Порада - Les Marcheurs du BRESMONT - Esmans
Одягайся добре.
Одяг повинен відповідати трьом вимогам:
- Зберігайте тепло (переважно взимку та в горах)
- Евакуювати піт
- Захищати від негоди (дощу та вітру)
3-шарова система найкраще відповідає цим очікуванням
1-й шар:
У контакті зі шкірою, нижньою білизною або футболкою.
Цей шар повинен бути легким, гнучким, зберігати тепло тіла і відводити піт.
З іншого боку, він повинен швидко висохнути, щоб уникнути охолодження, коли ми зупинимось.
Уникайте бавовни, яка довго зберігає вологу і не евакуює її.
Зараз існує багато виробів, виготовлених з матеріалів, які відповідають усім переліченим якостям і мають більш приємний стиль, ніж у попередні роки.
2-й шар:
На нижній білизні, светрі або флісі.
Товщі першого шару, він також повинен зберігати тепло і відводити вологу.
Светр, часто класичний з вовни, зігріває вас, але він дуже важкий.
Руно, набагато легше, добре захищає від холоду і виводить піт назовні.
3-й шар:
Перш за все, куртка.
Цей шар повинен захищати від негоди (дощ, сніг, вітер), а також евакуювати вологу, щоб уникнути ефекту сауни.
Тканина одягу має мембрану, Gore-Tex або Sympatex, яка забезпечує диво пропускання потовиділення назовні, не допускаючи потрапляння дощу.
Що стосується вітру, він може знизити зовнішню температуру на кілька градусів.
Тому особливо корисно мати куртку, яка добре захищає від вітру.
Вибирайте добре: Його кросівки.
Вибір взуття залежить від занять, що практикуються, але воно повинно дотримуватися єдиного правила: комфорт
Зверніть увагу, що спортивне взуття не так добре, як взуття для ходьби: воно слизьке, не тримає щиколотку і сприяє потовиділенню. Тому вони можуть бути придатними лише для коротких прогулянок або для відпочинку ніг після тривалої прогулянки.
Для коротких походів по рівнині та середніх гір: легке взуття з низьким верхом підходить для злегка нерівних місцевостей. Як правило, вони виготовляються з полотна і повинні мати вирізану підошву.
На більш складній місцевості: жорстке взуття з високим верхом ефективно підтримує щиколотки, особливо якщо вони підбиті на своєму рівні.
Його шкарпетки.
Ми схильні про це забувати, але, як і взуття, вони є запорукою
комфорт під час походу.
Вибирайте їх бажано з вовни або бавовни влітку.
Уникайте сучасних тканин (поліестер та Co), особливо взимку: поради, отримані з особистого досвіду!
Однак деякі з них мають перевагу, включаючи антибактеріальну обробку, яка дуже корисна для обмеження неприємних запахів. !
Деякі люди пропонують надіти 2 пари шкарпеток один на одного або використовувати подвійні шкарпетки. Якщо ви берете шкарпетки з петлями всередині, ви можете використовувати лише одну пару.
Його туристична сумка.
Не потрібно вибирати сумку великої місткості для походу на кілька годин: високий і вузький мішок місткістю близько двадцяти літрів буде ідеальним.
Для походу на кілька днів вам знадобиться мішок від 30 до 70 літрів або більше для великої треки.
Насолоджуйтесь його солідністю та практичністю: бічні кишені, передні кишені, тримач для жердини, підкладка ззаду ... підтягнуті наплічні ремені забезпечують більший комфорт та кілька ремінців для утримання вмісту, більше безпеки.
Незамінні аксесуари.
- Сонцезахисні окуляри:
Візьміть якість рівня 3 принаймні для сильного сонця
- Шапка або шапка: для захисту від сонця
- Дощова екіпіровка: незалежно від пори року, вона повинна бути завжди у вас
- Шапка та рукавички: необхідні взимку та в горах,
тому що саме на кінцях (голові та руках) ми втрачаємо найбільше калорій.
Інші аксесуари.
У поході насправді потрібно не так багато, але наступний список може допомогти:
- Ковдра на виживання
- Спалах
- Тканини
- Туалетний папір
- Запальничка або сірники
- Мішки для сміття, в тому числі один для захисту вмісту рюкзака
- Кишеньковий ніж, а також бінокль, фотоапарат ...
Їжа.
Їжа дуже важлива: саме вона забезпечить енергію, необхідну для походу.
Гарна гігієна харчування - це їжа до, під час та після походів.
Наше тіло не реагує рівномірно під час походу. Він повинен адаптуватися.
Таким чином, на початку прогулянки мандрівник відразу встановлює темп, тоді як тіло може рухатися лише повільніше.
Потім, під час ходьби, підтримуючи стабільний темп, споживання енергії також стабілізується.
Нарешті, після ходьби метаболізм має інерцію і не зупиняється відразу.
Основою енергії для нашого організму є глюкоза: вуглеводи виробляють її швидко, тоді як ліпіди - теж, але повільніше.
Вони формують накопичувач енергії. Білки, навпаки, використовуються клітинами нашого тіла для їх росту та відновлення.
Тому вони не втручаються безпосередньо у виробництво енергії.
З цих зауважень ми можемо вивести важливість вуглеводів, зокрема повільних цукрів (тісто, рис, хліб), які забезпечують швидку енергію.
Але не нехтуйте ліпідами, які забезпечують зберігання для тривалих походів (5 годин і більше).
З іншого боку, різноманітна дієта забезпечує мінеральні солі та вітаміни, необхідні для нормального функціонування м’язових клітин: залізо (бобові, зелені овочі), магній (крупи, шоколад), кальцій (молочні продукти).
Нарешті, не забудьте випити: організму в звичайний час потрібно 1,5 літра на день, але під час походів від 2 до 3 літрів, особливо влітку.
Не можна забувати, що під час занять спортом, і особливо в горах, ми сильно зневоднюємось.
Однак почуття спраги не з’являється, коли людина вже дуже зневоднений. Тому ми повинні пити без спраги.
Як їсти.
Їжа напередодні.
Це важлива їжа, яка дозволяє накопичити резерви для денного походу.
Він повинен містити мало м’яса, але багато повільних цукрів (макарони, рис.)
Сніданок.
Він повинен бути повним і різноманітним:
- фрукт або фруктовий сік
- гарячий напій
- молочні продукти (молоко, йогурт, сир.)
- повільний цукор (хліб, крупи).
Під час походу.
Кілька перекусів протягом дня, приблизно кожну годину, дозволяють пити воду та перекушувати.
Опівдні ми можемо їсти, але це не повинно бути занадто щедро.
Сендвіч, шматочок фрукта та зерновий батончик.
Вечір.
Важливо допомогти організму відновитися за допомогою повільних вуглеводів.
З іншого боку, потрібно проводити регідратацію, запивати супами і запивати великою кількістю води.