Посилення метаболізму або як спалити калорії, перебуваючи в ліжку - Ela Christmas - SuperMom - Life Blog
Ми всі знаємо, що всі проблеми з вагою спричинені поганим, дисфункціональним або просто ледачим метаболізмом. Чим швидше обмін речовин, тим швидше спалюються калорії, тим швидше ми отримаємо бажані результати. Однак є спосіб прискорити метаболізм? Здається, це так, і відповідь полягає в певному типі тренувань, який називається Метаболічний бюст, який я нещодавно виявив і перевагами якого я ділюся з вами за допомогою Анки Василе, особистого тренера та інструктора на заняттях Метаболічний бюст, Pescariu Sports & Spa.
Метаболічний бюст - це енергійне та інтенсивне тренування, яке спрямоване, за необхідності, на відновлення або прискорення метаболізму, що припускає, неявно, спаліть якомога більше калорій за якомога коротший час, але також залишатися в такому стані активованим якомога довше, після закінчення тренувального заняття. Ми працюємо з тілом та зовнішнім опором (гантелі, диски, бруски), працюємо одночасно з кількома групами м’язів, чергуючи темп виконання вправ від повільного до вибухового, щоб максимізувати потребу в «паливі» в нашому випадку, калорій).
Анка пояснила мені це цей вид тренувань з’явився як вирішення старого конфлікту між прихильниками видів витривалості та тими, хто стверджує, що тренування на витривалість (з вагами) краще. Беручи окремо, кожен із двох мав би сильні та слабкі сторони, а одному не вистачає іншого. Таким чином, було знайдено рішення поєднати їх, і дійсно було досягнуто дуже ефективного методу навчання, з якого обидва табори повинні здобути.
елакрацій
Будучи дуже вимогливим тренуванням, тренування рекомендується людям з оптимальним загальним рівнем фізичної форми, але якщо є люди, які є новими і хотіли б спробувати, вони можуть регулювати інтенсивність вправ, вибираючи легкі ваги і роблячи рухи менш широкими, шляхом уникати вибухових рухів, а також робити перерви, коли це необхідно, враховуючи це Метаболічний бюст - це тренування з дуже короткими перервами.
Зазвичай, наприкінці сеансу метаболічного перебору, людина повинна відчути, що вона працювала, використовуючи до останньої волі і сили, але також відчувала сильну енергію, говорить Анка Василе. Різниця між метаболічною годиною та іншою годиною фітнесу чи групової підготовки полягає в тому, що, працюючи безліч груп м’язів одночасно, з великою інтенсивністю, короткими перервами та зовнішнім опором, потреба в «паливі» для м’язів для виробництва енергії необхідні зусилля дуже великі, і як такий, метаболізм запрацює і активізується ще довго після закінчення тренування. Іншими словами, ви будете залишатися в ліжку і спалювати калорії набагато вищою швидкістю, ніж зазвичай.
Дослідники стверджують, що метаболізм буде стимулюватися в позаробочі години до 48 годин (звичайно, залежно від інтенсивності відпрацьованих) після тренувань, що кваліфікує тренування з метаболічним бюстом як дуже ефективне в процесі схуднення та формування тіла. . Це не порушує м’язову масу, яка страждає під час «кардіо» тренувань і відповідає за посилений обмін речовин. Анка уточнила, що це ідеальний тренінг для тих, хто хоче розвинути свою кардіореспіраторну форму, схуднути, змінити своє тіло. або підтримувати низький рівень жиру в організмі.
Час не рекомендується людям з діагностованими проблемами хребта, а іншим людям з медичними та суглобовими проблемами слід повідомити інструктора про ці особливості та послухати його вказівок.