Поради здоровому серцю
Спеціальна ціна на біочастотну терапію
Техніка Боуена: Успішно вилікувані стани
Серце - це орган, який ми всі дорожимо недарма! Будь то любов чи перекачування крові, наші серця - це наша життєва сила.
Однак основною причиною смерті у світі є не недоїдання, голод чи насильство, а хвороби серця. Зі збільшенням доступу до нездорової їжі та більш малорухливим способом життя світ стикається з інфарктом.
Вчені зібрали безліч доказів про фактори, що впливають на здоров’я серця.
Ожиріння, цукровий діабет, серцево-судинна та ішемічна хвороби серця поєднуються з поганим способом життя, це включає дієтичні рішення!
Ви можете змінити ці тенденції за допомогою позитивних кроків.
1. Їжте продукти, корисні для серця
Вибирайте продукти, багаті клітковиною, антиоксидантами, калієм і рослинним білком. Їжа, яку ви їсте, утворює будівельний матеріал тканин, включаючи ваші органи.
Основне правило - намагатися якомога більше дотримуватися фруктів та овочів. Деякі з найбільш корисних для серця продуктів включають:
- Ягоди
- Цілісні зерна, такі як коричневий або дикий рис, лобода або ячмінь
- квасоля та інші бобові культури
- Сирі несолені горіхи та насіння
- Мигдальне масло
- Овес
2. Приймати добавки з куркумою
Чи знали ви, що аюрведичні лікарі вживали куркуму тисячі років? Зараз клінічні дослідження підтвердили, що куркума пропонує дивовижні переваги для серця.
Куркума природним чином зменшує почервоніння та запалення, нормалізуючи кровообіг, що може дати нам здоровішу систему кровообігу. Куркуміноїди куркуми нормалізують рівень цитокінів у крові, діючи як антиоксидант і захищаючи серце.
3. Спробуйте Омега-3.
Є таке: здорові жири! Кожна людина потребує ліпідів (жирів), оскільки вони утворюють мембрани кожної клітини вашого тіла.
Омега-3 жирні кислоти, зокрема, нормалізують згортання, врівноважуючи кровотік. Вони також допомагають підтримувати пульс.
Вживання їжі, багатої на омега-3, сприяє зниженню рівня тригліцеридів на 15-30%. Тригліцериди - це нездорова форма жиру, яка підвищує ризик інсульту.
Омега 3 також підвищує рівень ліпопротеїдів, ЛПВЩ, також відомих як "хороший холестерин". Такі продукти, як насіння чіа, насіння конопель, брюссельська капуста, горіхи та насіння льону, містять корисні омега-3 жирні кислоти. Ще один крок - спробувати трав’яні добавки, такі як лляне масло або масло мікроводоростей.
4. Кинути курити
Тютюн особливо шкідливий для серця, оскільки спричинює утворення нальоту на стінках артерій. З часом це звужує і зміцнює артерії, так що ваше серце перекачує кров через соломинку, яка стає все меншою і меншою.
Куріння призводить до того, що на стінках артерій росте наліт, що ускладнює серце для перекачування через них крові.
Кинути палити - це найкращий крок, який ви можете зробити, щоб зупинити ускладнення серця - серед інших переваг для здоров'я. Якщо ви не палите, то краще для вас! Але зробіть усе можливе, щоб уникнути пасивного куріння.
5. Збільшити споживання коензиму Q10
Експерти, які називаються "необхідною поживною речовиною", визнають неймовірну користь CoQ10 для здоров'я. Також званий коферментом Q10 або убихіноном, ви можете знайти CoQ10 у всіх формах життя, від мікробів до ссавців.
CoQ10 відіграє вирішальну роль у створенні АТФ, енергетичної молекули, яка використовується в кожній клітині для розщеплення глюкози - процес, який підтримує нас у житті!
Виробництво АТФ відбувається в кожній клітині, але його щільність є найвищою в органах, що мають багаторазові дії, наприклад, в серці. CoQ10 зменшується зі старінням, що робить добавки корисними.
Ви також можете знайти CoQ10 природним чином у деяких рослинних продуктах, таких як сочевиця, насіння кунжуту, фісташки, брокколі, шпинат, цвітна капуста, апельсини та полуниця.
6. Спи, коли будеш мати нагоду
Коли ми спимо, ми розслабляємось, нехай наші серця сповільнюються і одночасно дають нашому тілу шанс відновитись від денного стресу. Ми часто шумимо над кофеїном, щоб замінити сон, коли сам сон справді незамінний.
Чи знали ви, що коли ви спите від 7 до 9 годин, ви захищаєте своє серце від хронічних проблем?
Здорові звички до сну захищають наше серце від ряду хронічних проблем, таких як високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та ожиріння. Це показує лише те, що може статися, коли у вас недостатньо zzz - ваша мета: спати від семи до дев'яти годин на ніч!
Ви можете знайти більш природні способи отримати більше сну, від уникнення використання мобільних телефонів та комп’ютерів вночі до змочування подушки лавандовою олією.
7. Харчуйтесь на рослинній дієті
Дієта, заснована на фруктах, овочах і горіхах, є найбільш здоровим способом харчування, згідно з численними дослідженнями. Окрім того, що рослинна дієта є більш здоровою для навколишнього середовища, це перш за все здоровою для вас.!
Вживання більше фруктів та овочів не тільки зменшує ризик серцевих проблем, але, як правило, є більш здоровою звичкою для вашого організму.!
Збільшення споживання цих продуктів знижує ризик серцево-судинних захворювань на 17%, а також рекомендує вживати більше зеленого листя та продуктів, багатих вітаміном С.
8. Спробуйте вітамін С.
Вітамін С має найрізноманітніші переваги, відіграючи важливу роль у загоєнні тканин, виробленні колагену (шкірного білка) та захисті артерій.
Вітамін С також є антиоксидантом, що означає, що він зменшує кількість молекул вільних радикалів в організмі, які впливають на артерії та серцеву тканину в процесі, який називається окислювальним стресом.
9. Прочитайте етикетки на продуктах харчування
Розшифровка ярликів може бути складною. Перш ніж судити про конкретний харчовий продукт, уважно подивіться на інгредієнти, кількість порції та кількість, яка надається від рекомендованої добової норми для кожної поживної речовини.
Уникайте продуктів, що містять великий перелік інгредієнтів, особливо якщо ви бачите високий вміст фруктози, цукру або складного хімічного кукурудзяного сиропу.
Крім того, обмежте насичені жири та натрій і взагалі уникайте трансжирів, але переконайтеся, що у вас достатньо вітаміну А, вітаміну С, кальцію та заліза для вашого серця.
10. Зменште споживання натрію
В даний час середньодобове споживання солі становить 10,5 грам, коли воно повинно бути лише 5,5 грамів на день.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнала зменшення солі головним пріоритетом у боротьбі з інфарктами у всьому світі.
В даний час середнє споживання солі становить 10,5 грамів на день, а мета - зменшити її до 5,5 грамів на день на людину у всьому світі. ВООЗ ставить за мету знизити високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та інсульт у всьому світі.
11. Почніть рухатися
Надмірна вага збільшує ризик серцевих захворювань. Підтримання здорової ваги зменшить ризик серцевих проблем, і це пов’язано з рівнем фізичної активності.
Заняття 30 хвилин на день можуть допомогти знизити артеріальний тиск і холестерин.
Фахівці рекомендують дві з половиною години вправ на тиждень. Це зводиться до менш ніж 30 хвилин на день.
Спалювання калорій не тільки знижує рівень холестерину та кров’яного тиску, але і фізичні вправи також зменшують стрес і збільшують щастя - що, в свою чергу, робить ваше серце здоровішим.
12. Підтримання здорових зубів
Дивно, але здоров’я зубів безпосередньо пов’язане зі здоров’ям серця. Ми знаємо це, тому що люди, у яких вже є скомпрометовані серця, більш сприйнятливі до бактерій у роті.
Важливо знати, що патогени зубів сприяють утворенню нальоту в артеріях.
На жаль, одне дослідження показало, що більшість дітей із серцевими захворюваннями навіть не здобули базової освіти з гігієни зубів. Не забувайте тримати рот якомога чистішим, чистячи зуби та чистячи ясна. Надайте своїм дітям інформацію про гігієну зубів.
13. Навчіться управляти своїм стресом
Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло це відчуває. Стрес підвищує кров'яний тиск, холестерин, тригліцериди та кортизол.
Багато факторів можуть призвести до стресу, такі як погані умови праці або погані стосунки, але управління є важливим для здоров'я серця. Спробуйте знайти способи позбутися зайвого стресу, такі як фізичні вправи, ведення журналу, розмова з другом або прослуховування музики.
14. Зменшення споживання алкоголю
Алкоголь впливає на серце кількома способами. Це підвищує рівень цукру в крові та артеріальний тиск, але також підвищує рівень тригліцеридів у крові.
Надлишок алкоголю є найбільшою проблемою, оскільки це збільшує ризик інсульту, серцевої аритмії та зупинки серця. Відмова або зменшення алкоголю може мати величезний вплив на ваше серце.
15. З’їжте трохи часнику
Часник робить більше, ніж дає вам "пікантний" подих! Це насправді може допомогти зменшити прогресування серцевих захворювань.
Протягом тисяч років люди вживають часник терапевтично. Стародавні глиняні таблички, що датуються 2600 р. До н. показує, що часник давали олімпійцям для підвищення витривалості.
Сьогодні дослідження підтверджують, що часник може зменшити прогресування серцевих захворювань. Як бонус часник смакує приголомшливо і так добре поєднується з багатьма рецептами.
16. Гуляйте по 10 хвилин щодня
Шістдесят відсотків людей не займаються регулярними фізичними навантаженнями, а 78 відсотків роблять менше фізичних вправ, ніж рекомендується. Треба якось починати.
Багато помірних вправ можуть допомогти вашому серцю, не залишаючи вас повністю задиханим. Спробуйте танці, піші прогулянки, плавання, садівництво, йогу або прогулянки.
Ходьба всього 10 хвилин щодня покращить настрій, який сприяє вашому здоров’ю.
17. Зверніть увагу на психічне здоров’я
Багато людей із захворюваннями серця також страждають від розладів психічного здоров'я. Наші серця безпосередньо пов’язані з нашим психічним благополуччям.
Якщо ви страждаєте від тривоги, депресії або гніву, у вас може бути підвищений ризик імунної дисфункції, запалення або можливої ішемічної хвороби серця.
Ви можете запобігти потенційним серйозним ускладненням серця, починаючи з консультанта.