Посібники - Візьміть білок або гейнер перед тренуванням
Відновлення після тренування або приготування їжі - одні з найбільш обговорюваних тем у залі для ваги або на форумах з бодібілдингу в Інтернеті. Головне, чи краще використовувати гейнер або швидко всмоктуючий білок, такий як сироватка, відомий сироватковий білок? Кілька шкіл думок змагаються за найкращу підготовку чи найкраще відновлення після тренування, але правда полягає в тому, що ми все ще не знаємо найкращого методу швидкого набору м’язів, використовуючи лише білок або беручи гейнер, щоб отримати користь вуглеводи.
Взяття гейнера до і після тренування
Головною перевагою гейнера є просто швидке постачання організму вуглеводів, які поповнюють м’язові та печінкові запаси глікогену в організмі, але це не так просто, як це, з’являється, оскільки виникає кілька проблем. Перший із них стосується складу самих гейнерів та природи вуглеводів, доданих у ці продукти. Більшість гейнерів на ринку покладаються на мальтодекстрин, щоб забезпечити дуже велику кількість вуглеводів, що не завжди є найкращим рішенням.
Проблема виникає з мальтодекстрином у тому сенсі, що ми ніколи не знаємо точно глікемічний індекс цього. Існує велика кількість мальтодекстринів, деякі мають високий глікемічний індекс, інші нижчий глікемічний індекс. Зайве говорити, що деякі бренди з недорогими гейнерами з низьким вмістом білка не проти заповнити свою продукцію мальтодекстрином, який часто гірший за сам цукор. У цьому випадку це схоже на безсистемну гру із збільшенням жиру, яку спричинить виграний вами гейнер. Це особливо актуально, оскільки ваші запаси глікогену, навіть якщо чутливість до інсуліну після тренувань підвищується, може не відновитись через годину-дві, це обов’язково займе більше часу. У цьому випадку віддайте перевагу гейнеру, виготовленому з воскоподібною кукурудзяною глюкозою, яка засвоюється набагато швидше і легше використовується для отримання енергії. У цьому випадку кількість калорій залишається високою, але ви більше не ризикуєте проблемами з травленням, а збільшення жиру легше уникнути.
Візьміть сироватку до і після тренування
З цієї точки зору проблема полягає в іншому. Сироватка дозволяє отримати енергетичну підтримку BCAA та глутаміну, але не всі амінокислоти є глюкоформерами. Це означає, що якщо у вашому раціоні мало вуглеводів, вам буде важко виробити велику кількість енергії, і ваші тренування можуть постраждати. Знову ж таки, цілком ймовірно, що воскова кукурудза (воскова кукурудзяна глюкоза) може допомогти вам перед і після тренування (знову ж таки з метою збільшення запасів глікогену). Якщо ви вибрали цей розчин, візьміть половину дози воскової кукурудзи на дозу сироватки. Це хороше рішення, щоб отримати користь як від споживання білків, так і від вуглеводів, але у випадку збільшення маси цього рішення недостатньо.
Харчування до і після тренування має важливе значення
У будь-якому випадку, ваша дієта до і після тренування повинна змінюватися залежно від ваших цілей. Якщо ви перебуваєте в періоді масового набору, споживання гейнера (розділеного кілька разів протягом дня) може бути дуже цікавим з енергетичної точки зору. У цьому випадку киньте сироватку (якщо споживання білка не повинно бути великим). Якщо ви перебуваєте в періоді визначення м’язів, слід віддавати перевагу прийому сироватки до і після тренування, можливо, додаючи дозу воскової кукурудзи після тренування з вашою сироваткою. Але, незважаючи на те, що вони є, ідеального рішення важко уявити, особливо якщо у вас є енергетичний напій перед тренуванням, який збільшує споживання вуглеводів і повністю змінює гру.
Додаткові сторінки на цю тему