Поради щодо відмови від куріння Куріння

Поради щодо відмови від куріння можна згрупувати у три моменти.

відмови

Отримайте підтримку, щоб зупинитись

Ви можете звернутися до професіонала (лікаря, спеціаліста з тютюну тощо), який допоможе вам у процесі. Це допоможе вам спланувати зупинку та запропонувати відповідне лікування, якщо це необхідно. Отримання підтримки від професіонала збільшує шанси на успіх - підтримка від близьких людей теж.

Подумайте про своє споживання і перевірте свою мотивацію

Перш ніж кинути палити, не поспішайте подумати про споживання сигарет. Чому ти почав палити? Яку користь від куріння? Чому ви продовжуєте ?

Щоб краще зрозуміти споживання сигарет, можна вести щоденник курця за зразком запропонованого на сайті Stop-tabac.ch.

Подумайте про користь і шкоду відмови від куріння. Ви можете записати на аркуші переваги, які ви бачите у відмові від куріння (наприклад, економія грошей, покращення дихання, поліпшення фізичного стану тощо), а з іншого боку - недоліки (наприклад, страх набрати вагу, страх стресу тощо). .). Цей "баланс рішень" допоможе вам визначити мотивацію кинути палити та будь-які перешкоди для відмови.

Ви також можете перевірити свою мотивацію в Інтернеті на веб-сайті Stop-tabac.ch.

Підготуйте свою зупинку

Коли ви вирішили кинути, будьте готові:

  • Встановіть дату виходу. Пам’ятайте, що немає потрібного часу, щоб кинути палити. Якщо ви переживаєте напружений час, пам’ятайте, що куріння посилює наслідки стресу, і відмова від куріння в довгостроковій перспективі зменшить стрес.
  • Повідомте свій план відмови тим, хто вас оточує (сім’я, друзі, колеги тощо). Це збільшує ваші шанси на успіх.
  • Зробіть своє середовище некурящим для полегшення зупинки. Позбудьтесь усіх сигарет, сірників та попільничок, якими ви володієте. Якщо у вас вдома курять інші люди, обговоріть з ними можливості зробити це місце некурцем (наприклад: куріння на балконі або зовні).
  • Не поспішайте виявляти та передбачати ризикові ситуації що може викликати у вас бажання викурити сигарету (наприклад, інші курці, стрес, вечорами, після їжі тощо). Складіть список цих ситуацій і запишіть убік, що ще ви можете зробити, щоб уникнути куріння.

Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:

  • Уникайте самотності в групі курців і віддають перевагу середовищу, що не палить, особливо перші тижні відмови від куріння.
  • Зачекайте, поки бажання пройде. Нагальна потреба в курінні (тяга) триває максимум 5 хвилин. Отже, втримайтеся від цього бажання, роблячи щось інше (наприклад, випийте велику склянку води, жуйте жуйку, їжте фрукти, чистіть зуби, приймайте душ, гуляйте, глибоко вдихайте, робіть фізичні вправи, доглядайте за своїми руками, поговорити з кимось тощо). Терміново потрібно з часом зникнути.
  • Змініть свій розпорядок дня, ваші звички.
  • Позитивно думайте про зусилля, які ви вклали, щоб досягти своєї мети.

Кинути палити - це процес, який може зайняти багато часу. Деякі люди роблять це вперше, але, як правило, потрібно 3-4 спроби зупинитись. Ці спроби - це не невдачі, а навчання, яке наблизить вас до вашої мети.

Зазвичай рекомендується кидати раптово після встановлення дати виходу. Однак можна також поступово зменшувати споживання протягом декількох тижнів до припинення, з однаковими шансами на успіх.

Для отримання додаткової інформації

19-08-2019 | Університетський центр загальної медицини та громадського здоров'я (Унісанте) та табакології ГУП Лозани