Поради щодо ідеальної ваги
Недільний журнал пропонує вам розкрити секрети жіночого здоров’я за допомогою тома „Біблія жіночого здоров’я”, виданого у видавництві „Curtea Veche” (2010). Книга є важливим керівництвом щодо здоров'я та добробуту кожної жінки, будучи довідковим журналом, а не медичним посібником.
Обчисліть, що ви п'єте.
Багато людей не розраховують, скільки калорій вони отримують від напоїв. Коли в одному дослідженні на день споживалося 450 зайвих калорій з рідинами (дві порції джина з тонізуючою водою або одна порція яєчного лікеру), відбулося збільшення ваги. Але якщо ці зайві калорії споживали у вигляді їжі, учасники протягом дня менше їли і втрачали вагу. Не витрачайте зусилля на схуднення на рідини. Ось як його скласти для використання з дитиною.
Завжди поливайте.
Немає рідини, яка краще втамовує спрагу. Вода має нульову калорійність, наповнює шлунок і підтримує більш ефективний обмін речовин.
Остерігайтеся алкоголю.
Якщо ви споживаєте і вино біля води, ви не просто отримуєте зайві калорії. Насправді, одне дослідження показало, що люди споживають за вечерею 200 додаткових калорій; порівняно з людьми, які пили воду, ті, хто вживав алкоголь, їли швидше, тривали довше, поки не наситились і продовжували їсти після цього.
Навіть якщо ви не п'єте за столом, стежте, як алкоголь забезпечує калорії.
120 мл вина: 87 калорій
120 мл шампанського: 89 калорій
570 мл стандартного пива: 210 калорій
570 мл сухого сидру: 204 калорії
275 мл Bacardi Breezer: 196 калорій
Крок 6: Більше рослинної їжі і менше їжі тваринного походження
Не потрібно рахувати калорії, якщо ви цього не хочете. Американське дослідження показало, що люди, які їли різноманітну їжу на основі дієтичних рекомендацій Міністерства сільського господарства США, за рік втратили втричі більше ваги порівняно з людьми, які сиділи на певній гіполіпідемічній дієті. Це означає від 6 до 11 порцій зернових, від 2 до 4 порцій фруктів, від 3 до 5 порцій овочів, від 2 до 3 порцій м’яса, від 2 до 3 порцій молочних продуктів та невеликої кількості жиру щодня.
Їжте більше, менше важте.
115-грамова порція смаженої курки має 250 калорій, але така ж кількість нежирної риби, наприклад, калкана, становить близько 100. Це пов’язано з тим, що продукти мають нижчу енергетичну щільність, яку містить калкан. зазвичай мають низький вміст жиру, багаті водою і клітковиною і забезпечують менше калорій з кожним ковтком, задовольняючи тим самим страви.
До продуктів з низькою енергетичною щільністю належать фрукти, овочі, м’ясні та овочеві супи, картопля, риба, вівсянка, макарони з цільної пшениці, свіжі попкорн та висівки. Вживання їх замість продуктів з високою енергетичною щільністю, таких як сирний пиріг, може допомогти вам знизити споживання калорій на 20%. Таким чином, ви повинні перетворити фрукти та овочі на головну визначну пам'ятку.
Продовження у наступному випуску