Попередження про зневоднення, як правильно пити Сторінка 2 з 2 Сторінка 2

Ми повторюємо це знову і знову в наші дні, дуже важливо пити воду, цей важливий елемент нашого виживання. Але чи знаємо ми, як і коли це робити, щоб уникнути зневоднення ?

зневоднення

Випити, так, але не просто що-небудь !

Зіткнувшись із постійним прогресуванням газованих напоїв та інших фруктових соків, часто дуже солодких та містять різні добавки, ми не будемо повторювати це досить, це немає іншого необхідного напою, крім води.

Вода-чемпіон проти зневоднення

Вода забезпечує необхідні елементи:

  • пити воду з вмістом кальцію більше 150 мг/л (кальцій необхідний особливо для дорослих підлітків, дорослих на дієтах з низьким вмістом молочних продуктів для запобігання остеопорозу);
  • магнію, дефіцит якого може спричинити стійкий стан втоми, тому ви будете шукати воду із вмістом магнію більше 50 мг/л;
  • розсіяні елементи: фтор, мідь, цинк, діоксид кремнію ... необхідні для нормальної роботи нашого організму;
  • бікарбонати що може полегшити проблеми з травленням і кислотність. Тому ви виберете воду із вмістом бікарбонату більше 600 мг/л;
  • сульфати, для компенсації певних дефіцитів анімованих сірчаних кислот, які можуть впливати на вегетаріанську дієту.

солодкі напої його слід вживати зрідка і сприймати як насолоджувальний напій, а не справжнє джерело гідратації. Вільні цукри, які вони містять, швидко засвоюються і, якщо їх надмірно споживати, сприяють у довгостроковій перспективі створенню або посиленню таких патологій, як діабет та ожиріння.

Але вода також перевершує інші напої.

І чай, і кава ?

Хоча ми приписуємо цьому напою тисячу одну чесноту - зокрема, зелений чай - більш-менш перевірені і перевірені: сечогінний засіб, засіб для схуднення, стимулятор, багатий антиоксидантами з кардіозахисною дією ... ми не повинні забувати, що "він містить речовини, що зменшують поглинання заліза. Тому не рекомендується пити занадто багато, особливо жінкам із регульованим статусом та людям, які мають тенденцію до нестачі заліза.

Більше того, обидва теїн що кофеїн - хімічно це одна і та ж молекула - мають діуретичну дію, тобто вони посилюють виведення води та натрію. Ось чому енергетичних напоїв з високою концентрацією кофеїну також слід уникати.

І алкоголь ?

Звичайно, це дуже погане джерело гідратації ! Алкоголь також має сечогінну дію, сприяє набряку та алкогольні напої калорійні. Один грам алкоголю виділяє 7 калорій, що майже вдвічі більше, ніж один грам цукру: 4 калорії.

Не так очевидно: чому добре пити дуже важливо

Відповідь проста: адже наш в організмі 60% води. Так, 48 літрів для людини вагою 80 кг, що еквівалентно 32 півторалітровим пляшкам. Для новонародженого вода становить 75-80% його ваги та 65% для немовляти віком до року.

Ця вода розподіляється в клітинах, де вона грає важливу роль у багатьох хімічних реакціях, та інтерстиціальної тканини, в якій вони купаються. Це також основний компонент циркулюючих рідин: крові, лімфи, ліквору. Не забуваючи про всі рідини, що виділяються спеціалізованими залозами: шлунковий, підшлунковий, жовчо-кишковий травний сік, сльози, слина ...

Щодня ми усуваємо певну кількість води за допомогою:

  • дихання
  • піт, непомітний, через пори шкіри
  • пітливість, підкреслено в спекотну погоду, щоб уникнути шкідливого перегріву
  • табуретка
  • сеча

Тому ми повинні постійно оновлювати цю воду, в якій бере участьгомеостаз - усі життєві баланси - організму. Однак організм забезпечує це двома способами:

  • Одним власне виробництво води, дуже низька кількісно.
  • A зовнішнє водопостачання: вода з їжі та те, що ми п’ємо.

Коротше кажучи, проти зневоднення, відвернути гасло, відоме нині: "Їжте, пийте, рухайтесь" !