Поради щодо дихальних вправ - блог medpex
Наше дихання працює настільки автоматично, що ми навряд чи звертаємо на нього увагу. Ми повинні це зробити. Бо якщо ти правильно дихаєш, то почуваєшся набагато краще.
Увімкнено, вимкнено, 15 разів на хвилину, 20 000 разів на день, сім мільйонів разів на рік: саме так часто ми пропускаємо повітря в наші легені. Завдяки тому, що ми робимо, але переважно без нашої свідомої уваги, ми постачаємо своє тіло киснем. На відміну від серцебиття, наприклад, ми можемо активно впливати на дихання, наприклад, затримуючи дихання. Однак для нашої волі існують вузькі межі; якщо ви не тренували дихання, через хвилину задихаєтесь.
Недарма. Протягом усього життя, від першого до останнього вдиху, повітря потрапляє через ніс або рот через дихальну трубу в легені, де альвеоли в бронхах забезпечують обмін газом: сюди транспортується близько півлітра повітря на вдих і життєво важливий кисень виділяється в тканини. Він транспортується через тіло до органів через кров. І навпаки, несвіже повітря з відходами, такими як вуглекислий газ, викидається назад через легені.
БІЛЬШЕ ЗА ОБМІН ГАЗАМИ
Однак дихання - це більше, ніж просто обмін газами. Погляд на наш спосіб висловити це виявляє це: якщо хтось стосується нас, людина тримає нас у напрузі, якщо пейзаж нас вражає, це захоплює дух, а якщо ми виявляємо наполегливість, ми демонструємо стійкість.
Ці мовні образи витягнуті не з повітря, дихання та самопочуття тісно пов’язані між собою. Далекосхідні вчення про здоров’я, зокрема інтегрували дихальні вправи у свої терапії на ранніх стадіях, і їх наслідки вже давно визнані в нашій частині світу. Правильне дихання допомагає при лікуванні астми, бронхіту та інших легеневих захворювань, наприклад, сприяючи розширенню дихальних шляхів, зміцненню задіяних м’язів та кращому розпушенню слизу. Але не тільки тіло, а й психіка можуть отримати користь від техніки дихання. З їх допомогою можна зменшити відчуття болю та регулювати страх і паніку. І навпаки, ті, хто постійно неправильно дихає - це означає поверхневе та напружене - ризикують не тільки проблемами кровообігу та серцевих захворювань, але також неспокоєм, порушенням сну та швидким виснаженням.
ХВИЛЮЮЧЕ ПОЛЕ ДОСЛІДЖЕНЬ
Однак у всьому цьому дихання ще далеко не досліджене. Лікарі та неврологи все частіше орієнтуються на дихання. Наприклад, нещодавно американські дослідники виявили, що мозок по-різному реагує на вдих і видих. В ході одного експерименту вони виявили, що учасники дослідження, яким демонстрували фотографії, частіше пам’ятали їх, якщо дивились на них під час вдиху. Однак досі немає доказів того, що ці знання принесуть бажаний успіх на наступному іспиті.
З іншого боку, вже тисячу разів доведено слухати пораду «глибоко вдихай!».
Дихайте розслаблено
Стрес, бурхливий поспіх, поверхневе дихання: занадто часто все це йде рука об руку, особливо коли ми сидимо зігнувшись і стиснувшись перед комп’ютером. Часто ми вивчаємо вроджене черевне дихання і дихаємо поверхнево, лише наповнюючи верхню частину грудної клітки повітрям, отже, не використовуючи повну ємність наших легенів і забираючи порівняно мало кисню. Ті, хто розвиває почуття власного дихання, можуть забезпечити більше добробуту в повсякденному житті. Комфортний одяг, невимушена поза та свіже повітря добре зарекомендували себе.
Живіт у? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите. Не потрібно тягнути живіт. Оскільки лише черевне дихання забезпечує тіло достатньою кількістю кисню та енергії, а також стимулює травлення. Характерно, що діафрагма рухається вниз, а легені розширюються.
Зручно лягайте на ковдру або килимок, вдихайте носом, а ротом або носом. Зосередьтеся на своєму диханні. Покладіть руки на черевну стінку між пупком і грудьми і зауважте, що черевна стінка піднімається і опускається з кожним вдихом. Вона робить це? Добре тоді! Практикуйтеся один-два рази на день по п’ять-десять хвилин.
Дихання і серцево-судинна система тісно пов’язані. Серце б'ється швидше при вдиху і повільніше при видиху. Ці знання можна використовувати для більшої безтурботності: на видиху довше, ніж на вдиху. Це знижує пульс і неспокій стихає.
Томас Лоу, професор психосоматичної медицини в Університеті Регенсбурга, рекомендує вправу «47-11»: вдих на чотири секунди, видих на сім секунд, на одинадцять хвилин. Секрет цієї дихальної вправи: вона змушує тіло повірити, що це глибокий сон, і відбувається розслаблення. "47-11" також може допомогти при безсонні.