Поради щодо природного підвищення рівня тестостерону - Fitnessmagnet ©
тестостерону є гормоном, який в основному виробляється яєчками і відіграє важливу роль у сексуальності та розмноженні чоловіків, зростанні волосся, щільності кісток, загальному самопочутті чоловіків і, нарешті, але не менш важливо, у формуванні м’язів. Приблизно з 30 років рівень тестостерону починає постійно знижуватися як частина природного процесу старіння. Крім того, потрапляння в організм забруднювачів навколишнього середовища або деяких ліків також може негативно вплинути на вироблення тестостерону.
Більше тестостерону за рахунок схуднення
Якщо у вас надмірна вага, ви можете легко підвищити рівень тестостерону та метаболізм, втрачаючи зайві кілограми та оптимізуючи обмін речовин. Надмірна вага призводить до низького рівня тестостерону. Щоб серйозно схуднути, слід зменшити споживання надлишку цукру. Високоінтенсивні тренування два-три рази на тиждень у поєднанні з правильним харчуванням сприяють нарощуванню м’язів і тим самим сприяють підвищенню рівня тестостерону.
Тренування високої інтенсивності (наприклад, ХІТ) та голодування
Інший спосіб природним чином підвищити рівень тестостерону та поліпшити обмін речовин - це поєднання голодування та коротких інтенсивних періодів фізичних вправ. Доведено, що короткі, але інтенсивні етапи тренувань позитивно впливають на нарощування м’язів та ваш обмін речовин та підвищують рівень тестостерону. Голодування також підвищує рівень тестостерону, оскільки наступного разу, коли ви їсте їжу, ваше тіло виділяє більше гормонів ситості, що стимулює природне вироблення тестостерону та нарощування м’язів.
Силові тренування для нарощування м’язів
Для природного підвищення рівня тестостерону та метаболізму не обов’язково має бути “HIT”. Інші силові тренування також допоможуть, за умови, що вони досить напружені. Для того, щоб стимулювати природне утворення тестостерону та нарощування м’язів, вам слід скоріше працювати з більшою вагою та зменшувати кількість повторень. Найкраще працюють вправи на нарощування м’язів, спрямовані на цілі групи м’язів. Вправи, що виконуються дуже повільно, особливо корисні для тестостерону, оскільки повільні рухи до найменших мікроскопічних містків між білковими волокнами ваших м’язів призводять до гарного нарощування м’язів.
Додайте цинк
Мінерал цинк особливо важливий для виробництва тестостерону та нарощування м’язів, тому вам слід відповідним чином коригувати або доповнювати свій раціон. Дослідження показали, що коли чоловіки вживали цинк, зафіксовано значне підвищення рівня тестостерону та зростання м’язів менше ніж за 6 тижнів. Найкращий спосіб отримати цинк - правильно харчуватися. Квасоля та всі продукти, виготовлені з сирого молока, такі як сир, йогурт або кефір, містять багато цинку.
Оптимізуйте рівень вітаміну D
Вітамін D - це стероїдний гормон, який необхідний для здорового розвитку чоловічих сперматозоїдів, метаболізму та нарощування м’язів. Як показали дослідження, вітамін D може підвищувати рівень тестостерону та метаболізм навіть у чоловіків із зайвою вагою. Вплив сонячного світла - найкращий спосіб оптимізувати рівень вітаміну D та обмін речовин, а також природним чином збільшити рівень тестостерону.
Зменшити стрес
В умовах стресу ваш метаболізм виробляє велику кількість гормону стресу кортизолу. Цей гормон блокує вплив тестостерону, оскільки він налаштовує ваше тіло на боротьбу або втечу за лічені секунди. Думка про сполучення буде перешкодою, тому тестостерон знижується.
Зменшити цукор
Вживання цукру призводить до високого обміну інсуліну, що знижує рівень тестостерону. Тому вам слід зменшити кількість продуктів, що містять цукор і фруктозу, а також зернові продукти, такі як хліб та макарони, для метаболізму та нарощування м’язів.
Споживання здорових жирів
Мононенасичені та поліненасичені жири, такі як ті, що містяться в авокадо та горіхах, також необхідні для побудови тестостерону та здорового обміну речовин. Дослідження показали, що дієта, яка споживає менше 40 відсотків енергії у вигляді тваринних жирів, призводить до зниження рівня тестостерону. Приклади продуктів, які містять корисні жири для підвищення рівня тестостерону, включають: B. оливки, органічне молоко, горіхи, авокадо та органічне м’ясо.
Віддавайте перевагу їжі з сироватковим білком і ВСАА
Як незамінні амінокислоти, BCAA - амінокислоти з гіллястих ланцюгів (нім. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) відіграють важливу роль у побудові м’язів. BCAA набагато ефективніші, якщо їх приймати разом із силовими тренуваннями. BCAA, такі як лейцин, також можна знайти в харчових добавках. Молочні продукти містять особливо високу концентрацію лейцину. Однак, щоб досягти правильного ефекту на метаболізм, слід дозувати лейцин високою.