Портал здоров’я - метод Бутейко
Що таке метод Бутейко?
Метод дихання Бутейко (також його називають евкапнівським диханням) - це дуже ефективний, простий у вивченні метод самодопомоги, який можна використовувати для нормалізації дихальної поведінки. Він особливо ефективний при астмі та хронічному риніті, де часто призводить до різкого зменшення потреби в ліках. Крім того, використання методу Бутейко може спричинити руйнування багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Яка ідея методу Бутейко?
Менше значить більше. Це стосується багатьох речей, але особливо дихання. Стресові, постійно поспішні та, зрештою, звичні, більшість із нас дихає надто багато у своєму повсякденному житті. Вдихається більше кисню, але його не можна використовувати оптимально. Тому що в той же час ми втрачаємо занадто багато вуглекислого газу при всьому диханні і приводимо наші гази крові в дисбаланс. Протягом тривалого періоду часу організм може компенсувати дисбаланс в результаті фізіологічних процесів, але в якийсь момент настає момент, коли буфери вичерпуються, і несприятливий режим дихання може виявлятися в різних скаргах на здоров'я. Астма та інші проблеми з диханням, хронічна втома, тривожність та багато інших скарг можуть бути сприятливими.
Метод Бутейко спрямований на відновлення балансу дихання. Всі вправи спрямовані на те, щоб зробити дихальні процеси більш усвідомленими і навчитися менше дихати і, отже, знову ефективніше. Аналогічно термостату, за допомогою якого встановлюється температура, за словами Бутейко, за допомогою цих вправ дихальний центр, який контролює дихання, переналаштовується на оптимальний рівень.
Звідки береться метод?
Метод дихання Бутейко розроблений російським лікарем д-ром. Костянтин Павлович Бутейко розвивався протягом десятиліть досліджень взаємозв'язку між диханням та різними захворюваннями. Цей метод був офіційно визнаний радянським Міністерством охорони здоров’я в середині 1980-х років і з тих пір широко застосовувався там для пацієнтів з астмою та іншими проблемами зі здоров’ям. Тим часом вона дедалі більше утверджується в англомовному світі, тоді як про неї лише повільно стає відомо в інших країнах.
Ефективність методу науково доведена?
У дослідженні, проведеному в Австралії, ефективність методу Бутейко у хворих на астму порівнювалась із звичайним диханням та астмою. У групі, яка використовувала метод Бутейко, потреба у бронходилататорних препаратах зменшилась на 90% протягом 3 місяців (6% у групі порівняння із звичайними астматичними тренуваннями) та у кортикостероїдах на 49% (0% у групі порівняння). Незважаючи на це різке зменшення потреби в ліках, функція легенів не погіршувалась.
Ще одне дослідження, в якому астматики використовували метод під керівництвом відеофільму, дало такі ж хороші результати.
Для кого підходить метод і які наслідки він має?
Метод особливо ефективний при проблемах з диханням. Тому цільовими групами є в основному астматики та люди з хронічним ринітом (також через алергію), які мають справу зі своєю хворобою і готові брати на себе відповідальність самі. Люди з такими скаргами часто відчувають помітний ефект у перший день використання. Потреба в бронхорозширювальних препаратах та назальних спреях часто дуже швидко падає, оскільки дихальні вправи мають безпосередній безпосередній бронхорозширювальний та назальний протинабряковий ефект. Якщо ви регулярно використовуєте вправи, це зазвичай призводить до зміни дихання, так що скарги виникають все рідше.
На додаток до астми та риніту, інші проблеми з диханням, такі як задишка, хронічний бронхіт та підвищена сприйнятливість до інфекцій, також можуть бути покращені методом Бутейко.
Евкапніанське дихання за Бутейком також працює з багатьма іншими проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з хронічною гіпервентиляцією (яка майже завжди залишається непоміченою). Особливо люди можуть скористатися цим методом із синдромом хронічної втоми, головним болем та тривогою та панічними станами.
Метод також дуже підходить для дітей приблизно від 5 років. Але метод вже надає деякі поради та допоміжні засоби для дітей молодшого віку, які можуть призвести до поліпшення стану астми та проблем із носом.
Що таке дихальні вправи Бутейко?
Всі вправи спрямовані на зменшення нашого дихання до нормального здорового рівня. Як результат, ми вдихаємо менше кисню, але ми краще його використовуємо.
Зокрема, викладається та практикується наступне:
- постійне носове дихання в усі часи та під час будь-якої діяльності
- Безмедикаментозні вправи для очищення носа: вони передбачають тривалі паузи дихання та зменшення дихання.
- Зменшення хронічної гіпервентиляції. Користувачі методу Бутейко вчаться навмисно зменшувати дихання за допомогою релаксації, поки не виникає відчуття легкого голоду повітря, яке зберігається протягом певного періоду практики. Це використовується для перебудови вашого дихання і є основою цього методу.
- Виміряйте та використовуйте “контрольну перерву”: Це період, коли ви можете затримати дихання, не відчуваючи жагу до повітря. Це вважається мірою стану здоров'я. Практикуючий може прочитати з нього, чи прогресує він, чи стан його здоров’я погіршується.
"Оптимальне дихання" під час звичайної діяльності у повсякденному житті, наприклад:
- під час фізичних навантажень та спорту
- під час розмови
- при кашлі
- Дихання в надзвичайних ситуаціях, використання тривалих дихальних пауз з ефектом бронходилатації.
Для дітей розроблені спеціальні вправи, які поєднуються з рухом та грою.
Чи можна метод використовувати паралельно із звичайним лікуванням астми?