ПОРАДА training ab навчання людини вдома початківець
Тренування черевної порожнини чоловіка вдома: найпростіші вправи для вас як для початківця! Якщо ви більш просунуті, то перегляньте статтю Тренування абс: верхня, нижня та бічна! в. Там ви знайдете найефективніший тренувальний курс з додатковою вагою для ваших шести пакетів. За допомогою трьох вправ для живота в цій статті ви знайдете ідеальний спосіб розпочати тренування для живота як початківець.
Тренування черевної порожнини людини вдома: вправи
Практикуйте наступні три вправи одне за одним у такому порядку протягом одного дня. Зробіть два підходи по вісім повторень, кожна з першої та третьої вправ для живота. У вправі на бічний живіт ви також робите вісім повторень, але по два підходи на сторону, загалом чотири підходи. Це означає, що ваші тренування для живота складаються з чотирьох підходів для прямих м’язів живота і чотирьох підходів для бічних м’язів.
Тренування черевної порожнини людини вдома - вправа 1: хрускіт
- Використовувані м’язи: Прямі м’язи живота, але особливо верхня частина прямих м’язів живота.
- Виконання вправи: Ноги знаходяться під кутом 90 градусів, як на малюнку, і залишаються такими. Поперек постійно тримається на підлозі. Ваші руки на голові, але допомагайте так само, як і ваша голова Ні піднімаючись нагору. На малюнку ви бачите кінцеве положення вправи. У початковій позі ваша голова і верхня частина спини лежать майже на підлозі. Звідти ви використовуєте силу верхніх м’язів живота, щоб підштовхнути верхню частину спини та голову вгору. Зверху ти повільно знову опускаєшся тим самим рухом і відчуваєш весь час у цільовому м’язі вправи (м’язи верхньої частини живота). Очі дивляться на стелю, щоб вправа виконувалася ще правильніше.