Порушений біоритм Коли внутрішній годинник втрачає свій ритм
Порушення сну робить вас товстим і хворим. Високий кров'яний тиск, депресія, діабет та рак можуть бути наслідком недосипу.
taz.de бажає доброї ночі: Якість сну важлива для вашого здоров’я. Зображення: dpa
Мюнхен taz | Коли Томас Едісон винайшов лампочку, він не уявляв, який вплив це нововведення матиме на здоров’я людей через 150 років. Тому що: біоритм порушується через штучне освітлення, час їжі, сну та робочого часу, пов’язаний із зміною внутрішнього годинника.
Все менше людей висипаються: нічний розлад подвоївся за останні 30 років. Згідно з дослідженням дрезденського психолога Ганса-Ульріха Віттхена, 9 відсотків громадян ЄС страждають від клінічно значущих розладів сну.
Крім того, стає все більше змін і нічної роботи, і навряд чи хтось може і не любить діяти відповідно до упорядкованого розпорядку дня. Увечері та вночі телевізор або Інтернет манить на дзвінки, покупки в Інтернеті чи Skype.
І згідно з численними дослідженнями, цей змінений спосіб життя може бути причиною різних загальних захворювань. Наприклад, для працівників зміни, ризик серцево-судинних захворювань на 40 відсотків вищий. Також збільшується ризик діабету, ожиріння та депресії. Відсутність сну зараз вважається однією з причин ожиріння та високого кров’яного тиску.
Рак молочної залози і відсутність сну
Нещодавнє дослідження навіть показало, що жінки з раком молочної залози страждали від більш агресивних пухлин, якщо вони регулярно спали менше шести годин до початку захворювання.
На дітей також впливають занадто короткі ночі. Нещодавно було виявлено дослідження Idefics: якщо школярі сплять менше 9 годин на ніч, вони вдвічі схильні до ожиріння, ніж діти, які сплять 11 годин.
Це також може пояснити, чому італійські діти очолюють список людей із зайвою вагою по всій Європі: італійські діти проводять найменше часу на своїх ліжках порівняно з однолітками в інших європейських країнах. Тому недолік сну обговорюється як можлива причина епідемії ожиріння.
Індивідуальна потреба у сні
Не слід забувати, що потреба у сні сильно варіюється від людини до людини. Це генетично запрограмовано і займає у дорослих від 6 до 10 годин. Є короткі шпали, які проходять 5 годин і не хворіють. Однак, якщо індивідуальна потреба у сні постійно ігнорується, ризик захворювання збільшується. Зрештою, це менша тривалість, ніж якість сну.
Але як виникають різні нездужання? Безперечно, що люди, які погано сплять або занадто коротко споживають більше калорій протягом дня, ніж спалюють з іншого боку свого енергетичного балансу.
Дослідження клініки Мейо в Рочестері показало в березні минулого року: якщо скоротити індивідуальний час сну людини на дві третини, стіл стає потужнішим - до 500 кілокалорій більше на день, що відповідає плитці шоколаду. Однак помітних змін у споживанні енергії не відбулося.
Вплив на гормон голоду
Однак це, мабуть, пов’язано не лише з тим фактом, що люди, які мало сплять, просто мають більше часу на їжу. Ваш гормоновий баланс також змішаний: концентрація гормону голоду греліну збільшується на 30 відсотків - лише через дві короткі або неспокійні ночі. З іншого боку, у крові людей з порушеннями сну менше лептину, гормону, який виробляється в жирових клітинах і повідомляє про насичення мозку.
Зазвичай лептин гарантує, що ми не голодні вночі, але коли ми не спимо, це зменшує вироблення лептину. Крім того, організм, який регулярно проводить ніч, переходить у резерв: Наприклад, після кількох днів недосипання випробовувані виділяють менше тепла тіла протягом дня. Наслідок зміненого енергетичного обміну: постійний голод, стан, який заважає будь-якій дієті.
Нещодавнє дослідження Гарвардського університету вражаюче підтвердило, чому ризик діабету також різко зростає: 21 працівник нічної зміни та часті пасажири протягом шести тижнів піддавалися різним ритмам сну та їжі.
Виробництво інсуліну зменшується
Серед іншого, лікар //sleep.med.harvard.edu/people/faversity/237/Orfeu+M+Buxton+PhD:Orfeu Buxton показав, що підшлункова залоза виробляє менше інсуліну в результаті нерегулярного сну та прийому їжі і, як результат, цукру накопичується в крові. Після шести тижнів дослідження рівень глюкози іноді був таким високим, як при переддіабеті.
Зараз є численні дослідження, які розкривають механізми, за допомогою яких недосип впливає на серце. Це активізує симпатичну нервову систему та підвищує рівень гормону стресу та маркери запалення. Ця відповідь "бійся чи біжи" призводить до непереносимості глюкози, діабету, гіпертонії та високої частоти пульсу.
Ті, хто регулярно спить менше 6 годин на день, подвоюють ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, за словами лікаря Рохіта Арори з Чиказької медичної школи, який нещодавно проводив дослідження, в якому взяли участь близько 3000 випробуваних.
Худніть під час сну
Чи означає це, що "струнка, поки ти спиш" насправді працює? Це ще не доведено, тому дослідники обережні. «Ожиріння - це складна хвороба, - каже Жан-Філіп Чапут, фахівець з профілактичної медицини в дитячій лікарні в Оттаві. "Просто спати більше - це не обов'язково рішення для тих, хто хоче схуднути".
Однак є початкові вказівки на те, що допомагають спокійніші ночі. Нещодавнє дослідження самого Чапута показує, що метаболізму, безумовно, приносить користь додатковий сон.
Для цього канадський вчений посадив дорослих із зайвою вагою на помірну дієту протягом 14 днів. Одна група спала 8,5 годин, інша лише 5,5. Учасники схудли в середньому на 3 кілограми у вазі, але в групі пізнього підняття 50 відсотків було розбито як жир, тоді як у маленькій спальні лише 25 відсотків було розбито як жир.
Тому Чапут рекомендує: "До пакету для схуднення повинні входити не тільки фізичні вправи та дієта, а й сон".