Посильте свій метаболізм Схудніть легко ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Метаболізм є основою всіх життєво важливих процесів в організмі, таких як температура тіла, дихання та використання поживних речовин, що містяться в їжі.
Під час дієт або зміни дієти важливо, щоб ми стимулювали обмін речовин, щоб він працював на повній швидкості. Отже, якщо ви хочете не тільки підготуватися, але й спалити жир, вам слід знати ці десять фактів:
1. Дізнайтеся свій базальний рівень метаболізму
Вік, стать, зріст і заняття визначають, скільки енергії (= калорій) споживає організм, коли він відпочиває - ерго, наскільки швидким є ваш метаболізм. Згідно з журналом Fit for Fun, застосовується наступне правило: 1 ккал на кг ваги на годину. Приклад розрахунку для жінки вагою 70 кілограмів: 70 х 24 = 1680 метаболізмів калорій на день, хоча це лише орієнтир. Примітка: чим старше ви стаєте і чим більше сидите, тим менше калорій ви споживаєте. У цьому контексті абревіатура RMR ("Resting Metabolic Rate") часто читається на англійських веб-сайтах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Вам потрібно їсти, щоб налагодити обмін речовин
Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, ви насправді повинні їсти. І правильна їжа: білок. На відміну від солодощів або простих вуглеводів, таких як білий хліб, обмін речовин іде повним ходом при переробці нежирних білків, таких як риба, м’ясо індички, тофу, сир та червона сочевиця. Потрапляючи без нього, існує ризик потрапити в пастку так званого голодного обміну.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Вуглеводи з короткими ланцюгами вбивають споживання калорій
Сирний хліб, макарони з вершковим соусом та шоколадне печиво смачні, смак про це не має. На жаль, коротколанцюгові (прості) вуглеводи з високим глікемічним індексом (ГІ) призводять до уповільнення метаболізму. Організму не потрібно багато робити для розщеплення вуглеводів і швидкого перетворення їх на цукор. Однак, якщо ця енергія не витрачається відразу, вона потрапляє на стегна. Тому бажано їсти вуглеводи з довгими ланцюгами (цільні зерна, овочі, фрукти та боби), які організм не може використовувати так швидко, але забезпечують його енергією протягом більш тривалого періоду часу, а також підтримують рівень інсуліну на постійному рівні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Менопауза змінює метаболізм
Коли жінка переживає менопаузу, яєчники уповільнюють вироблення таких гормонів, як естроген. Це може призвести до зменшення добової потреби в калоріях. Одночасно зростає тяга до фаст-фуду та солодощів. Той, хто планує дієту або зміну дієти, повинен знати про фізичні симптоми, обумовлені гормональними змінами під час менопаузи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. М’язи стимулюють обмін речовин
Ті, хто не лише зосереджується на спалюванні жиру в тренажерному залі або під час тренування вдома, а й на нарощуванні м’язової маси, можуть збільшити рівень особистого базального метаболізму до п’яти відсотків. Це стосується не тільки часу, коли ви займаєтеся спортом, але і часу післяопіку на дивані. Отже, сідайте на пристрої!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. На жаль, це правда: у чоловіків швидший обмін речовин
Поки ми ділимо листок салату з черепахою, хлопчики їдять піцу, гамбургери та млинці, не додаючи ні грама. Як це може бути? Причиною вищого споживання енергії у чоловіків є різний склад тканин: у чоловіків більше м’язів, у жінок більше жиру (у жінок від 20 до 30 відсотків, у чоловіків від 12 до 20 відсотків). Отже, загальний товарообіг для жінок у середньому на десять відсотків нижчий, ніж для чоловіків. Це не означає, що чоловіки зазвичай не набирають вагу, але зазвичай вони худнуть швидше, ніж жінки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Вага залежить від стану здоров’я
Якщо вага застоюється, це може бути не просто неправильним харчуванням або фізичними вправами, а серйозною хворобою. Люди з недостатньо активною функцією щитовидної залози часто борються з вагами. Якщо ви вважаєте, що з вами щось не так, зв’яжіться зі своїм лікарем загальної практики - він проведе необхідні обстеження на основі ваших симптомів.
8. Вітамін D для активізації обміну речовин
Вітамін D необхідний для життя і робить багато корисного в нашому організмі. Це підвищує настрій і допомагає спалювати жир. Якщо в організмі бракує достатньої кількості вітаміну D, навпаки, жир накопичується швидше, а схуднення складніше. Люди можуть виробляти вітамін D самостійно за допомогою сонячного світла, саме тому його ще називають «вітамін сонця». Тож, будь ласка, займайтеся якомога більше на свіжому повітрі та зверніть увагу на здорову дієту. Вітамін D міститься в рибі з високим вмістом жиру, такі як лосось, палтус або тунець, яйця та молочні продукти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
9. Правильний час для їжі має вирішальне значення
Якщо ви голодуєте цілими днями і з’їдаєте пізно ввечері лише триразову їжу, ваш метаболізм не збалансований. Крім того, нерегулярне харчування може призвести до таких проблем з травленням, як газ і запор. Триразове харчування все-таки ідеально.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10. Посильте свій метаболізм для чистоти голови
Ті, хто у формі, автоматично перебувають на ногах. Хороший обмін речовин регулює настрій, стабілізує почуття голоду, а також покращує не тільки пам’ять, але і розчиняє туман у мозку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie