Посібники - Роль глутаміну в бодібілдингу
Глютамін - одна з 20 природних амінокислот, що синтезуються організмом. Зазвичай його позначають абревіатурою Gln або літерою Q. Це одна із складових білків, а також сприяє метаболізму азоту. L-глутамін може вироблятися з L-ізолейцину та L-валіну, двох амінокислот, які також беруть участь у розвитку м’язових клітин та виробленні гемоглобіну.
L-глутамін може бути перетворений у джерело енергії, яке може використовуватися м’язами та нервовою системою
Хімічна структура глутаміну робить його амінокислотою, яку можна використовувати для постачання енергії нервовій системі та м’язам. Крім того, L-глутамін є незамінною амінокислотою, оскільки вона може синтезуватися організмом. Однак під час напружених занять, таких як тренування з обтяженнями, запасів глютаміну в м’язах може стати недостатньо. Тоді необхідний регулярний прийом, і це є причиною існування харчових добавок на основі глутаміну.
Як діє глютамін в організмі
L-глутамін природним чином присутній в організмі після прийому їжі людиною. Він особливо присутній у крові, але організм може його також синтезувати відповідно до своїх потреб. Для цього присутня в організмі глутамінова кислота перетворюється на L-глутамін. Ця реакція перетворює аміак, отриманий при фіксації азотом, в органічну сполуку. Ця здатність робить його чудовим джерелом енергії.
Глютамін відіграє роль у синтезі м’язових білків
Крім того, L-глутамін відіграє важливу роль у поліпшенні синтезу білка. Ця анаболічна чеснота особливо відзначається під час відновлення в бодібілдингу. Крім того, глутамін сприяє захисту м’язів від катаболізму або руйнування м’язів. Нарешті, L-глутамін також сприяє збільшенню рівня гормону росту в організмі. Він робить це, стимулюючи гіпофіз, який, у свою чергу, збільшує кількість гормону росту в крові протягом декількох десятків хвилин. Цей пік гормону природним чином падає через 2 години.
Наші глютамінові вершини:
Порошок глютамінового палива
L-глутамін
Спеціальна ціна 19,90 €
початкова ціна 34,50 €
Порошок глутаміну
Спеціальна ціна 17,90 €
початкова ціна 35,00 €
Роль L-глутаміну в бодібілдингу
Силові тренування - це фізична активність, яка вимагає багато енергії. Як правило, потреба в енергії під час тренувань з обтяженнями може зрости до 240% порівняно зі звичайною активністю. Крім того, силові тренування вимагають витримки та продуктивності. Саме в цьому контексті споживання глютаміну цікаве, оскільки дефіцит може призвести до збою в імунній системі і, отже, спричинити спортсмена до захворювань. Однією з головних ролей L-глутаміну є також забезпечення енергією спортсмена під час силових тренувальних вправ. По суті, глютамін поповнює запас глікогену у ваших м’язах. Таким чином, спортсмен має витривалість і може проводити більше тренувань.
L-глутамін відіграє роль у збереженні м’язових волокон під час силових тренувань
Крім того, ця амінокислота покращує затори і дозволяє спортсмену бути менш схильним до втоми. Вживання глютаміну також захищає культуристів від руйнування м’язів власних волокон. Дійсно, ця амінокислота допомагає у запобіганні мікротравм, викликаних тренуванням. Також глютаміном можна запобігти м’язові спазми, сльози та все, що пов’язано із синдромом перетренованості. Після силових тренувань L-глутамін сприяє відновленню після тренування. Зростання м’язів (збільшення маси, гіпертрофія, реконструкція.) Сприяє зменшенню жирових відкладень. Як дієтична добавка, глютамін є одним з найбільш продаваних у спортивному харчуванні, і це легко зрозуміти !
Інші ролі глутаміну в бодібілдингу
Глютамін допомагає зменшити фізіологічний стрес, який відчувають спортсмени при силових тренуваннях. Крім того, це допомагає у виробництві глутатіону, дуже ефективного клітинного антиоксиданту. Повага дозування вживання глютаміну гарантує хороший м’язовий застій і, отже, більш важливу м’язову масу і міцніше тіло. Прийом можна робити до або під час тренування, або перед сном. Для цього рекомендована доза варіюється від 5 до 20 грамів на день, розділена на 3, 4 або 5 прийомів. Ця доза залежить від фізіології спортсмена, його мети, а також рівня досвіду в бодібілдингу.
Додаткові сторінки на цю тему