Post Apotheke Cloppenburg Ви те, що ви їсте Стимулюйте свій метаболізм - ось як це працює!
Для весняної дієти ще трохи рано, це правда - з іншого боку, ви вже можете встановити кілька кроків, щоб схуднення у березні чи квітні було для нас простішим. Чарівне слово: обмін речовин.
Наш метаболізм:
Наш метаболізм і наша вага безпосередньо пов’язані:
Важливим параметром у зв'язку з метаболізмом є базальний рівень метаболізму:
Це кількість енергії, яку організм використовує в стані спокою для виконання своїх елементарних функцій: дихання, серцебиття, функцій органів та метаболізму - все це споживає енергію.
За повільним метаболізмом можуть бути різні причини. Наприклад, вік відіграє важливу роль. У молодих людей метаболізм зазвичай швидший, ніж у людей старшого віку. Гендер також впливає: оскільки чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки, вони також спалюють більше енергії.
На щастя, є кілька порад та підказок, якими ви можете стимулювати свій метаболізм:
Найголовніше - це те, що ми спалюємо жир - і це найкраще працює за допомогою спорту та фізичних вправ. Це не завжди повинен бути марафон, навіть регулярне сходження сходами, і, наприклад, довгі та швидкі прогулянки сприяють нормальному функціонуванню метаболізму.
І, звичайно, здорове харчування та вибір правильних продуктів також важливі, як і питання, коли та як ми харчуємось. Ви повинні знати наступне:
Окрім розміру порції та типу споживаної їжі, є й інші поради та підказки, які ми можемо використовувати для активізації нашого метаболізму:
Організм потребує розчинної клітковини, особливо для здорового обміну речовин. А саме, вони можуть зв’язувати більшу кількість води і набрякати в кишечнику, завдяки чому вони швидко наповнюють вас. Розчинна клітковина включає пектин, який в основному міститься в фруктах.
Це продукти, що містять більше поживних речовин порівняно з іншими продуктами з меншою калорійністю. Окрім фруктів та овочів, також рекомендуються крупи, бобові та нежирне м’ясо або риба.
Найкраще протягом дня вживати фрукти, багаті вітаміном С, такі як яблука, полуниця, ківі, апельсини або лимони. Також рекомендуються такі овочі, як брокколі, паприка або шпинат.
Спорт - це, мабуть, найкращий спосіб,
щоб реально запустити метаболізм. Тому що заняття спортом не тільки спалюють енергію, а й формують м’язи. Це збільшує базальний обмін речовин, оскільки м’язи використовують більше енергії, ніж інші тканини в стані спокою. Також корисно інтегрувати більше фізичних вправ у повсякденне життя: якщо ми їдемо на невеликі відстані, а не за кермом, наше тіло та обмін речовин залишаються зайнятими та спалюють енергію. В офісі ви можете час від часу особисто відвідувати колег, замість того, щоб писати електронний лист із фіксованим повідомленням. А обідня перерва ідеально підходить для тривалої прогулянки.