Поради щодо мирних пологів
Бути жінкою, яка мирно народжує ... готуйся !
Ми часто говоримо, що пологи - це як марафон. Але марафон, ми готуємось до нього заздалегідь! Тож не пропускайте уроки підготовки до пологів. Ви дізнаєтесь ознаки початку пологів, різні етапи пологів, деякі корисні пози, дихання, яке потрібно прийняти під час поштовху тощо. Складання плану пологів - це також чудовий спосіб «подумки» підготуватися до Дня D. Це справді можливість дізнатись про пологи, про медичну практику, яка триває у вашому пологовому відділенні, і визначити це. Що ви, ви хотіли б як пологи.
Бути жінкою, яка мирно народжує ... тренувати майбутнього тата
Ця підготовча робота є ще кращою, якщо її робити разом із майбутнім татом. У цьому марафоні він стане вашим тренером з бігу! Поговоріть з ним про пологи, ваші тривоги, ваші бажання та те, що ви чекаєте від нього на День D. Він також може взяти участь у певних курсах підготовки до пологів, у складанні вашого плану народження, читати книги про пологи. Якщо ви хочете народити без епідуральна, він повинен бути готовим до того, що під впливом гормонів ти напевно будеш відрізнятися від того, до чого звик, у своєму міхурі, іноді навіть агресивний.
Щоб бути жінкою, яка мирно народжує ... залишайтеся у формі !
За даними недавнього дослідження Університету Гранади, регулярні вправи (3 рази на тиждень) у другому та третьому триместрах значно зменшать ризик розвитку кесарів, впливає на вагу дитини. Ніжна гімнастика, плавання, ходьба ... Попросивши лікаря про зелене світло, залишайтеся активними під час вагітності !
Щоб бути жінкою, яка народжує мирно ... Підготуйте промежину !
Цей інтимний м’яз, часто невідомий до тих пір, зіграє важливу роль у день D. Щоб пропустити голову дитини, йому дійсно доведеться розслабитися. Рука допомоги: регулярні масажі промежини в кінці вагітності пом'якшити її і тим самим мінімізувати ризик розривання або епізіотомія .
На практиці: з початку 9-й місяць вагітності, щодня масажуйте промежину певним маслом. Чистими руками ми вводимо великий палець у піхву. Вказівний і середній пальці знаходяться на шкірі, трохи вище заднього проходу. Цими двома пальцями ми робимо масаж, формуючи U.
Бути жінкою, яка народжує мирно ... По-іншому сприймайте біль !
Матерям, які хочуть народжувати без епідуральної залози, важливо трохи попрацювати над болями при пологах. Звичайно, пологи є болючими, але це особливий біль, оскільки це пов’язано не з чимось негативним (травма, хвороба), а з роботою організму, необхідною для народження дитини. Словом, необхідне зло для чогось надзвичайно позитивного. Поради багатьох акушерки: не намагайтеся боротися з болем, ризикуючи спрямувати тіло, але "вітайте" цей біль.
Бути жінкою, яка мирно народжує ... візуалізуй !
Візуалізація є ефективним інструментом для позитивного розуміння болю. Приклади? Знамените зображення хвилі, написане Ізабель Брабант (автор книги "Щасливе народження", одного з довідників про природні пологи): уявіть хвилю, яка несе вас із кожним скорочення подалі від берега, пригнічує вас, але повертає на берег, скорочення закінчується. Позитивний психічний образ також може бути зосереджений на дитині: уявіть, як шийка матки розкривається, і дитина поступово опускається. Чудовий спосіб залишатися "на зв'язку" зі своєю дитиною впродовж пологів.
Щоб бути жінкою, яка мирно народжує ... зануритися у воду !
Водний елемент має нестримну розслаблюючу та знеболюючу дію під час пологів. У воді тіло відчуває себе легше, шлунок менш об’ємним, а скорочення менш болючими. Тіло розслаблене, а шийку матки легше розширювати. Ви можете приймати гарячу ванну (37 °) вдома на початку пологів (якщо це ваша перша дитина), а також у деяких пологах, де є ванна для пологів.
Знати: жодної ванни там ніколи зламана водяна кишеня або тріщини, щоб уникнути ризику зараження.
Бути жінкою, яка мирно народжує ... Рухайся !
У великий день мобільність, безсумнівно, є одним із ключових факторів ефективної роботи та кращого управління болем. Прогулюючись, блукаючи, піднімаючись сходами, обертаючись тазом, розтягуючись, біль при сутичках полегшується. Зі свого боку, дитина ефективніше натискатиме на шию і легше зачепить таз, оскільки, рухаючись, ми змінюємо осі, нахили та розміри тазу. Якщо ви не рухаєтесь, ваша дитина буде виконувати всю роботу !
Щоб бути жінкою, яка мирно народжує ... дихайте добре !
Хороше дихання важливо для розслаблення, збереження енергії, а також для оксигенації дитини. Однак "хорошим" диханням є черевне дихання, яке починається з нижньої частини тіла.
На практиці: ми видихаємо спочатку, починаючи з нижньої частини живота і піднімаючись вгору, потім пасивно впускаємо повітря, просто відкривши рот або ніздрі. Таке дихання можливе лише в положенні, яке дозволяє хребту розтягуватися. В основному, не упакований, тіло складене навпіл на столі доставки ...
Бути жінкою, яка народжує мирно ... прийняти правильну позицію !
Гінекологічне положення (лежачи на спині, коліна розведені в сторони, піднята голова, притиснуте тіло) - не найкраще положення для пологів (якщо не найгірше!). Присідання, стояння, стоячи на четвереньках, лежачи на боці, ... Деякі позиції матимуть знеболюючий ефект, а інші полегшать спуск дитини в таз. Залежно від прогресу пологів, положення дитини, типу фігури та гнучкості, ці положення будуть різними. Також слухайте себе, довіряйте своїм почуттям. "Саме ваше тіло за погодженням з вашою дитиною вибирає найбільш відповідне положення на кожному етапі вашого народження", - пише Бернадетт де Гаске. Невелике уточнення: епідуральна форма, набагато краще дозована, не повинна бути гальмом для прийняття правильного положення в момент часу T.
Бути жінкою, яка мирно народжує ... Пограй у м’яч !
Великий бал, який зараз доступний майбутнім мамам у багатьох пологових будинках, має багато застосувань під час пологів. Наприклад, ви можете сісти на неї, притримуючись вашим супутником ззаду (справа не в тому, щоб впасти!), І зробити кола тазом; просто сісти на нього, щоб забезпечити гнучкий зворотний тиск на промежину; сидіти, схрестивши ноги, головою та руками спираючись на м’яч, що дозволяє гойдатися тощо.
Щоб бути жінкою, яка мирно народжує ... прийняти подушку для грудного вигодовування !
годуюча подушка не зарезервовано ... для годування молоком ! Вже є партнером у ваші ночі вагітності, він також є цінним супутником у пологовій кімнаті, щоб адаптувати ваші позиції та зробити їх більш зручними. Лежачи на спині, покладіть його під стегна, щоб ноги були витягнуті. У боковому положенні він тримає верхню ногу піднятою. На четвереньках, розміщені між ногами, це дозволить вам покласти живіт.