Поради при плоскому животі
TONER BELLY ДЯКУЄ БІЛКУ, ФРУКТАМ І ОВОЧАМ
Якщо ви їсте дієту, багату білками, їсте багато фруктів та овочів і звертаєте увагу на здорову дієту, незабаром ви наблизитесь до своєї мети - плоский живіт. Їжа, багата білками, довго тримає вас ситими, зміцнює наші кістки і забезпечує організм достатньою кількістю кальцію. Дослідження показують, що білок є важливим фактором, що сприяє успіху, і ті, хто все ще споживає мало вуглеводів, у безпеці.
Білок містить м’язову масу і, на відміну від жиру та вуглеводів, споживає багато енергії. Звичайно, це не означає, що слід уникати вуглеводів та жиру, вуглеводи з довгим наповненням, такі як ті, що містяться у цільнозернових продуктах та картоплі, дозволяються в помірних кількостях. У випадку жирів слід віддавати перевагу рослинним оліям. Готуйте їжу з низьким вмістом жиру, готуйте, готуйте на пару або тушкуйте овочі. Це економить калорії. Принесіть для змін. М'ясо, риба та овочі, смажені на тарілці.
фрукти та овочі
Обидва містять багато клітковини і води, мало калорій. Подавайте на тарілці сиру або парову їжу. Їсти можна очима, а різноманітність завжди вносить трохи свіжості. Ідеально для економії калорій і жиру, готуйте овочі в паровому мішку, без жиру.
Молочні продукти
Нашому організму потрібні такі важливі поживні речовини, як білок, молоко та молочні продукти. Вони є важливими джерелами, що забезпечують наш організм кальцієм. Молочні продукти уповільнюють підвищення рівня цукру в крові, а отже і голод. Склянка молока на день ефективно допомагає схуднути. Пахта, кефір та йогурт ідеально підходять як невелика закуска або як закуска і сприяють плоскому центру.
риба
Легко засвоювані тваринні білки роблять вас стрункими, але це не стосується риби в жирних помадах. Риба не містить вуглеводів, але вона все ще наповнює та забезпечує плоский живіт після їжі. Настійно рекомендується лосось, тунець, тріска, оселедець, креветки та інші морські особини.
плоть
Птиця та індичка особливо нежирні та мають низький вміст холестерину. У 125 г шматочки філе грудей містять лише 115 калорій, 30 г білка та всі необхідні амінокислоти. Якщо ви поєднуєте свіжий салат з птицею, він буде тримати вас ситіше довше, не відчуваючи ситості.
Напій
Випивайте 1,5 літра води протягом дня, якщо вам нудно, змішайте її зі 100-відсотковими фруктовими соками, оскільки вони не містять додаткового цукру. При цьому слід звернути увагу на співвідношення змішування двох частин води з однією частиною фруктового соку. Краще уникати газованих напоїв, оскільки вони лише сприяють надходженню повітря в шлунок. Пийте маленькими ковтками протягом дня, ніколи не відразу великих кількостей, це запобігає тязі до їжі.
Причини, чому жир на животі не зникає:
Дефіцит магнію
Магній регулює серцебиття, рівень цукру в крові та близько 300 інших процесів в організмі. Якщо цього недостатньо, деякі реакції не працюють оптимально, що може призвести до застою ваги. Листяні овочі, горіхи та квасоля містять багато магнію.
Неправильне тренування
Кардіотренування і кілометри бігових одиниць змушують кілограми ненадовго падати, але через деякий час організм пристосовується до нових звичок. Щоб продовжувати худнути, поєднуйте свої тренувальні одиниці, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, з різними тренуваннями для всього тіла. Якщо ви часто спринтуєтесь під час бігу, незабаром ви можете розраховувати на більш струнку талію.
Слабкі м’язи ніг
Дослідження показують, що у суб’єктів із сильнішими м’язами ніг жир на животі значно менше, ніж у тих, у кого слабкі м’язи ніг. Це пов’язано з тим, що м’язові групи на ногах особливо великі і тому використовують багато енергії. Тож жир спалюється сильними м’язами ніг ще до початку тренування.
Безалкогольні напої
Сода та кола мають багато підсолоджувачів, які покликані замінити цукор. Наше тіло не можна обдурити, воно любить смакувати солодко і вимагає цього нещадно. Той, хто переходить на легкі продукти і вважає, що вони здоровіші, незабаром зазнає тяги до їжі. Що, як відомо, призводить до збільшення розміру тіла, ІМТ та відсотка жиру в організмі. Позбудьтеся вад і пийте воду, також приправлену скибочками фруктів.
нестача сну
Жінки, які сплять менше п'яти годин, значно страждають ожирінням, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Epidemiology. Недолік сну стимулює вироблення гормону грелін, який стимулює апетит. За вісім годин сну організм має достатньо часу для регенерації та відновлення.
Занадто багато солі
Ви коли-небудь роздували живіт після дуже солоних страв? Це була не моя фантазія, сіль витягує воду з тіла і зберігає її в шкірі. Ось чому люди, які довго їдять дуже солону їжу, часто виглядають одутлими. Достатньо 2,3 грама на день, адже сіль ми знаходимо скрізь, навіть там, де ви про це не підозрюєте. У готових стравах, під час прийому їжі на вулиці і навіть у сирі. Готуючи щодня свіже, додаткові забруднюючі речовини не можуть потрапити в нашу їжу. Заправте зеленню замість солі, що призводить до нових смакових відчуттів. Якщо ви будете слідувати цим порадам, скоро ви більше не будете сумувати за сіллю.