Поради щодо поліпшення пам’яті

Огляд

Хороша пам’ять залежить від здоров’я та життєвих сил мозку. Вам точно потрібна гостра пам’ять, будь то студент, який навчається на випускних іспитах, професіонал - незалежно від сфери діяльності чи людина похилого віку. Є багато речей, які ви можете зробити для поліпшення своєї пам’яті та розумової діяльності.

Поліпшення пам’яті - справа більш проста, ніж здається. Більшість людей думає, що пам’ять є статичною і незмінною, але це не так. Ви можете покращити свою пам’ять, так само, як можете допомогти підвищити ефективність математики чи іноземних мов.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Робіть вправи для кращої пам’яті

Активний спосіб життя може збільшити здатність мозку переробляти і запам’ятовувати багато інформації. Заняття спортом збільшують рівень кисню в мозку та знижують ризик розладів, що призводять до втрати пам’яті, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Вправи підтримують здоров’я клітин, а також можуть посилити вплив хімічних речовин на мозок.

Підтримуйте здорові соціальні стосунки

Люди надзвичайно товариські істоти. Їм не призначено виживати та процвітати ізольовано. Звичайні соціальні відносини і неявно взаємодія між людьми стимулюють діяльність мозку.

Є багато способів насолодитися перевагами соціалізації стимуляції пам’яті. Ви можете піти добровольцем у різні благодійні організації, приєднатися до клубу, зустрітися з друзями або зателефонувати близьким вам людям. Більше того, якщо ваш спосіб життя або географічна територія заважають контактувати з іншими людьми, подумайте про придбання домашньої тварини.

Смійся для здоров’я мозку

Ви, напевно, чули, що сміх - найкращі ліки, і це дуже вірно. Сміх корисний як для мозку, так і для всього тіла. На відміну від інших емоційних реакцій, які обмежені певними ділянками мозку, сміх одночасно вражає кілька областей мозку.

Слухайте або читайте анекдоти, щоб активізувати ділянки мозку, відповідальні за навчання та творчість. Не знаєте, як зберегти гарний настрій і посміятися? Ось як:

посміятися над собою. Запам’ятайте і поділіться з іншими незручними моментами, які ви пережили, і отримайте від них задоволення.
проводити більше часу із веселими людьми з розвиненим почуттям гумору
коли ви чуєте сміх або смішну дискусію, не соромтеся брати в ній участь
слідкуйте за дітьми. Вони знавці гри, веселощів та сміху.

Зосередьтеся на тому, що хочете запам’ятати

Витратьте час, щоб згадати щось, що вам потрібно, будь то перелік імен, заняття чи речі, які потрібно придбати. Зупиніться на кілька хвилин від будь-якої діяльності, активно обробляйте свої думки, щоб легше було запам’ятати забуте.

Використовуйте всі свої органи чуття для поліпшення пам’яті

Ви боїтесь, що забудете наступну зустріч або час, коли збираєтесь вечеряти з другом? Повторіть вголос те, що вам потрібно запам’ятати, і пов’яжіть речі, які потрібно запам’ятати, з певними елементами, які можуть вам допомогти. Наприклад, запам’ятайте аромат їжі з улюбленого ресторану або запах волосся після того, як ви були в салоні.

Робіть вправи для мозку

Існує ряд способів зміцнити пам’ять. Ефективною стратегією є розумові вправи, щоб зберегти гостру пам’ять. Ось декілька порад:

Організуйтесь. Ведіть списки, примітки та ведіть порядок денний для зустрічей.
запитай свій розум. Спробуйте нові фізичні та розумові заходи, такі як йога, танці, тай-чи чи шахи.
грати в ігри розуму. Складайте головоломки, кросворди, читайте якомога більше і пробуйте судоку чи скреббл.
здогадайся. Стимулюйте мозок, змінивши маршрут на роботу або виконуючи нескладні дії другою рукою: розблокуйте двері, нанесіть макіяж, змішайте їжу або почистіть зуби правою рукою, якщо ви лівша, а лівою - якщо ти правий.

Дотримуйтесь дієти, яка стимулює пам’ять

- Споживайте Омегу 3. Більше доказів вказує на те, що жирні кислоти Омега 3 особливо корисні для здоров’я мозку. Риба є багатим джерелом омега-3, особливо жирної холодної води, такої як лосось, тунець, палтус, форель, скумбрія, сардини та оселедець.

Поради для повноцінного сну

Поради щодо підвищення рівня дофаміну

Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?

- Обмежте споживання калорій і насичених жирів. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом насичених жирів (червоне м’ясо, нежирне молоко, вершкове масло, нежирний і несолодкий сир або манка) збільшують ризик розвитку деменції і можуть впливати на концентрацію та пам’ять.

- Їжте більше фруктів та овочів. Овочі та фрукти багаті антиоксидантами, речовинами, які захищають клітини мозку від пошкодження вільними радикалами. Зокрема, кольорові овочі та фрукти багатіші на антиоксиданти.

- Пийте зелений чай. Зелений чай містить поліфеноли, потужні антиоксиданти, які захищають від вільних радикалів, що впливають на клітини організму. Серед багатьох інших переваг регулярне вживання зеленого чаю може підвищити пам’ять і розумову пильність, а також уповільнити старіння мозку.

- Beti vin. Пийте вино (в помірних кількостях) або виноградний сік для поліпшення роботи мозку. Якщо ви вирішите пити вино, обмежте кількість до рекомендованої фахівцями, оскільки алкоголь може вбити клітини мозку, якщо його вживати у більшій кількості.

Поліпшити пам’ять за допомогою сну

Коли ви позбавляєте себе сну, ваш мозок не може функціонувати на повну потужність. Без сну важко реалізувати творчі здібності, навички вирішення проблем та мислення. Працюєте ви чи навчаєтесь, вам потрібен сон, щоб пам’ять працювала добре.

Дослідження показують, що сон необхідний для розвитку пам’яті, оскільки він зміцнюється на етапах глибокого сну.

Розслабтесь

Фізичне та психічне розслаблення дуже допомагають поліпшити когнітивні функції та пам’ять. Розслабтеся за допомогою медитації, тай-чи, йоги або інших технік, щоб уповільнити дихання, стимулювати обмін речовин і використовувати різні способи для зняття напруги в м’язах. Візьміть щонайменше 10 хвилин на день, щоб розслабитися, і ви помітите різницю.