Посібник з макроелементів

Ваш Вимога до калорій ви покриваєте Макроелементи. Те, як ви розподіляєте макроелементи на свої страви, має вирішальне значення для вашого успіху. Хто сам цілі у галузі здоров’я та фітнесу, що з’являється Тема харчування просто не закінчено. Навіть якщо в це важко повірити, ваш раціон в кінцевому рахунку набагато сильніше впливає на ваш успіх у навчанні, ніж ваш план тренувань. Шість упаковок виготовляється на кухні!

Той чи інший з вас знає, що це так називається Макроелементи дає. До макроелементів належать білки, жири та вуглеводи. Коли ми вживаємо ці поживні речовини, ми керуємо своїм тілом енергія до. Організм використовує макроелементи як постачальник енергії або будівельний матеріал .

Для отримання додаткової інформації дивіться статтю Що слід знати про калорії.

Правильна кількість макроелементів *

A Незамінна поживна речовина є життєво важливою хімічною сполукою для організму, яка не може вироблятися з інших поживних речовин. Для нас, людей, це означає, що нам просто потрібно вживати певні речі в їжу. Якщо ми цього не зробимо, ми благословимо тимчасового.

Для нас мінералів, мікроелементів, майже всіх вітамінів досить багато амінокислоти (належать до білка) і деякі поліненасичені Жирні кислоти суттєвий.

В практика мають зараз, залежно від мети, різні Поломки у розподілі макроелементів доведено.

Наступні цілі призводять до різного зважування різних макроелементів

Ви хочете наростити м’язи?
Ви хочете схуднути?
Ви хочете зберегти свою вагу і підготуватися?

ВООЗ нарощувати м’язи хочеться чогось мусить більше калорій беріть, коли йому це потрібно. Само собою зрозуміло, що відповідне навчання є частиною цього. В іншому випадку, хоча вага збільшується, частка м’язів у кращому випадку залишається незмінною. Якщо ви не тренуєтеся одночасно, відсоток жиру в організмі збільшується, а це небажано.

Якщо ти зменшити вагу ви повинні для a Дефіцит калорій піклуватися. Втрата ваги відбувається за допомогою різних регулювальних гвинтів. Їжте менше калорій та/або беріть із собою більше руху для одного вищі енергетичні потреби піклуватися. Я можу рекомендувати це лише як частина схуднення Силові тренування експлуатувати.

Якщо ви просто позбавляєте своє тіло енергії, то це, безумовно, надходить їм Відкладення жиру. Однак організм також руйнує все, що, на його думку, використовує непотрібну енергію. Ви вже підозрюєте це? Ваші м’язи тепер справжня ціль. Ви ризикуєте переслідувати свою Втрата ваги мають гірший склад тіла (високий відсоток жиру в організмі, м’язи вниз), ніж раніше.

М’язи - наші друзі! На відміну від жирових відкладень, м’язи постійно споживають енергію. Навіть у мирі! Тож покажіть тілу за допомогою відповідних тренувань, що м’язи терміново потрібні!

Хто це Утримуйте вагу і хотів би одночасно зробити щось для своєї фізичної форми, звичайно, ти не можеш уникнути спорту. Ви не станете пристосованими на дивані, кинувшись на пояс, під час перегляду телевізора;-)

Як визначити потребу в калоріях *

Щоб професійно підійти до своєї мети, ви повинні мати свою Швидкість базального метаболізму знати. Тут є різні Методи розрахунку, які працюють надзвичайно добре. За умови, що у вас немає метаболічного захворювання та спеціальні ліки не обмежують вас. Якщо ви хочете точно знати, ви втратите одного Журнал харчування не навколо. В одному Харчовий щоденник запишіть всю споживану їжу (макроелементи та калорії) та паралельний розвиток маси тіла (краще: склад тіла) протягом декількох тижнів. Ви дуже добре бачите, де ваші власні потреби в енергії. З моєї точки зору, це настійно рекомендується, але, на жаль, занадто трудомістке для багатьох людей у повсякденному житті. Журнал харчування не є обов’язковим.

У нашій Калькулятор макроелементів ви вводите свій вік, стать, вагу, зріст та кілька інших даних. Потім ви спочатку отримаєте свою як результат Швидкість базального метаболізму. Залежно від пункту призначення, вас відобразять, скільки калорій ви повинні споживати на день. І оскільки мова йде про макроелементи, вам також покажуть, який відсоток калорій ви повинні покрити білками, жирами та вуглеводами.

Будь ласка, не будьте лічильником бобів і не дотримуйтесь стоїчно значень у Посібнику з макроелементів. Вони є результатом математичного розрахунку. Візьміть значення як орієнтир та вихідну точку та уважно спостерігайте за своїм тілом. Ми особистість, і кожен по-різному реагує на склад їжі.

Наприклад, є люди, які зараз працюють над Зниження ваги (Жир повинен піти) частіше реагує на зменшення споживання вуглеводів (Ключове слово з низьким вмістом вуглеводів), тоді як інші відзначаються зменшенням споживання жиру (Ключове слово нежирний).

Які продукти підходять для покриття макроелементів? *

Я не хочу писати тут кулінарну книгу:-) Насправді мені зазвичай не потрібно нічого говорити, ні писати, тому що більшість людей добре знають, яка їжа корисна, а яка шкідлива для них. Я міг би піти органічно, і я б, звичайно, не помилився. Тут є кілька продуктів, які не просто чудово підходять для нарощування м’язів.

Маленька порада: якщо у вас в холодильнику корисна їжа, ви, як правило, теж їсте здорову їжу!

У мене теж є кілька порад щодо книг для вас. 8-тижнева програма дійсно чудова, і поварена книга пояснює теорію та пропонує різноманітні додаткові рецепти!

У мене немає дуже гарної підказки щодо нежирного. Якщо ви знаєте корисну роботу, просто напишіть нам коментар.

Але я також можу сказати вам, що піца, шашлик та гамбургери - це добре. Той, хто почне повністю забороняти свою улюблену їжу з меню, все одно зазнає корабельної аварії. Подивіться на макроелементи та калорії, тоді піца теж працює. Вам просто потрібно врахувати їх. Але тримайте огляд. Вдома ви можете прочитати на упаковці, які макроелементи містяться в їжі.

Все, що вам потрібно зробити, це стежити за білками, жирами та вуглеводами. Нас не повинен цікавити загальний тип цукру, з якого походять вуглеводи. Це не зовсім неважливо, але занадто складно для нас;-)

Якщо його немає на упаковці, наприклад, на банані чи яблуці, може допомогти Інтернет або програма. Є також додатки, якими ви можете реєструвати їжу на ходу. Але я маю для вас справді чудову підказку;-) Просто спробуйте Google «Бананові калорії». Ви одразу отримаєте чудовий стіл з усією інформацією про банан. Це також працює з багатьма іншими продуктами харчування.

Досить написано! Ось він Калькулятор макроелементів фітнес-гуру.