Порада Чому я все ще голодний?

Ви все ще голодні, навіть якщо ви фаршировані волокнистими овочами, як рекомендує дієта гуру? Як не дивно, але це відбувається.

Розумієте, голод - це складна тема. Це більше алгебра, ніж просте додавання та віднімання. І справа в хімії. Якщо їсти менше калорій, необхідного для втрати жиру, ви зголоднієте. Крім того, боріться з психологічними звичками та тригерами.

У дієті завжди буде певна кількість «смоктати і зламати». Так, навіть якщо вам слід їсти багато овочів.

Чому овочі не завжди насичені

Я розумію, звідки беруться експерти зі своїми рекомендаціями щодо "низькокалорійних овочів". Але для багатьох людей це не дуже добре працює. Чому? Бо голод не такий простий, як повний шлунок на голодний шлунок. Механічний голод (при справді порожньому шлунку) - це лише одна частина загадки.

Якщо ви з’їсте півкіло зелених овочів ̵

Деякі клітини мозку, звані таніцитами, контролюють апетит. Ці клітини розпізнають поживні речовини та інформують ваш мозок про їжу, яку ви їсте. І ці клітини реагують на рясні амінокислоти, а не на салат.

Амінокислоти аргінін і лізин сильно реагують з таніцитами, які, в свою чергу, надають інформацію тій частині, яка контролює апетит мозку всього за 30 секунд. До продуктів, багатих аргініном та лізином, належать:

Яловичина
Молоко
мигдаль
Їх додають з аргініном та лізином під час дієти. І так, їжте свої овочі лише у невисокій кількості.

Інші методи контролю апетиту

1 - Ти все ще спиш.

Недостатній сон - скажімо, 5 годин - змушує звичайну людину споживати близько 385 калорій наступного дня (1).

Недолік сну спричиняє незручності для центрів винагород мозку та порушує годинник вашого внутрішнього тіла. Це впливає на регуляцію лептину (гормону ситості) та греліну (гормону голоду). Словом, поганий сон зазвичай призводить до тяги до калорійної та щільної їжі.

Якщо сон для вас є проблемою, спробуйте 3 капсули Z-12 ™ перед сном.

2 - Їжте більше білка.

Як сказала доктор T-Nation доктор Джейд Тета, "білок є королем зменшення голоду, тому, якщо ви хочете зменшити голод, вам слід збільшити споживання білка".

Старе правило споживання близько одного грама білка на кілограм ваги маси тіла для найбільш поміркованих багатих людей. Трохи більше 1 грама на кілограм корисно також тим, що вашому організму дуже складно зберігати надлишок білка порівняно з вуглеводами та жирами.

Білкові порошки з великою кількістю густого міцелярного казеїну дійсно прилипають до ребер. Протеїн Metabolic Drive® - найкращий вибір. Якщо ви відчуваєте ніч, потужний 21-грамовий протеїновий коктейль (куля на Metabolic Drive) поставить вас у безвихідь.

3 - Їжте правильні типи клітковини.

Це те, що "з’їдання двох фунтів овочів" намагається охопити людей. Однак гелерозчинні волокна мають найсильнішу реакцію на придушення голоду - і справді вони можуть бути єдиними типами клітковини, які вбивають апетит (2).

Доктор Тета зазначає: "Ці типи клітковини покривають травний тракт і взаємодіють з L і K клітинами, які потім використовують гормони, такі як GLP і GIP, щоб допомогти боротися з голодом". В’язкі волокна включають:

B-глюкан (овес)
Псиліум (метамуцил)
(насіннєва клітковина)
Пектин (як клітковина в яблуках)

Ви можете знайти все це у вигляді порошку. Змішайте деякі з них з водою і вживайте між їжею або за 30 хвилин до їжі, щоб вгамувати апетит.

4 - Отримуйте мікроелементи.

Ви знаєте, як у вагітних жінок виникає дивне бажання? Одна з теорій полягає в тому, що вони не мають певного вітаміну або мінералу.

Тяга до втрати жиру трохи пов’язана одна з одною. У деяких дієтах різноманітність їжі дійсно обмежена, що може призвести до нестачі певних вітамінів або мінералів. Твоє тіло "запитує", що йому потрібно, і твій смак робить пропозиції ... зазвичай погані пропозиції, тому що ці маленькі сволочі дуже егоїстичні і не такі розумні.

Доктор Білл Лагакос познайомив мене з терміном "стійкість до лептину, спричинена мікроелементами". Ця теорія може пояснити, чому пересічний американець може їсти занадто легко - всі оброблені продукти мають високу калорійність, але їм бракує вітамінів та мінералів. Ось чому її організм завжди просить більше їжі і шукає відсутні мікроорганізми.

Дієта з обмеженим харчовим різноманіттям може мати таку ж проблему. Використовуйте Biotest® Superfood, суміш з 18 зерен, фруктів та овочів, щоб покрити основу мікроелементів.