Посібник із стимуляторів тестостерону - блог Myprotein
Ніколае Габріель
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Найефективніші методи природного підвищення рівня тестостерону
Без сумніву - тестостерон - найвідоміший чоловічий гормон. Його ефекти визнані, як і оцінені: він може підтримувати лібідо, загальний настрій, сон, щоденну енергію, стимуляцію м’язів, навіть спалювання жиру в організмі. В цілому можна сказати, що тестостерон дійсно впливає на якість повсякденного життя.
Цей посібник являє собою збір інформації про методи та категорії продуктів, доступні на myprotein.ro, які можуть допомогти вам природно підвищити рівень тестостерону. Дізнайтеся про способи, які визнані ефективними та природними, а саме те, що лежить в основі наших продуктів, доступних в електронному магазині, і яке рекомендується використовувати для досягнення оптимальних результатів, пов’язаних із зростанням м’язів, настроєм або лібідо.
Тестостерон - головний чоловічий гормон, присутній як в організмі чоловіків, так і в організмі жінки, відповідальний за м’язові відмінності між статями. Для нарощування м’язів, розвитку сили та підвищення витривалості тестостерон є обов’язковою умовою.
Існує безліч натуральних добавок, розроблених для підтримки оптимального рівня тестостерону, які можуть забезпечити оптимальне використання власних гормонів. Деякі продукти продаються як окремі інгредієнти, а інші продаються як суміш декількох потужних каталізаторів для випробувань, об’єднаних в єдиний продукт.
Почнемо цей посібник з деяких найпопулярніших сполук, що використовуються для природного стимулювання тестостерону.
D-аспарагінова кислота (DAA)
Це амінокислота, яка зустрічається переважно в гіпофізі, гіпоталамусі та яєчках. D-аспарагінова кислота відіграє важливу роль у виробництві сперматозоїдів і виробленні статевих гормонів, будучи дуже сильним стимулятором сексуальної діяльності, підвищує лібідо, якість ерекції, тривалість статевого акту та інтенсивність сприйманих оргазмів.
Дослідження показали значне збільшення лютеїнізуючого гормону ЛГ (гормону-месенджера, який сигналізує про те, що яєчка виробляють більше тестостерону), і кореляцію між підвищеним рівнем тестостерону у чоловіків при додаванні D-аспарагінової кислоти.
Він також індукує потенціал нейромедіаторів, таких як дофамін (один з основних нейромедіаторів у нервовій системі, речовина, що передає інформацію між нейронами мозку) та ГАМК (головний нейромедіатор у центральній нервовій системі ссавців, що має важливу роль у зменшенні збудливості нейронів у системі). тому обидва беруть участь у поліпшенні пам'яті.
В якості інших додаткових переваг ми можемо також перерахувати здатність збільшувати вироблення оксиду азоту в крові - процес, що призводить до збільшення спортивних результатів, отже, більшої «накачування» під час тренувань.
Трибулус
Tribulus Terestris роками вважався однією з найпопулярніших добавок для підвищення тестостерону на ринку. Трибулус насправді є екстрактом рослини, що знаходиться в Європі, Азії, Африці та Австралії.
Трибулус містить сполуки, звані нестероїдними сапонінами, які відповідають за підвищення рівня тестостерону в організмі. Найважливішим із цих сапонінів є протодіосцин.
Протодіосцин - це стероїдний сапонін, що міститься у різних видів рослин, що підтримує підвищений рівень гормонів тестостерону та дигідротестостерону. Бодібілдери роками використовують трибулус, намагаючись підвищити рівень тестостерону для поліпшення м’язової маси, втрати жиру, збільшення сили та витривалості.
Tribulus працює завдяки своєму активному протодіосцину, який підвищує рівень тестостерону, стимулюючи гіпофіз. Вважається, що така стимуляція сприяє виробленню лютеїнізуючого гормону (ЛГ), що призводить до збільшення рівня вільного тестостерону.
Крім того, хоча він все ще класифікується як тестостерон-стимулюючий агент, протодіосцин збільшує вироблення оксиду азоту. Збільшення оксиду азоту може призвести до посилення кровотоку і автоматично до загального збільшення об’єму.
