Поради щодо космонавта, підводника та парашутиста - Alternatif Bien-être
Обмеження - це новинка для більшості з нас, до якої ми пристосовуємось із наявними засобами.
Ми б мали без сумніву, вчитися у тих, для кого ув'язнення є нормою і навіть вимагає ... навчання.
Я маю на увазі астронавтів, екіпажі підводних човнів, солдатів, навчених виживати в схованках під землею. Їхнє життя проходить у більш обмежених умовах, ніж у нас: неможливі виходи, надзвичайно малі простори, дуже великий психологічний тиск.
Космонавт: дотримання темпу
Астронавти, мабуть, є найекстремальнішими обмеженнями: на космічній станції абсолютно все доступне в обмежених кількостях, починаючи з кисню.
Отже, ті, хто залишається на Міжнародній космічній станції, роками готуються фізично та психологічно.
Психологічний тиск особливо сильний, оскільки «зовнішній світ», світ людей і природи та «нормальне життя» перебувають на іншій планеті (буквально): неможливо отримати дозвіл протягом декількох днів !
Скотт Келлі, американський астронавт у відставці, який провів цілий рік на цій Міжнародній космічній станції, поділився минулої суботи в "Нью-Йорк Таймс" [1] своєю порадою "триматися" і не втрачати нерви в такому маленькому середовищі.
1. Встановіть конкретний час і дотримуйтесь їх
Кожне завдання для космонавта, незалежно від того, займає це п’ять хвилин чи вісім годин, планується до хвилини. Це не тільки дозволяє структурувати час протягом дня, а й встановити межу між різними видами діяльності, щоб не робити п’ятдесят справ за раз ... і врешті нічого хорошого.
2. Знайди власний ритм
Сон є однією з фізіологічних потреб, яким найбільше загрожує втрата підшипників. Звідси необхідність виділення конкретних часових інтервалів для всіх видів діяльності, включаючи час сну.
Наш добовий ритм (біологічний годинник, який вранці «запускається» гормонами пильності, а ввечері - для сну) не чутливий лише до світла: він також чутливий до рутини.
Подаючи йому сигнал на кінець дня щовечора, одночасно, це зменшить ризик неякісних ночей або навіть безсоння.
3. Принесіть природу додому
Контакт з природою є ефективним оплотом проти депресії та багатьох інших хвороб. Я вже говорив вам про це у кількох листах минулого року.
У періоди ув'язнення стає терміновим повернення природи додому: якщо у вас є рослини, побалуйте їх; якщо вам пощастило мати сад, витратьте в ньому якомога більше часу і подбайте про нього.
Якщо ви обмежені і маєте лише будівельні решітки, наскільки це бачить погляд, спробуйте транслювати у своїй квартирі природну «атмосферу», яку можна безкоштовно знайти на таких сайтах, як YouTube, як ця година звуків із джунглів [2] (посилання у джерелі).
4. Ведіть журнал
У роки, коли НАСА вивчало поведінку людини в ув'язненні, одне з найдивовижніших відкриттів полягало у перевазі емоційного балансу тих, хто особистий щоденник.
Журнал дозволяє перекласти свої емоції, почуття словами, а також підтримувати зв’язок із людиною, якою ми були. Це дозволяє стільки ж зробити крок назад на події та зовнішню ситуацію, скільки на нашу власну внутрішню агітацію.
5. Зберігайте зв’язок із зовнішнім світом
Якщо ви читаєте цей лист, ви вже підтримували зв’язок з тим, що відбувається поза вашим домом. Під час ув'язнення легко "втопитися" в соціальних мережах ... Але це все одно дозволяє нам підтримувати зв'язок з нашими близькими, з тим, що відбувається в іншому світі - точніше, як реагує решта світу до тієї ж проблеми, що і ми.
Намагайтеся мати обґрунтований зв'язок з новинами, щоб бути в курсі того, що відбувається, але не дозволяючи забруднюватися новинами, що викликають тривогу, і які ніколи не з'являються у стрічках новин.
