Поради для початківців
Ми підсумували для вас у 10 пунктах те, що слід враховувати при підрахунку балів і, отже, при веденні щоденника.
1. Немає Інтернету під час покупок? Звідки я беру бали?
My Miracle не працює зі складними формулами чи секретами. 1 бал відповідає 50 калоріям або 209,3 кілоджоулям. Тож перетворення вже можливо в магазині. Шукайте інформацію про калорії на обраному вами продукті, будь-який товар, який ви знайдете на полицях продуктового магазину, повинен мати цю інформацію. Там ви знайдете інформацію на 100 г та на порцію. Звичайний Снікерс (50 г) має 500 калорій на 100 грамів, що становить 250 калорій на бар. Якщо ви зараз хочете з’їсти Снікерса, все, що вам потрібно зробити, це розділити 250 (калорій на бар) на 50. Це тоді 5 балів.
Найпростіший спосіб розділити на 50 - це перемістити кому на два місця вліво і подвоїти результат. У прикладі: 250: 50 = 5 (метод розрахунку: 250 - кома 2 місця ліворуч - 2,50 - потім подвійний цей результат - 5,00).
2. Не всі порції однакові
Кожен продукт містить вказівку на калорії на порцію. Однак потрібно звернути увагу на грамову специфікацію порції, як правило, це в дужках після порції. Це важливо, інакше ви можете споживати подвійну або потрійну порцію, не усвідомлюючи помилки. Наприклад, у подвійній упаковці сендвічів завжди є 2 штуки (від Aldi, Netto тощо), але 1 сендвіч зараховується до «порції». Отже, якщо ви з’їсте цілу пачку, вам доведеться обчислювати бали двічі за порцію, оскільки ви їсте 2 порції, так би мовити. Інший приклад - готові страви. Інформація про порції на упаковці зазвичай говорить про 2 або 3 порції, хоча, як правило, цієї кількості достатньо, щоб одна людина була повною. Виробники зазвичай тримають розміри порцій дуже малими, щоб калорії на порцію також були дуже малими.
Що стосується упакованої їжі або готових страв, завжди звертайте увагу на інформацію, що міститься в порції, переглядайте вміст упаковки та продумуйте, що ви хочете з’їсти.
3. Навіщо щось зважувати? Я можу здогадатися!
У якийсь момент ви фактично отримуєте огляд кількості, але ніколи не відмовляйтеся від зважування, особливо на початку. Дуже часто учасники програми My Miracle неправильно оцінюють натовп. Отже, ви думаєте, що на тарілці всього 200 грамів, і запишіть бали лише на 200 грамів, а насправді це 400 грам і навіть більше. Таким чином ви швидко перевищуєте свої очки і не худнете.
Кухонна вага - ваш постійний супутник. Ви худнете швидше, тому що вам вдається точно зберегти свої очки. Лише у виняткових випадках слід оцінювати суму. Наприклад, скористайтеся вагою, яка також відображає такі калорії: Soehnle 65085 кухонні ваги FOOD CONTROL PLUS silver digital
4. Яблуко - це завжди яблуко
Не зовсім. Так само, як 1 булочка - це не завжди 1 булочка. База даних також містить окрему інформацію, але слід зважити все, оскільки це може уникнути помилок (див. Пункт 3). Знову ж таки, оцінювати слід лише в надзвичайних ситуаціях.
Також слід зважувати кожен шматок фруктів та овочів, оскільки вони теж можуть відрізнятися за вагою та розміром.
5. База даних знає все
Було б непогано. Але базу даних створюють користувачі My Miracle. Само собою зрозуміло, що в процесі можуть виникати помилки. Іноді можливо, що спеціальний точковий товар не був позначений як такий. Якщо, наприклад, полуниця не була позначена як спеціальні бали (що належать до категорії фруктів та овочів, вони зараховуються як спеціальні бали). Якщо ви виявили помилку, повідомте про це команді My Miracle. Поки помилка не буде виправлена, ви можете змінити запис вручну, відредагувавши запис у щоденнику та позначивши спеціальну точку. Члени, які були з нами протягом тривалого часу, також можуть змінити запис у базі продуктів харчування безпосередньо.
