Поради щодо схуднення для трансформації
Ми завжди раді, коли члени досягають своїх цілей. Але особливо приємно, коли члени перевищують свою мету і досягають більшого, ніж вони спочатку планували. Одним з таких випадків є член Марсель. Коли він записався на тренування в нашій студії в 2017 році, мова полягала, перш за все, у тому, щоб після двох перерв знову підготуватися до спортивної форми. Що сталося далі? Марсель скинув колосальних 25 кілограмів і з тих пір тренувався 5-6 разів на тиждень. Тут він розкриває, як йому вдалося перетворити.
“Насправді, я не дуже хотів худнути. Перш за все, я просто хотів стати монтером. оптична зміна Марсель потрапив до нас три роки тому, скоріше випадково: його колишній роботодавець субсидував навчання, і після двох перехрестів лише за короткий час йому довелося знайти тимчасову компенсацію за своє хобі на гірських велосипедах. То чому б не мало Силові тренування?
"Я маю 2017 с Персональний тренінг розпочав з тренера Йоганнеса Вальтера. Це субсидували, і я регулярно був там тричі на тиждень - просто тому, що мені це було дуже весело. Тренування була класичним силовим тренуванням, призначеним для гіпертрофії. У нас теж багато Функціональний тренінг робиться з вправами типу TRX або Гирі."
Що сталося далі? Марсель підхопив - і досить швидко. У своєму першому аналізі тіла в 2018 році він все-таки взяв участь 100 кіло на вагах, через кілька місяців це було майже на десять фунтів менше. І це ще далеко не закінчилося ...
«Тренінг став для мене абсолютною рутиною, - каже Марсель, - тому що я зміг так швидко побачити ефект. Це мене настільки мотивувало, що протягом майже трьох років, коли я був членом ELBGYM, я залишався при цьому ".
Але не лише тренінги в студії допомогли Марселю схуднути: на останній роботі ІТ-спеціаліста Марсель був дуже напружений і тому часто спав занадто мало, а в обідню перерву разом з колегами було піци . Марсель відмовився від цього, і після зміни роботи у вересні 2019 року він також може жити та займатися фітнесом приватно ще 15 кіло.
«Перш за все, мені допомогло те, що я тепер міцно інтегрував вправи у своє повсякденне життя, - каже Марсель, який зараз часто користується своїм велосипедом на дорозі на роботу чи на прогулянках, - і тепер я знаю, наскільки важливі сон і Є харчування ".
7 підказок - ось як вам вдається і в трансформації
1. Тренуйся ефективно
Багато годин роблять у студії навколо, не дуже виснажуючись на вправах. Завжди тренуйтеся так, щоб в кінці тренування у вас справді не було більше сил. Коли справа стосується вправ, вам також слід уважно слухати себе: може бути, що всі клянуться присіданнями для отримання здобичі. Однак якщо ви не можете відчути, як ваш бомж працює належним чином, роблячи присідання, це, мабуть, не найкраще = найбільш цілеспрямована вправа для вас.
2. Вправи різноманітні
Якщо ви просто запускаєте одну і ту ж програму знову і знову, звикайте М’язи та циркуляція до вантажу, так що вас вже майже не кидають виклики. Щоб ваше тіло змінювалося, вам слід завжди встановлювати нові стимули. Ви спалюєте додаткову енергію, коли хрумтите в перервах між сетами Кардіотренування, як стрибки на мотузці або короткі спринти.
3. Зосередьтеся на основних групах м’язів
Присідання при підтягнутому шлунку? Якщо ви тренуєтесь так, мине вік, поки не побачите змін. Якщо щось. Найкращих результатів ви отримаєте, коли будете максимально робити силові тренування великі групи м’язів як, наприклад, стегна і спина. Чим більше м’язової маси ви використовуєте, тим вище ефект післяопіку - це означає: Присідання замість Хрускіт. 🏋🏻
4. Їжте розумно
Якщо ви дійсно хочете щось змінити, одних лише тренувань (на жаль) недостатньо. У вас теж має бути ваш харчування отримати контроль. Намагайтеся їсти свіжу, необроблену їжу якомога більше і збільшуйте вміст білка в їжі. Якщо ви хочете схуднути, залишайтеся зі своїми Мускулатура тому з дефіцитом калорій більш вірогідний отримувати. Якщо ви хочете нарощувати, вам слід також збільшити споживання вуглеводів.
5. Не забувайте регенерувати
Деякі майже забувають через чисту атлетичну амбіцію - це тіло відпочинку а також правильне навчання. М’язи ростуть тільки в Фази відновлення; занадто багато тренувань також може призвести до перетренованості, яка збільшується Кортизол розподіляється. Гормон стресу перешкоджає вашому успіху в тренуванні, знижуючи якість вашого сну, стимулюючи апетит і роблячи жир більш схильним до зберігання.
6. Висипайтеся
Поки ми говоримо про тему «Регенерація» - найкраще зробити регенерацію спати. A спокійна ніч підштовхує імунну систему і гарантує, що ви зможете знову почати добре тренуватися. Щоб ввечері у вас не було стресу, найкраще вимкнути телевізор та мобільний телефон за годину до сну.
7. Наберіться терпіння
Якщо ви набрали вагу, ви, напевно, хочете якомога швидше позбутися зайвих кілограмів. Наберіться терпіння - ви не набрали вагу за кілька днів, тому не схуднете всього за кілька днів. Не поспішайте і не чиніть на себе тиску. Краще тренуватися безперервно і триматися на м'ячі, ніж один раз на повний газ і знеохоченим відмовитись.