Постійна боротьба з вагою - дієта; Дієта

Постійна боротьба з вагою - надзвичайно поширена проблема. Збільшення ваги відбувається, коли кількість споживаної енергії з їжею та напоями перевищує кількість енергії, яка використовується в обмінних процесах та фізичних вправах. Тоді надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.

Ідеальна вага визначається Індексом маси тіла (ІМТ), і для її обчислення розділіть свою вагу, виражену в кілограмах при вашому зростанні, у метрах і у квадраті. ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, вказує на надмірну вагу, а значення вище 30 вважається ожирінням.

Наприклад: 55 кг: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 кг: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

Тепер ви можете перевірити свій результат, порівнявши ці інтервали:

Занадто низька вага: до 18,5
Звичайна вага: 18,5 - 24,9
Надмірна вага: 25 - 29,9
Ожиріння: понад 30

Ніщо не допоможе вам більше, ніж здорове харчування, щоб боротися з усіма факторами, які зазвичай зупиняють втрату ваги, такими як:

Навантажена товста кишка, проблеми з кишечником;

Неадекватне споживання їжі;

Збільшення споживання їжі (особливо жирної, нездорової їжі);

Дисбаланс інсуліну (спричинений надмірним споживанням вуглеводів із цукру);

Недостатня кількість ферментів;

Відсутність фізичних вправ;

Погана робота травної системи;

Дисбаланс мінералів і вітамінів в організмі;

Паразити або кишкові глисти, які викликають надмірний апетит;

Неправильне функціонування надниркової залози;

Шкідливі харчові звички, наприклад, повне непережовування їжі та нерегулярний графік прийому їжі;

Повільний обмін речовин;

Ледача печінка;

Захворювання щитовидної залози;

Затримка рідини;

Слабкі нирки;

Широка грибкова інфекція.

Цукрові продукти, їжа з високим вмістом вуглеводів та солодощі підвищують рівень хімічних речовин, що надають організму добробут (це ендорфіни, серотонін та норадреналін). Проблема продуктів з високим вмістом цукру полягає в тому, що вони швидко потрапляють у кров, викликаючи швидке вироблення інсуліну та серотоніну. Коли рівень цукру в крові різко підвищується, інсулін швидко розщеплює його, що призводить до зниження його концентрації та ендорфінів у крові. Це погіршить вас, ніж раніше, і ви можете спробувати з’їсти ще більше солодощів, щоб відновити гарний настрій, таким чином запускаючи цикл неконтрольованої тяги, збільшення ваги, втоми та раптових змін в настрій - порочне коло досить важко розірвати.

Як позбутися тяги до солодкого?

Ви відчуєте потребу вживати солодощі, якщо: рівень цукру в крові постійно знаходиться в дисбалансі; у вас дефіцит поживних речовин; грибкова інфекція; Ваш раціон дуже багатий рафінованими, обробленими вуглеводами та солоною їжею. Тяга до солодощів свідчить про те, що у вас може бути стан, який називається гіпоглікемія, через що ви будете споживати все більше і більше цукру. Деякі продукти допомагають регулювати рівень цукру в крові та загартовують тягу до солодкого. Цільнозернові та сирі овочі - чудовий вибір. Ямс, солодка картопля та кабачки також допомагають контролювати потребу в солодкому, не викликаючи підвищення рівня цукру в крові. А чайна ложка порошку L-глутаміну, прийнята перед їжею, сприяє пригніченню апетиту.

Дефіцит поживних речовин

Вони можуть спричинити збільшення ваги - особливо нестачу магнію, кальцію та калію.

З яких продуктів ми їх можемо отримати?

Магній: люцерна, мигдаль, яблука, авокадо, коричневий рис, селера, фініки, риба, петрушка;
Кальцій: брокколі, цвітна капуста, капуста, насіння кунжуту, горох, насіння соняшнику, тахіні (кунжутна паста);
Калій: абрикоси, банани, морква, тріска, петрушка, горох, лосось, сардини, шпинат, цільні зерна.

Тому збалансоване харчування, багате на поживні речовини, допоможе вам розірвати це порочне коло неконтрольованої тяги та, очевидно, збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що правильний раціон не тільки живить організм, але і регулює рівень крові. У вас більше не буде різких перепадів енергії, а це означає, що ви більше не будете відчувати безконтрольної потреби вживати непотрібну і нездорову їжу.