Поради щодо економії калорій
Ми покажемо вам, як легко економити калорії, не жертвуючи насолодою.
Автор: База даних KiloCoach
Випущено: 2 жовтня 2012 р. | 00:00
Ви можете обернути його як завгодно, надмірна вага є і залишатиметься проблемою балансу. Ті, хто споживає більше калорій, ніж їм потрібно, набирають вагу. Якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно, ви худнете. А ті, хто вживає стільки калорій, скільки їм потрібно, зберігають свою вагу. Отже, втрата ваги діє лише за умови збереження калорій. Ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити.
"Скажи ні
Смійте сказати «ні», якщо ви не голодні. Їжа не має нічого спільного з ввічливістю! Якщо ви все ще хочете, щоб господар відчував, що він може щось зробити для вас, попросіть чашку чаю, кави або просто склянку води.
Суп наповнює шлунок
Теплий овочевий крем-суп наповнює шлунок і створює приємні шлункові відчуття. Вершкові супи можна не тільки готувати з великою кількістю крем-фрейшу, але і стати дуже кремовими з високою часткою овочів і трохи нежирного молока. Ви також можете знайти смачні та низькокалорійні рецепти в нашій базі рецептів.
Просто їжте
Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями і не дозволяйте телевізору відволікати вас. Тож ви можете набагато краще сприймати почуття ситості.
Не їжте
Припиніть їсти, коли ситі. Не потрібно закінчувати їсти лише для того, щоб нічого не залишилося. Збережіть залишки на наступний день або заморозьте на потім. Тоді ви автоматично їсте, коли у вас не так багато часу для приготування їжі.
Не дуже добре
Фрукти здорові і містять багато вітамінів та мінералів. Але будьте обережні, рекомендація «5 на день» стосується двох порцій фруктів і 3 порцій овочів на день.
До речі, фруктом з найнижчою калорійністю є папайя лише 13 ккал на 100 г, а овочем з найнижчою калорійністю є портулак лише 11 ккал на 100 г.
Їжте повноцінно
Їжте комфортно повноцінно з основними стравами. Це заощадить вам непотрібні калорії, перекушуючи між ними.
Нежирність не означає автоматично низьку калорійність
Не потрапляйте в пастку. Те, що на упаковці написано "нежирний", не означає, що їжа також є "низькокалорійною". Продукти з низьким вмістом жиру, особливо молочні продукти, часто замість цього містять дуже багато цукру. Єдине, що тут допомагає, - це погляд на маркування харчових продуктів. Якщо ви нічого не можете уявити за цією інформацією, то просто перетворіть вказану кількість цукру в цукерку. Грудочка цукру важить 3,5 г. Отже, якщо упаковка питного йогурту вагою 500 г містить 10 г цукру на 100 г, це в цілому 50 г цукру. Якщо розділити це на 3,5 г, вийде 14 кубиків цукру.
Алкоголь в помірних кількостях
Алкоголь забезпечує найбільше калорій після жиру, оскільки 1 г алкоголю має калорійність 7,1 ккал. Для порівняння: вуглеводи та білки мають лише 4,1 ккал на 1 г. Крім того, алкоголь стимулює апетит, а також пригнічує спалювання жиру. Тому вам слід насолоджуватися напоєм лише в особливих випадках.
Харчування в особливих ситуаціях
Ви належите до тих людей, які особливо часто ходять до холодильника, коли переживають розчарування чи стрес? Подумайте про альтернативні варіанти, які також допоможуть вам у цих ситуаціях, але не зайво обтяжують ваш рахунок калорій. А як щодо чашки чаю, телефонного дзвінка, гарної книги, прогулянки або замішування м’яча зі стресом? Зберіть кілька ідей, які вам підходять, щоб у надзвичайних ситуаціях вам довелося їх здати.
Багато спати
Достатньо сну не тільки виглядає сяючим, але й допомагає економити калорії. Вірний девізу: ті, хто багато спить, мають менше часу на їжу.
Подібні статті
Ми покажемо вам корисні поради щодо того, як можна економити жир, не відчуваючи, що вам доведеться обійтися без чогось!
Міс доктор Aspalter пропонує вам прості поради, щоб полегшити вам схуднення!
Цукор доставляє багато порожніх калорій! Кілька порад можуть допомогти вам зменшити кількість цукру у вашому раціоні!
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
