Порушення сну
Більшість жінок з великою радістю та ентузіазмом чекають вагітності. На жаль, у багатьох з них також можуть траплятися важкі порушення сну, навіть у жінок, які ніколи не мали проблем зі сном. За даними Національного фонду сну - 78% жінок повідомляють про більше розладів сну під час вагітності, ніж в інші часи. Багато жінок також скаржаться на підвищену стомлюваність, особливо в першому і третьому триместрах вагітності.
Враховуючи фізичні та емоційні перевантаження під час вагітності та поширеність розладів сну серед вагітних, не дивно, що вагітні жінки можуть так втомитися.
Порушення сну і втома під час вагітності вони, безперечно, є головним фактором коливання рівня гормонів. Наприклад, підвищений рівень прогестерону може частково пояснити надмірну денну сонливість, особливо у першому триместрі вагітності. Гормональні зміни можуть також мати гальмівний вплив на м’язи, що може призвести до хропіння, а у жінок, що страждають ожирінням, підвищується ризик розвитку апное уві сні і частково може бути причиною частого відвідування туалету протягом ночі.
Ці прояви, а також прояви, викликані нудотою та іншими дискомфортами, пов’язаними з вагітністю, можуть призвести до втрати значних годин сну. Багато жінок страждають від безсоння через емоції та занепокоєння, викликані очікуванням пологів та пологів, балансуванням материнства з робочим часом або зміною стосунків зі своїм супутником життя. Особливо це стосується жінок, які вперше стають матерями. Для більшості жінок нормальний графік сну стає ще більш недоступним з народженням дитини. Вагітним жінкам особливо важливо якомога раніше визначити години сну під час вагітності та знайти ефективні стратегії боротьби з порушеннями сну, які виникають у цей період.
Порушення сну може бути спричинена або посилена вагітністю. Дослідження понад 600 вагітних жінок показує, що 26% жінок повідомляють про симптоми синдром неспокійних ніг (ПНС), стан, що характеризується неприємними відчуттями в ногах, які посилюються вночі і полегшуються при рухах.
Іншим поширеним станом під час вагітності є наявність печії, відомої як синдром гастроезофагеального рефлюксу. Недавнє дослідження показало, що 30-50% вагітних жінок відзначають майже постійний гастроезофагеальний рефлюкс під час вагітності. Вагітним жінкам також загрожує апное сну, стан, при якому дихання неодноразово переривається під час сну. Особливо це стосується жінок із зайвою вагою, які завагітніли. Апное сну Це також може бути пов’язано з ускладненнями під час вагітності, такими як гестаційна гіпертензія, гестоз або низька вага тіла при народженні. Апное також асоціюється з більш вираженим станом сонливості протягом дня, порівняно з жінками, які не страждають апное під час вагітності. Якщо ви вагітні і підозрюєте, що можете страждати апное, бажано терміново звернутися до фахівця.
Порушення сну також може негативно позначитися на працездатності та концентрації уваги на роботі. Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско нещодавно виявили, що жінки, які спали менше 6 годин на ніч, мали тривалі пологи і в 4,5 рази частіше народжували шляхом кесаревого розтину. На основі цих висновків дослідники рекомендують лікарям обговорювати з майбутніми мамами як години, так і якість сну як частину базового допологового догляду, а також наголошувати на важливості "спати на двох".
Симптоми порушення сну
Ось найпоширеніші проблеми зі сном та симптоми, які можуть виникнути під час вагітності:
1. безсоння - Симптоми безсоння включають труднощі із засинанням, запізненням пізно або прокиданням занадто рано та відчуттям втоми. Безсоння, пов’язане зі стресом або занепокоєнням з приводу пологів, народження та/або балансування материнства з роботою - може призвести до значної втрати годин сну. Дискомфорт під час вагітності, такий як нудота, біль у спині та рухи плода, також може порушити сон.
2. Синдром неспокійних ніг - Симптоми включають неприємні відчуття в ногах, які іноді описуються як поколювання або відверто болючі. Ці відчуття посилюються вночі або в перші години перед сном і тимчасово полегшуються при русі або розгинанні ніг.
3. Апное сну - - це порушення сну, при якому дихання неодноразово переривається під час сну. Важливою особливістю апное уві сні є хропіння, що супроводжується тривалими паузами, що супроводжуються відчуттями задухи під час сну.
4. Нічний гастроезофагеальний рефлюкс - Також відома як печія, вона вважається невід’ємною частиною вагітності. Однак нічні симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби можуть серйозно вплинути на стравохід, а також порушити сон під час вагітності.
5. Часте сечовипускання протягом ночі - необхідність частого сечовипускання вночі є загальною рисою під час вагітності і може призвести до порушення сну.
Лікування порушень сну при вагітності
Лікування розладів сну під час вагітності ускладнюється тим, що медикаментозне лікування може завдати шкоди зростаючому плоду. Наприклад, більшість ліків, що використовуються для лікування безсоння, супроводжуються певним відсотком ризику і зазвичай не рекомендуються вагітним або жінкам, які годують груддю. Однак, практикуючи хорошу дисципліну сну, більшість жінок можуть успішно боротися з безсонням під час вагітності.
Більшість ліків, що застосовуються для лікування синдрому неспокійних ніг, становлять ризик для зростаючого плоду. Більшість жінок, яким загрожує розвиток СПН під час вагітності, мають низький рівень фолієвої кислоти та/або заліза. Це слід враховувати ще до того, як завагітніти. Пренатальні вітаміни, що включають фолієву кислоту та препарати заліза, допомагають зменшити симптоми СПН під час вагітності, проте фолієва кислота краще засвоюється з їжею (цільні зерна, хліб), ніж із добавками до таблеток; кава зменшує всмоктування, тоді як вітамін С збільшує поглинання фолієвої кислоти з їжею.
Жінкам із зайвою вагою, які завагітніли, жінкам із надмірною вагою та жінкам, які повідомляють про хропіння під час сну, слід звернутися до фахівця для оцінки діагнозу апное. Найефективнішим методом лікування апное під час вагітності є постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP).
Шлунково-стравохідний рефлюкс можна лікувати антацидами. Антациди - це вид ліків, який може негайно позбавити від нетравлення шлунку. Вони нейтралізують шлункову кислоту, так що вона більше не може дратувати слизову оболонку травної системи. Більшість відпускають без рецепта.
Хороша новина полягає в тому, що більшість проблем зі сном, з якими стикаються вагітні жінки, як правило, зникають з народженням дитини. Однак майбутнім мамам слід продовжувати приділяти пильну увагу програмі сну після пологів, щоб уникнути нових проблем зі сном. (2)
Практичні поради щодо спокійного сну під час вагітності
Здоровий сон протягом вагітності може бути проблемою. Для поліпшення якості сну під час вагітності ви можете спробувати наступне: