Порушення сну у підлітків - як їх можна усунути
Порушення сну часто винні в дратівливості, відсутності концентрації уваги, смутку або гіперактивності підлітків. Однак часто батьки не обережні і не помічають проблем дитини підлітка зі сном. Ось деякі порушення сну, які можуть викликати у підлітків головний біль і способи боротьби з ними.!
В середньому підлітку потрібно 8 ½ - 9 ½ годин сну на ніч. Це означає, що якщо молода людина лягає спати о 10 ранку, вона повинна прокинутися о 7. Але хаотичний графік підлітків, які ночами проводять у відеоігри або сидячи в соціальних мережах, часто скорочує графік сну.
Найпоширеніші порушення сну, виявлені у підлітків
безсоння - неможливість заснути часто викликана стресом. Тому, якщо підліток перебуває в іспитному періоді або пережив важкі часи, може виникнути безсоння. Іншими причинами безсоння можуть бути: хвороби, певні медикаментозні методи лікування, що мають такий несприятливий ефект, або зловживання речовинами. Нормально, що підліток іноді відчуває безсоння, але якщо порушення сну зберігаються більше місяця, ми вже говоримо про хронічну безсоння.
Водночас у підлітковому віці може виникнути психофізіологічне безсоння, тобто безсоння, спричинене надмірними турботами про недосипання та втому на наступний день.
кошмари - у підлітковому віці нічні кошмари можуть траплятися частіше, ніж в інші періоди. А часті кошмари впливають на якість сну. Більшу частину емоційних факторів, таких як стрес і тривога, лежать в основі нічних кошмарів.
лунатизм - Хоча лунатизм частіше зустрічається у дітей, він може траплятися і у підлітків. Зазвичай тенденції до лунатизму спостерігаються, коли молода людина хворіє, має лихоманку або погано відпочиває.
Апное сну - апное передбачає тимчасове припинення дихання. Це часто трапляється через збільшення мигдалин, але такі умови, як надмірна вага або навіть ожиріння сприяють цій проблемі.
Це лише деякі порушення сну, які трапляються серед підлітків. Щоб правильно діагностувати проблему підлітка, зверніться за медичною допомогою.
Як дізнатися, чи є у підлітка проблеми зі сном?
- Юнак не спить 8-9 годин за ніч.
- Юнак здається вічно втомленим, особливо вранці.
- Підліток має темні кола, дратівливий і завжди скаржиться, що втомився.
- Підліток проводить багато часу за телефоном після того, як ввечері лежав у ліжку.
- Юнак починає мати гірші та гірші успіхи в школі, але також і в спортивному плані.
Як виправити порушення сну у підлітка
Перш за все, як батько ви повинні переконатися, що порушення сну не приховують більш серйозних проблем, будь то фізичних чи психічних.
Тоді ви можете використовувати такі стратегії:
- Не дозволяйте підлітку спати пізно, поки він не відновить сон, який він втратив напередодні ввечері. Будьте його щодня в один і той же час і намагайтеся переконати, що він повинен лягати спати у визначений час щовечора.
- Провітрюйте його кімнату і вранці затягуйте штори. Увечері накрийте вікна шторами, щоб зменшити інтенсивність світла.
- Не дозволяйте молодій людині спати більше 30-45 хвилин протягом дня.
- Це не дозволяє молодій людині вживати каву.
- Переконайтеся, що ваш підліток щодня займається спортом.
Якщо жоден із цих методів не працює, і підліток не вирішує проблеми зі сном, бажано звернутися за допомогою до фахівця. Психолог та кілька сеансів когнітивно-поведінкової терапії допоможуть підлітку вирішити проблему сну.
Збалансоване харчування, здоровий спосіб життя та відсутність надмірностей запобігають розладу сну, тому важливо навчити дитину в підлітковому віці, як важливо жити злагоджено.