Посібник із збалансованого харчування - меню збалансованої дієти
З дитинства нам з усіх боків говорили, що ми повинні «харчуватися збалансовано». Однак щодня цю прекрасну теорію часто важко застосувати на практиці: брак часу, енергії, грошей, низький моральний дух, невгамовне бажання перекусити. Що, якби не так складно було збалансувати їжу? Ми пояснюємо, як правильно складати їжу згідно з правилами мистецтва.
- Збалансоване харчування: основні правила
- Типовий збалансований прийом їжі для жінки
- 5 порад, як краще харчуватися
- Збалансоване харчування: 2 ідеальних меню
- Коригування збалансованості їжі
- Незвичайний легкий рецепт ?
- Слідуйте за нами також на Pinterest:
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Харчуйтесь здорово. ми завжди знаходимо вагому причину, щоб уникнути цього.
І тоді, ми часто думаємо, що невірно знаємо, що це означає. Ми зазвичай робимо з цього велику справу: "це занадто довго", "це занадто дорого", "це не смішно" тощо.
Тож, звичайно, замовлення фаст-фуду або покупка готової їжі займає менше часу і спочатку може здатися веселішим, але:
1. Вони не виключаються (за умови, що вони залишаються випадковими).
2. Прийняття правильної збалансованої дієти легше і менш нудне, ніж ви можете подумати.
3. Якщо ви будете лікувати їх, ваше тіло і ваше здоров’я будуть вдячні вам.
Що, якби ви спробували покращити своє харчування на більш здорове харчування ? Ми впевнені, що ви можете це зробити !
Збалансоване харчування: основні правила
Для для задоволення потреб нашого організму в поживних речовинах (вітаміни, мінерали, мікроелементи, білки, ліпіди, вуглеводи, клітковини тощо), необхідних для його функціонування, необхідно урізноманітнити його раціон.
Добре переконатися, що не виключається жодна категорія їжі, вживається достатньо (без надлишку) відповідно до їх користі та наших потреб (стать, вік, зріст, вага, фізична активність).
Тому, ідеальна їжа буде складатися з:
- Сирі та/або варені овочі для половини тарілки
- Джерело тваринного білка: м’ясо, риба, яйце.
- Порція крохмалистих продуктів (крупи, картопля, макарони, хліб.)
- Молочний продукт (сир, йогурт, сир.) Можливо
- Варений або сирий фрукт, можливо
Дієтологічні сайти рекомендують розподіляти поживні речовини так: 50% фруктів та овочів, але особливо овочів (для обмеження споживання вуглеводів> цукрів), 20% білків (рослинних та/або тваринних), 20% крохмалю (крохмалів, бобових .), 10% жиру. Так, жирний! Це може бути у формі гарної олії, але не забуваємо, що ми знаходимо жир у молочних продуктах, олійних культурах, соусах. ).
Типовий збалансований прийом їжі для жінки
- Закваска: сирі овочі або суп
- Одна порція (в середньому 130 г) м’яса або риби, або 2 яйця
- Порція овочів (200 г)
- Порція хліба (30-50 г) та/або крохмалисті продукти (100-150 г вареного)
- Молочний продукт: йогурт, 100 г баклажану або файселі, 30-40 г сиру тощо.
- Десерт: фруктовий чи інший
Вживаючи потрібні кількості, які підходять для вашого тіла, ви також можете залишатися у формі. Doctissimo пропонує інструмент для розрахунку вашого ІМТ та з’ясування того, чи маєте ви правильну вагу.
Щоб допомогти вам приготувати відповідні порції, зважте свою їжу за допомогою кухонних ваг, як та, що продається на Amazon: це дозволяє уникнути перебільшення або недостатньо. !