Думаю, ви вже робили це раніше, але також регулярно реєструєтесь з родиною, друзями та найнестійкішими. Це теж воно, зовні.
Підводник: гра в колективі
Місії екіпажів, призначених для підводних човнів, тривають від 70 до 80 днів. Близько двох з половиною місяців, більше не бачачи світла, потираючи плечі з тими самими сотнями людей, вступили в те, що дуже схоже на гігантську труну.
Як підводники не отримують клаустрофобії ?
Вінсент Ларнауді-Ейфель, колишній командир атомної підводного човна, також наполягає на важливості підтримки ритму:
"Замкнуті, ми більше не маємо однакового сприйняття. Напередодні здається схожим на наступний день. Однак дуже важливо відзначити і розділити свої дні, щоб цього разу не страждати. Але також не відпускати, підтримувати спортивну активність по одній годині на день. "[3]
1. Протиотрути до невідомості
113 людей на підводному човні, тобто декілька сотень квадратних метрів спільно з міні-атомною електростанцією, достатньо, щоб збожеволіти.
Першим протиотрутою є зайве терпіння і ввічливість, він каже: прагніть залишатися під контролем, навіть якщо ви "кипіте" всередині.
Інший підводник, Ніколас Ламбропулос, також наполягає на "сенсі колективу": важливо, по відношенню до тих, з ким хто ділиться ув'язненим простором, "не викликати гніву, втоми, поганого гумору. Інакше це швидко стає пеклом. "[4]
На думку цього командира підводного човна, головним протиотрутою до розмитості є протиінтуїтивний: він є зіграти в колективну гру. Іншими словами: не ізолюйся, коли страждаєш від розбещеності, бо це тоді робить будь-який контакт ще більш нестерпним, а навпаки, виховуй командний дух, взаємодопомогу, приймай участь у заходах із кількома.
Фільми, побачені разом, і не кожен у своєму кутку, настільні ігри, дозволяють не жити замкнутості в його міхурі, ще більше замкнутому в собі, але як колективний досвід.
2. Встановіть досягнення чи навчання
Підводники дають ще одну пораду, яку також часто дають космонавти: встановити мету, досягти, навчитися, якою б вона не була: вивчити нову мову протягом шести тижнів (можливий кінець ув'язнення), навчитися малюванню, каліграфії. .
Навчальних посібників в Інтернеті з усіх можливих і мислимих областей зараз настільки багато, що можна "робити кайдзен", як кажуть японці, тобто вчитися щодня, залишаючись замкнутим.
За цих умов кожен пройдений день не зможе нагадувати останній: ви будете прогресувати і зможете виміряти цей прогрес.
Парашутист: культивування основних людських цінностей
Апріорі не так багато взаємозв'язку між образом парашутиста, підвішеного на величезному небі, та образом француза, приуроченим до його дому.
Однак Ксав'є Латурнері, колишній керівник команди 13-го збору драконів парашутистів, три дні тому опублікував освітлювальний текст у соціальній мережі LinkedIn [5].
Цей колишній офіцер спецпідрозділу розповідає, як його місії призвели його "жити замкнуто під землею, разом у схованці на кілька крихітних квадратних метрів, без високих стель. Свічка нас запалила і гарантувала присутність кисню. (...) Вийти зі схованки означало великий ризик. Сильні чоловіки, що ми проводили робочі дні, трималися під землею. Стільки енергії, що містилося так довго без затримки ... Який подвиг! "
Щоб досягти цього подвигу в ув'язненні, ми повинні відновити зв'язок, за словами Ксав'є Латурнері, з 5 основних чеснот:
Сподіваюся, ці пропозиції "спеціалістів із стримування" допоможуть вам. Якщо у вас, у свою чергу, є поради та пропозиції, якими ви можете поділитися для кращого переживання вашого обмеження, я запрошую вас зробити це в коментарі до цього електронного листа.