Порада дня. Page 33 Королева Марія
Що стосується вашого здоров’я, важливо бути належним чином поінформованим. І немає кращого джерела, ніж пряма інформація від лікарів Гарвардської медичної школи. Ми запускаємо Harvard Health, новий розділ нашого веб-сайту, де експерти Гарварду повідомлять вас про те, що означає жити довше та здоровіше.
Намагайтеся отримувати більшу частину своїх вітамінів та мінералів з їжею, а не з добавками. Велика кількість досліджень показала, що можна зменшити ризик хронічних захворювань та інвалідності, дотримуючись здорового харчування, регулярно займаючись спортом та уникаючи куріння. Існує набагато менше доказів про ефект споживання вітамінів та мінеральних добавок.
Вітаміни та мінерали, крім того, що вони важливі, є просто частиною повного плану доброго здоров’я. Натомість використовуйте їх з іншими добре відомими рекомендаціями щодо догляду та лікування. Наприклад, якщо вас турбує рак легенів, відмова від куріння матиме набагато більший вплив на ваше здоров’я, ніж прийом добавок.
Їжте продукти вчасно, перш ніж їх харчова цінність почне знижуватися. Заморожування зазвичай допомагає уповільнити процес втрати поживних речовин. Але навіть у холодильнику свіжі продукти можуть втратити половину або більше певних вітамінів через тиждень-два.
Доданий цукор, що міститься в безалкогольних напоях, цукерках, випічці та інших солодощах, не повинен становити більше чверті ваших щоденних калорій. Однак важливо зазначити, що багато експертів вважають, що досягнення максимуму до 25% добових калорій все ще є занадто високим.
Деякі робочі місця та види діяльності вимагають високого попиту. Наприклад, керування автомобілем є надзвичайно важким заняттям для спини, оскільки воно передбачає тривалі періоди сидіння та впливу вібрації. Тиха позиція, необхідна для роботи в офісі, від роботи за комп’ютером до розмови по телефону, в кінцевому рахунку може також впливати на вашу спину, незалежно від віку.
Заміна лампочки, фарбування стелі або навіть погляд на зірки на небі вночі може призвести до напруги м’язів шиї, особливо якщо ви лежите, крутитеся або піднімаєтеся в незручному положенні. Використовуйте сходи або риштування та часто пересувайте їх, щоб бути якомога ближче до вашої роботи. Чергуйте роботу над головою з розтягувальними перервами або заняттями, які вимагають іншого положення або руху.
Якщо вам потрібен фізіотерапевт, переконайтеся, що обраний вами фахівець уповноважений державою. Щоб отримати ліцензію, терапевт повинен мати диплом акредитованої програми фізичної терапії.
Ви страждаєте від болю в плечі? Цей суглоб дуже затребуваний, і іноді лікування болю може просто означати не використання плеча. Подумайте, якими були ваші останні дії та що могло спричинити перенапруження плечового суглоба. Незалежно від причинної діяльності, вона допоможе вам, якщо ви уникатимете її протягом декількох тижнів.
Біль або болючість у м’язах шиї та плечей можуть виникати внаслідок перевтоми, тривалих фізичних навантажень (як правило, через погане розташування шиї під час повсякденних занять) або емоційних навантажень. На м’язах також можуть розвиватися тверді вузлики, чутливі до дотику, які іноді називають «тригерними точками».
Якщо ви відчуваєте біль у шиї та плечах, джерелом болю, ймовірно, є трапецієподібний м’яз. Трапецієподібний м’яз виконує кілька завдань: він працює разом з м’язами верхньої частини спини та м’язами шиї, щоб підтримати вашу голову та шию, “співпрацюючи” з понад десятьма м’язами плеча для стабілізації та переміщення великих трикутних кісток спини., що називаються лопатками.
Загалом, більшість експертів розглядають кофеїн як фактор підвищення артеріального тиску серед людей, які до цього не звикли, але не серед звичайних споживачів. Якщо ви не вживаєте велику кількість кофеїну, його вплив на артеріальний тиск може бути незначним.
Харчові волокна допомагають знизити рівень холестерину, і, згідно з деякими дослідженнями, можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Ви можете збільшити споживання клітковини, вживаючи такі продукти, як яблука, ячмінь, коричневий рис, кукурудза, овочі, горіхи, очищену картоплю, чорнослив, цільне зерно та хліб та солодку картоплю.
Якщо ви намагаєтеся зменшити споживання натрію, уникайте напівфабрикатів. Виключити або значно зменшити споживання заморожених продуктів, упакованих сумішей, консервованих супів або бульйонів та заправок для салатів у пляшках.
Прийняття здорового способу життя - мається на увазі зменшення споживання солі, втрата зайвої ваги, відмова від куріння та дотримання дієти, багатої фруктами, овочами та цільним зерном - це головний спосіб профілактики та лікування високого кров’яного тиску.
Високий кров'яний тиск призводить до атеросклерозу судин, збільшуючи тим самим не тільки ймовірність інсульту, але й ризик серцевого нападу.
Високий кров'яний тиск, як і багато інших станів, успадковується в сім'ї. Крім того, сімейний анамнез, включаючи інфаркт міокарда, інсульт, діабет, захворювання нирок або високий рівень холестерину, збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску.
У випадку з більшістю курців просто «волі» недостатньо. На щастя, сьогодні курці мають безліч способів допомогти їм кинути палити, такі як замінники нікотину (жуйка або пластирі), певні ліки, що відпускаються за рецептом, когнітивно-поведінкові консультації та терапія та соціальна підтримка.
Волоські горіхи та інші такі плоди з твердою лушпинням захищають від серцевих захворювань, особливо раптової смерті. Крім того, мигдаль, як доведено, покращує рівень цукру в крові. Але не перестарайтеся - 30 грам горіхів містять понад 150 калорій, тому, вживаючи горіхи, ви зменшуєте кількість калорій в інших продуктах.
Одним із ускладнень госпіталізації є тромбоемболія легень (ПЕТ) - утворення тромбу у вені. Іммобілізація в ліжку та страждання, спричинені госпіталізацією, сприяють утворенню тромбів, подібних до похилого віку, травм, раку, ожиріння та куріння. Тому пацієнти, які відносно здорові, повинні не тільки залишатися на лікарняному ліжку, але й ходити, щоб запобігти ПЕТ.
Надлишок натрію в раціоні може сприяти підвищенню артеріального тиску, що може призвести до інсульту та інших форм серцево-судинних захворювань. Основними джерелами натрію в нашому раціоні є оброблені продукти та закуски, а не соління домашньої їжі, хоча рекомендується додавати сіль в їжу в помірних кількостях.