Оскільки ефективність Tribulus, здається, пов’язана з протодіосцином, найкраще шукати продукт, який стандартизований і містить велику кількість цього активного інгредієнта.
ZMA - це підсилювач тестостерону, що складається з трьох різних інгредієнтів. ZMA означає: цинк, магній і вітамін B6. ZMA корисний для любителів спорту і не тільки тим, що допомагає захистити від виснаження цих трьох основних мінералів, а й наслідків цього виснаження, які часто трапляються після тренувань.
Цинк - це мікро мінерал, який бере участь у дії кількох гормонів, включаючи інсулін, гормон росту, тестостерон і навіть естроген. Він бере участь у понад 200 ферментативних реакціях, дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами майже щодня, мають більшу потребу в цинку, оскільки вони схильні до дефіциту, ніж він. ZMA зазвичай містить концентрацію близько 30 мг цинку.
Різні дослідження показали, що після щоденного прийому цинку різними учасниками вони подвоювали рівень тестостерону протягом 6 місяців. Таким чином, видно, наскільки важливим є дефіцит цинку на рівні тестостерону.
Магній - це макро мінерал, який бере участь у понад 300 ферментативних реакціях в організмі, включаючи гліколіз, цикл Кребса, утворення креатинфосфату, синтез нуклеїнових кислот, активацію амінокислот, скорочення серцевих та гладких м’язів, циклічне утворення АМФ (нуклеотид, синтезований з АТФ) а головне для спортсменів на витривалість: синтез білка.
Якщо магній бере участь у всіх цих функціях, дефіцит може вплинути на рівень тестостерону та збільшити м’язову масу на декількох різних рівнях. ZMA містить дозу 450 мг магнію.
І останнє, але не менш важливе: у формулі ZMA ми знаходимо вітамін B-6 (10,5 мг), також відомий як піридоксин, сполука, що має значний вплив на синтез білка. Коферментна форма цього вітаміну пов’язана з великою кількістю ферментів, більшість з яких утворюють частину метаболізму амінокислот.
Піридоксин необхідний у глікогені та глікогенному катаболізмі, щоб «розблокувати» вуглеводну енергію, а також було показано, що він зменшує дії деяких катаболічних стероїдів, таких як глюкокортикоїдні гормони (кортизол). Це може стимулювати співвідношення тестостерон/кортизол, що може призвести до позитивних ефектів нарощування м’язів.
Незамінні жирні кислоти
Вони можуть виглядати не так добре, як інші стимулятори тестостерону, але незамінні жирні кислоти - це поживні речовини, необхідні вашому організму для нормальної роботи. У спортсменів на витривалість та культуристів незамінні жирні кислоти сприяють збільшенню м’язової маси, підтримуючи клітинні процеси для підвищення рівня тестостерону.
Окрім того, що вони необхідні для розвитку м’язової маси та енергії, є докази того, що незамінні жирні кислоти необхідні для незліченних метаболічних процесів в організмі, включаючи поліпшення жирового обміну, здоровий статевий апетит та підвищення лібідо для людей загалом, і головне, для виробництва тестостерону.
Оскільки незамінні жирні кислоти так сильно беруть участь у синтезі тестостерону, дефіцит омега-3 або омега-6 жирних кислот може призвести до зниження рівня тестостерону.
Хоча споживання незамінних жирних кислот не призведе до підвищення рівня тестостерону вище середнього, це міра безпеки, яка гарантує відсутність змін у вашому особистому рівні природного тестостерону.
Приклади продуктів, що містять корисні жири: оливкова або півняча олія, мигдаль, авокадо, арахісове масло, червоне м’ясо, жовток, темний шоколад, сир.
Вітамін D
Вітамін D, без сумніву, є, мабуть, найважливішим з вітамінів, коли мова йде про тестостерон. Науково доведено, що добавки вітаміну D значно підвищують рівень вільного тестостерону в організмі.
Вітамін D зазвичай пов’язують із підтримкою здоров’я кісток та допомагають організму засвоювати такі мінерали, як кальцій і магній. Організм виробляє велику кількість вітаміну D, коли шкіра знаходиться під прямим сонцем, інколи її називають "вітамін сонця".
Загальний переклад
Ці продукти не взаємодіють негативно між собою. Однак, щоб найкраще перевірити ефективність продукту, рекомендується спершу випробувати себе, не змінюючи дієти чи тренувань, щоб виміряти найкращі результати.
Зазвичай рекомендується, щоб вам було близько 25 років, перш ніж почати приймати будь-які добавки, що підвищують тестостерон. Природний рівень тестостерону вже природно дуже високий до 25 років, після чого він починає неухильно знижуватися щороку. Отже, чим старші ви, тим більше шансів, що ці продукти працюватимуть краще.
Підсилюючі тестостерон добавки можуть бути настільки ж корисними для спортсменів-любителів, як і для важкоатлетів, наприклад. Тестостерон збільшує силу, швидкість і м’язову масу. Ці переваги є перевагою в будь-якому виді спорту. Також ними можуть користуватися сидячі люди.
Конструктори м’язової маси, такі як креатин, BCAA або бета-аланін, мають дуже хороший ефект при прийомі з добавками для стимуляції природного тестостерону, і немає жодної причини, чому вам слід припинити їх прийом.
Інші визначальні фактори природного приросту тестостерону
Тривалість навчання
Дуже важливим аспектом, який може вплинути на рівень тестостерону, є тривалість тренувань. Занадто довга частота тренувань або наявність надмірних вправ на витривалість можуть вплинути на його рівень.
Тренування, які тривають більше години, можуть призвести до зниження рівня кортизолу і неявно тестостерону. Таким чином, щоб максимізувати рівень тестостерону, рекомендується загальна тривалість тренування близько 60 хвилин або навіть менше.
Відпочинок та відновлення
Відсутність якісного сну може різко зменшити кількість тестостерону, який організм може виробляти, зменшуючи тим самим здатність організму нарощувати м’язи та спалювати жир. Дослідження виявили кореляцію між якістю відпочинку та рівнем тестостерону у здорових чоловіків, які зафіксували найвищі рівні. Хоча кількість сну залежить від людини, рекомендується в середньому 7-9 годин сну на ніч.
Різноманітність та обсяг навчання
Що стосується тренувань на витривалість як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, дослідження показали, що програми тренувань із більшими обсягами (багаторазові набори з помірним/великим навантаженням, від 70 до 85% максимальної потужності) мають сильніша гормональна реакція. Тому рекомендується вводити через певні проміжки часу під час тренувальних наборів із середнім/високим ступенем напруги (суперсети, вимушені повторення тощо) на м’язову масу.
Вправи можуть бути одним з найефективніших способів запобігти багатьом захворюванням способу життя, і що цікаво, вони можуть підвищити рівень тестостерону.
Споживання білка, жиру та вуглеводів
Безумовно, те, що ми їмо, має великий вплив на тестостерон, а також на рівень інших гормонів в організмі. Тому необхідно звертати увагу на тривале споживання калорій та дієтичну стратегію. Достатнє споживання білка може допомогти підтримувати здоровий рівень тестостерону та допомогти спалити жир - процес, пов’язаний з рівнем тестостерону.
Найкращими джерелами білка залишаються м'ясо червоного м'яса (телятина, курка, індичка) біле м'ясо (риба) молочні продукти (сир, йогурт) та яйця. Вживання вуглеводів також може допомогти оптимізувати рівень тестостерону під час тренувань. Як джерела вуглеводів зазвичай рекомендують рис, картоплю, боби, вівсяну кашу тощо.
Однак дослідження показують, що корисні жири також корисні для рівня тестостерону та загального стану організму.
Дієта, заснована головним чином на цілісних продуктах, відповідно органічних і якомога менше перероблених, залишається найкращим варіантом, якщо вона включає здорове споживання жирів, білків і вуглеводів. Це може оптимізувати як рівень гормонів, так і довгострокове здоров’я організму.
Супутні товари: https://www.myprotein.ro/healthy-ingredients.list
ключові слова: тестостерон, підвищення тестостерону, рівень тестостерону, природне збільшення тестостерону, ZMA, трибулус, аспарагінова кислота, вітамін D, м’язова маса