База даних може містити помилки. Якщо інформація здається вам дивною, необхідно самостійно провести дослідження, повідомити про помилку, виправити її самостійно або виправити інформацію вручну у щоденнику, доки помилку не буде виправлено.
6. Остерігайтеся плутанини
Якщо ви введете в базу даних терміни, які мають одне або два значення, може виникнути плутанина. Наприклад, какао може означати як порошок, так і напій. Готовим соусом може бути сухий продукт або готовий продукт. Якщо ви знайдете KikKat McFlurry, це лише заливка, а не ціле морозиво. Ви можете уникнути таких серйозних помилок, не просто вибравши будь-який товар із бази даних, який вам подобається візуально та в балах, а скоріше шукаючи ваш товар та використовуючи інформацію в базі даних, щоб перевірити, чи сухий продукт, готовий продукт, ціла штука чи щось інше маються на увазі лише окремі інгредієнти. Якщо ви виявили тут помилку, повідомте про це.
Прочитайте саме інформацію про їжу в базі даних і з’ясуйте, до чого стосується ця інформація.
7. Варені або сирі?
Ці помилки найчастіше зустрічаються з макаронами та рисом. Локшина та рис, коли вони сухі, природним чином важать менше, ніж коли їх готують та замочують водою. Отже, логічно, 100 грам сирих макаронних виробів мають більше очок, ніж 100 грам підготовлених макаронних виробів (останні замочують водою, яка сама не має окулярів). Зважуючи макарони або рис, завжди звертайте увагу на стан продуктів і шукайте відповідну інформацію.
Бали, що даються за сирий рис або сирі макарони, не слід плутати з інформацією, наданою для готових продуктів.
8. Те, що я хочу їсти, відсутнє в базі даних
Як вже пояснювалося, інформація про енергію повинна міститись у всіх продуктах. Однак, якщо ви купуєте свіжі товари або продукти, для яких немає енергетичної інформації, ви можете спочатку запитати у м’ясника чи пекаря, чи є у них таблиця калорій для своїх продуктів. Крім того, багато мереж швидкого харчування публікують інформацію про енергію своїх продуктів в Інтернеті. Ви також знайдете корисні та просто розроблені путівники щодо калорій у кожній книгарні, на Weltbild або на Amazon. Про те, як швидко та легко перетворити калорії в бали, можна дізнатися з пункту 1.
На Amazon ви отримуєте добре забезпечену довідкову роботу про калорії: Контрольовані калорії: з більш ніж 3000 продуктами (таблиці GU)
9. Спеціальні пункти використані, але все ще хочеться фруктів
Якщо у вас все ще є кілька безкоштовних балів, це не проблема, адже фрукти та овочі також можна їсти як безкоштовні бали. Однак навпаки, невикористані спеціальні бали не перетворюються на вільні.
Якщо ви їсте більше спеціальних бальних продуктів, ніж дозволяє ваш спеціальний бальний бал, різниця буде вираховуватися з безкоштовних балів. Це не працює навпаки.
10. Візьміть з собою очки
День закінчився, і ви з’їли занадто багато балів. Якщо це трапляється раз на 3-4 тижні, це не біда, просто поставте вихідний день як "день задоволення". Однак якщо ви будете практикувати це частіше, ви не зможете досягти жодної втрати ваги. Оскільки точки розраховані на день, а тіло також потребує певного щоденного споживання, немає сенсу жонглювати з точками. Але щоб зберегти бали на наступний день, ви можете перенести їх на наступний день як запис у щоденник. Для цього введіть відповідну кількість балів у стовпець "Бали за попередній день".
Перейти один раз на вершину не проблема, але ви повинні переконатися, що у вас є збалансований щотижневий баланс.