Поради щодо опору бігу; - Форум Softpedia
Коли у вас іспит? Найкращий варіант - використовувати спеціальну програму тренувань для бігу на 5 км. У мережі можна знайти безліч варіантів, як програм, так і програм. Найбільш оцінений C25K.
Якщо у вас телефон Samsung, ви бачите, що вони мають нормальне програмне забезпечення Run5k і Run10k в Samsung Health.
Я, як і ти, не міг пробігти більше 2-300 м, не вмерши. Цього року я підготувався до монтерів, я розпочав програму 5K у березні, а в суботу їду на марафон у Сібіу, на 5K. Тож у мене пішло близько 2 місяців, у 40 років і 85 кілограмів
Відредаговано chris_t, 30 травня 2019-13: 56.
Біжи, біжи і біжи знову (Ні, Ленін цього не казав).
Біг на витривалість передбачає спокійний і рівномірний ритм, без форсування. Кажуть, що найбільш підходящим ритмом є той, який дозволяє коротко розмовляти з кимось, хто біжить поруч, не перериваючи розмови.
Ламається щодня протягом 2 днів, щоб тіло могло відновлюватися.
Якісні «тапочки» для мінімізації впливу на суглоби та кістки.
Дієта з високим вмістом білка.
Багато зволоження.
Відпочинок.
Гадаю, цього досить.
Відредаговано chris_t, 30 травня 2019-13: 57.
Kaffir2018, 30 травня 2019-13: 54, сказав:
Біжи, біжи і біжи знову (Ні, Ленін цього не казав).
Біг на витривалість передбачає спокійний і рівномірний ритм, без форсування. Кажуть, що найбільш підходящим ритмом є той, який дозволяє коротко розмовляти з кимось, хто біжить поруч, не перериваючи розмови.
Ламається щодня протягом 2 днів, щоб тіло могло відновлюватися.
Якісні «тапочки» для мінімізації впливу на суглоби та кістки.
Дієта з високим вмістом білка.
Багато зволоження.
Відпочинок.
Гадаю, цього досить.
Gbr_smt, 30 травня 2019-13: 56, сказав:
Я важу 1,81 і 93 кг і пробігаю 3 км, не змушуючи себе,
У мене зараз 1,93 і 96 кіло, я коливаюся 99-95 і мені погано.
Як ви бігаєте з 93 фунтами на 181 ?
Це не означає, мені просто цікаво !
Відредаговано waterman, 30 травня 2019 - 13:59.
d-ardeleanu, 30 травня 2019-13: 57, сказав:
waterman, 30 травня 2019-13: 58, сказав:
У мене зараз 1,93 і 96 кіло, я коливаюся 99-95 і мені погано.
Як ви бігаєте з 93 фунтами на 181 ?
Це не означає, мені просто цікаво !
Відредаговано Kaffir2018, 30 травня 2019 - 14:08.
A10, 30 травня 2019 р. - 14:10, сказав:
Ні в якому разі не можна ігнорувати це, я не розумію, чому ви вважаєте зріст недоліком, вага, можливо, але повторюю, у мене немає 92 кг
за кордоном, 30 травня 2019 р. - 14:15, сказав: