Посібники - Що робить хорошого гейнера
Гейнер, що це саме, що вони містять ?
З самого початку бодібілдингу було задано важливе запитання: як легко збільшити споживання їжі та калорій силових спортсменів, не приводячи до набору жиру, а лише ефективніше забезпечуючи м’язи культуристів ?
Дійсно, це питання було логічним, оскільки інтенсивні тренування в бодібілдингу обов’язково призводять до великих витрат калорій, а також до ще більших потреб у харчуванні, коли йдеться про відновлення та поповнення запасів глікогену у спортсменів. Рішення виникло самостійно, коли спортивні дієтологи винайшли перші гейнери на основі вуглеводів та білків. Ці нові висококалорійні формули повинні були бути практичними, простими у використанні, багатими поживними речовинами та з низьким вмістом жиру.
Які критерії визначають якість Гейнера ?
Кілька критеріїв входять у гру, коли справа доходить до визначення якості Гейнера. Перш за все, вуглеводи повинні по суті складатися з вуглеводів з повільною асиміляцією, щоб поступово зміцнювати запаси глікогену у культуристів, не закріплюючи їх у жирі. Тому було обрано мальтодекстрин - суміш вуглеводів. Білок також повинен бути якісним. В даний час більшість брендів дієтичних добавок поєднують молочні білки, такі як сироватковий концентрат та міцелярний казеїн, зі своїми гейнерами.
Тоді ви повинні знати, що співвідношення між вуглеводами та білками не є надійним показником якості Гейнера. Деякі гейнери, багаті вуглеводами і досить низьким вмістом білка (20-25%), тим не менш, мають хорошу якість. Насправді, це більше про те, чи потрібні спортсменам вищий рівень вуглеводів чи підвищений рівень білка. Якщо це новачки, то це тому, що їм в більшості випадків потрібна енергія. Тоді їм може підійти гейнер, багатий вуглеводами і з меншим вмістом білка. В іншому випадку спортсмени, які займаються бодібілдингом, наприклад, 10 років, наприклад, легше прийматимуть продукт, багатий білками, оскільки це буде для них нарощувати та підтримувати м’язи більше, ніж перенакопичувати вуглеводи.
Приклад хорошого гейнера: справжня маса від BSN Nutrition
Американський фахівець з бодібілдингу харчових добавок, BSN Nutrition розробив True Mass, один з найпопулярніших гейнерів у галузі бодібілдингу. Кожен сервіс True Mass дуже калорійний, не надто високий, оскільки містить 626 калорій з водою. Маючи 46 г білка проти 75,5 г вуглеводів і 15,5 г жиру, цей Гейнер добре збалансований з трохи більше 30% білка, який чудово сприятиме росту м’язів.
Справжня маса також містить вітаміни та мінерали, необхідні для засвоєння поживних речовин. Бестселер BSN Nutrition також збагачений L-глютаміновими пептидами, L-глютаміном та BCAA. Жири, які він містить, - це МСТ, тригліцериди із середньою ланцюгом. Це жири, які неможливо закріпити в організмі і, отже, сприятимуть виділенню енергії. Білки мають дуже хорошу якість: ультрафільтрований сироватковий концентрат, мікрофільтрований ізолят сироватки, багатий пептидами, казеїнат кальцію, міцелярний казеїн, ізолят молочного білка, гідролізований сироватковий білок та яєчний білок. Вуглеводи складаються з мальтодекстрину.
Додаткові сторінки на цю тему