залози. У: Журнал харчування 131 (12), с. 3288-3293.

[14] Щербаков та Андрєєва 2015

[15] Адамс, Лінн С.; Чжан, Янджунь; Сієрам, Навіндра П.; Хебер, Давид; Chen, Shiuan (2010): Сполуки, одержувані гранатом елаготанініном, виявляють антипроліферативну та антиароматазну активність у клітинах раку молочної залози in vitro. У: Дослідження профілактики раку (Філадельфія, Пенсільванія) 3 (1), с. 108-113. DOI: 10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225.

[16] Блуен, Карін; Річард, Крістіан; Брошу, Гатан; Гулд, Фредерік-Саймон; Лебель, Стефан; Марсо, Саймон та ін. (2006): Інактивація андрогену та експресія стероїд-перетворюючого ферменту в жировій тканині черевної порожнини у чоловіків. У: Журнал ендокринології 191 (3), с. 637-649. DOI: 10.1677/joe.1.06365. // Кроткевський, М.; Бьорнторп, П.; Сьєстрем, Л.; Сміт, У. (1983): Вплив ожиріння на обмін речовин у чоловіків та жінок. Значення регіонального розподілу жирової тканини. У: Журнал клінічних досліджень 72 (3), с. 1150-1162. DOI: 10.1172/JCI111040.

[17] Міхновіч, Дж. Дж.; Бредлоу, Х. Л. (1991): Змінений обмін естрогену та його екскреція у людини після споживання індол-3-карбінолу. У: Харчування та рак 16 (1), с. 59-66. DOI: 10.1080/01635589109514141.

[19] Крайковіцова-Кудлацкова, М.; Паукова, В.; Бацекова, М.; Дусінська, М. (2004): Перекисне окислення ліпідів щодо рівня вітаміну С та вітаміну Е. У: Центральноєвропейський журнал охорони здоров’я 12 (1), с. 46-48. // Вагнер, Б. А.; Бюттнер, Г. Р .; Бернс, С. П. (1996): Вітамін Е уповільнює швидкість перекисного окислення ліпідів, опосередкованого вільними радикалами. В: Архіви біохімії та біофізики 334 (2), с. 261-267. DOI: 10.1006/рис. 1996.0454.