Поради пропускання мотузок - скільки часу потрібно для схуднення

Скакалка забезпечує можливість схуднення. Однак скільки часу вам знадобиться для досягнення цього результату? Давайте відкриємо ціле.

Скакалка - це серцево-судинна практика, яка вимагає мало обладнання, і її можна практикувати майже скрізь. Скакалка - одна з найкращих вправ для схуднення та схуднення досить швидко. Це важливо для розвитку вашої серцево-судинної системи, а також для підвищення ваших спортивних навичок. І тоді скакалка залишається добре збереженою таємницею боксерських залів та інших тренажерних залів, щоб схуднути. Це найкраща вправа для споживання калорій. Не соромтеся також натиснути тут: Найкращі стрибки

Скакалка, щоб схуднути за короткий час

Але перш ніж ви дійсно скористаєтесь скакалкою, вам слід добре зрозуміти, як працює процес схуднення. Коротше кажучи, ви худнете, коли ваш енергетичний баланс нижче споживання калорій. Тому, якщо ви споживаєте дві тисячі калорій на день і з’їдаєте їх тисячу п’ятсот, у вас буде п’ятьсот калорійного дефіциту. Зрозумійте, що будь-яка втрата ваги вимагає дієти. Ви зможете вправляти скільки завгодно скакалки, якщо за надмірною їжею ви просто не зможете схуднути.

Скакалка допомагає підтримувати втрату жиру і лише супроводжувати його. Тренування на скакалці - це не привід піти їсти фаст-фуд відразу після цього. Це також означає, що час тренувань буде мати прямий вплив на втрату ваги. Якщо ви робите мотузку п’ятнадцять хвилин, ви споживаєте близько двохсот п’ятнадцяти калорій. Якщо ви зробите тридцять хвилин, ви будете споживати подвійно.

Скільки часу потрібно для виготовлення мотузки ?

Коли ви лише новачок у скакалці, вам слід зосередитись на оптимізації своєї координації та навичок, перш ніж зосередитися на затримці тренування. Почніть з двадцяти сетів і двадцяти секунд. Оптимізуючи свою витривалість та координацію, поступово збільшуйте кількість часу, який витрачаєте на виконання сетів. Прикладом є поєднання шести сетів по три хвилини з часом відпочинку у шестидесяти секундах між сетами.

Ось шеститижнева навчальна програма

Як і під час бігу, стрибки через мотузку вимагають кроку вгору і вниз. Потрібно дати своєму тілу час, щоб звикнути до цієї діяльності. Це також стосується, якщо ви у хорошому фізичному стані. У цьому випадку вам потрібно буде підходити до сеансу поступово. Дозвольте шість тижнів періоду коригування. Це може бути коротшим, але в цьому випадку ризик травмування буде більшим.

Перший тиждень: двічі хвилини пропуску на день. Ви зможете робити вправу "швидкісним кроком", тобто не стрибати, а робити біговий крок.
Другий тиждень: двічі дві хвилини пропуску на день. Ви можете почати стрибок, замінивши "швидкісний крок".
Тиждень третій: двічі чотири-шість хвилин на день.
Тиждень четвертий: Тепер ви можете спробувати тримати десять хвилин безперервно.
Тиждень п'ятий: переходьте до п'ятнадцяти хвилин безперервно. Не тренуйтеся кожен день тижня, вам знадобляться вихідні.
Шостий тиждень: Протягом останнього тижня підготовки стрибайте по двадцять хвилин два-три рази на тиждень.

Інтервальне навчання

Існує спосіб підвищити ефективність скакалки, щоб схуднути. Це інтервальне тренування, що означає сорок п’ять секунд інтенсивного пропускання, а потім тридцять секунд відпочинку. Новачки можуть вибрати тридцять секунд інтенсивних стрибків, а потім тридцять секунд відпочинку. Це чергування зусиль та відпочинку дозволить швидше оптимізувати свій фізичний стан та оптимізувати спалювання калорій.