Поради; IRBMS для адаптації дієти під час ув’язнення; Вівалья

В контексті епідемії COVID-19 IRBMS дає нам кілька порад щодо оптимізації нашого імунного захисту та адаптації до зниження фізичної активності.

Оптимізуйте свій імунітет

Їжа може сприяти зміцненню імунної системи, збільшуючи споживання вітаміну С та мінералів.

3 до 4 плодів на день. Уподобайте фрукти, найбагатші вітаміном С, такі як апельсин, клементин, ківі, червоні фрукти, полуниця, манго.
Збалансуйте свій раціон, щоб збагатити його мінералами, деякі з яких активно сприяють імунній системі (цинк, мідь тощо). Складіть свої тарілки навколо білкової їжі (м’яса, риби, яєць ...), овочів та трохи крохмалю. Подумайте про бобові 1 раз на тиждень (сочевиця, сушений горох, квасоля ...) з урахуванням їх конкретного багатства мінералами.

Поради та підказки

Вибирайте свіжі фрукти. В компотах міститься менше вітамінів.
Подумайте про заморожені овочі, які містять чудову вітамінну та харчову цінність.

Пристосуйте свій раціон до падіння активності

Утримання вдома вимагає зменшення фізичних навантажень. Тому ми повинні зменшити споживання енергії, адаптувавши свій раціон. Як це не парадоксально, але цю ситуацію замкнутості, очікування можна сприймати як тривожну, спонукальну споживати, гризти, через бажання або займатися собою, в пошуках моменту розслаблення.

Деякі рекомендації:

Дотримуйтесь збалансованого харчування, обмежуючи жирні страви (смажена їжа, сухарі, сирні страви тощо). На десерт віддайте перевагу фруктово-молочним продуктам.
Уникайте ситуацій, що провокують тривогу: обмежте час, проведений перед циклічними новинами або телевізійними дебатами.
Щоб уникнути бажання їсти: подбайте про те, щоб уникнути тривоги та перекусів: творче дозвілля, читання, настільні ігри, дотримуючись безпечної відстані, слухаючи розслаблюючу музику ...
Адаптуйте напої: добре зволожуйте 1,5 літрами води на день і уникайте алкоголю. Гарячий напій (чай, кава, трав’яний чай) іноді може принести комфорт.
Знайдіть час, щоб приготувати, приготувати маленькі хороші страви, щоб порадувати себе, не калорійні.

Поради та підказки

Дієтичні адаптації в ситуації ув'язнення:

3 фрукти на день (мінімум).
Збалансована тарілка під час кожного прийому їжі, без надлишку на крохмалисті продукти.
1,5 літра води/день, уникайте алкоголю.

► Дізнайтеся більше: Низькокалорійне споживання

Уникайте недоліків !

Перебування в ув'язненні не є фактором дефіциту харчування, оскільки дієта залишається збалансованою, навіть якщо диверсифікація не є оптимальною. Якщо споживання харчових продуктів менше, вони пристосовуються до нашого рівня активності, який також знижується.

Основним дефіцитом, який слід запобігти, є вітамін D, який в основному виробляється нашими організмами під впливом сонця. Обмеження неминуче зменшує наше перебування на сонці, що призводить до ризику дефіциту. Деякі продукти, такі як жирна риба, забезпечують вітамін D і залишаються рекомендованими.

Деякі рекомендації:

Насолоджуйтесь своїм балконом, терасою, садом на кілька приємних моментів на сонці.
Вибирайте молочні продукти, збагачені вітаміном D,
Підтримуйте жирну рибу раз на тиждень (лосось, копчений лосось, скумбрія тощо)

Про думку

Переваги харчових добавок в умовах ув'язнення ?

Харчові добавки не забезпечують особливої користі для здоров'я від стримування. Наша активність зменшується, що призводить до зниження поживних речовин, відповідно до нашої дієти, навіть обмежених.
Більше того, їх засвоєння чітко не продемонстровано.