Постійне голодування 168 Посібник для початківців - Nutrition-Pro; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 24 червня 2020 р
молодий практикується протягом тисяч років і є основною практикою в багатьох різних релігіях і культурах по всьому світу.
Сьогодні нові різновиди голодування по-новому поворотили стару практику.
періодичне голодування 8/16 є одним з найпопулярніших стилів посту. Прихильники стверджують, що це простий, зручний і довговічний спосіб втрачати вагу та покращити загальний стан здоров’я.
У цій статті розглядається періодичне голодування 8/16, як це працює і чи підходить вам.
Що таке 16/8 періодичне голодування ?
періодичне голодування 8/16 передбачає обмеження споживання їжі та напоїв, що містять калорії, до встановленого вікна восьми годин на день та утримання від прийому їжі протягом решти 16 годин.
Цей цикл можна повторювати скільки завгодно часто - від одного до двох разів на тиждень до кожного дня, залежно від ваших особистих уподобань.
періодичне голодування 8/16 за останні роки зросла популярність, особливо серед тих, хто хоче втрачати вагу і до спалювати жир.
Хоча інші режими часто накладають суворі правила та норми, періодичне голодування 8/16 легко слідувати і може принести реальні результати з мінімальними зусиллями.
Як правило, він вважається менш обмежувальним і більш гнучким, ніж багато інших дієт, і його легко адаптувати майже до будь-якого способу життя.
На додаток дополіпшити втрату ваги, періодичне голодування 8/16 також вважається, що це покращує контроль рівня цукру в крові, стимулює роботу мозку та покращує тривалість життя.
Як розпочати ?
Jпереривчастий еюне 16/8 це просто, безпечно і довговічно.
Почніть з вибору восьмигодинного вікна і обмежте споживання їжі цим часом.
Багато людей вважають за краще їсти між полуднем і 8 вечором, оскільки це означає, що вам доведеться лише поститись за ніч і пропускати сніданок, але ви все одно можете їсти здоровий обід і вечерю, а також кілька закусок.
Інші обирають їсти між 9 ранку та 17 вечора, що залишає достатньо часу на здоровий сніданок близько 9 ранку, звичайний обід близько обіду та легку вечерю або ранні перекуси близько 16 години перед початком голодування.
Однак ви можете поекспериментувати та вибрати період, який найбільше відповідає вашому графіку.
Крім того, щоб максимізувати потенційні переваги для вашого здоров’я харчування, важливо дотримуватися поживної цільної їжі та напоїв під час їжі.
Заповнення їжі, щільної поживними речовинами, може допомогти доповнити ваш раціон і дозволити вам скористатися перевагами цієї дієти.
Спробуйте збалансувати кожен прийом їжі з різноманітними здоровими продуктами, такими як:
- Фрукти: яблука, банани, ягоди, апельсини, персики, груші тощо.
- Овочі: брокколі, цвітна капуста, огірки, зелені листові овочі, помідори тощо.
- Цільного зерна: лобода, рис, овес, ячмінь, гречка та ін.
- Корисні жири: оливкова олія, авокадо та кокосова олія
- Джерела білка: м’ясо, птиця, риба, бобові, яйця, горіхи, насіння тощо.
Вживання безкалорійних напоїв, таких як несолодка вода, чай та кава, навіть під час посту, також може допомогти контролювати апетит, зберігаючи при цьому гідрат.
З іншого боку, вживання його в їжу або перестарання зі шкідливою їжею може звести нанівець позитивні ефекти, пов’язані з нею. періодичне голодування 8/16 і в кінцевому підсумку може нанести більше шкоди, ніж користі здоров’ю.
Переваги періодичного голодування 16/8
періодичне голодування 8/16 є популярною дієтою, оскільки її легко дотримуватись, гнучкою та довгостроковою.
Це також зручно, оскільки це може зменшити час і гроші, які потрібно витрачати на приготування їжі та приготування їжі щотижня.
З точки зору здоров'я, періодичне голодування 16/8 пов'язане з довгим переліком переваг, включаючи:
- Підвищена втрата ваги: Обмеження не лише кількох годин на день допомагає зменшити калорії протягом дня, дослідження також показують, що голодування може посилити обмін речовин і збільшити втрату ваги. .
- Покращений контроль рівня цукру в крові: періодичне голодування знизив рівень інсуліну натще до 31% та цукру в крові на 3-6%, що потенційно знижує ризик діабету .
- Збільшення тривалості життя: Хоча доказів на людях обмежено, деякі дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може продовжити довголіття .
Недоліки 16/8 періодичного голодування
16/8 періодичне голодування може бути пов’язано з багатьма перевагами для здоров’я, але воно має деякі недоліки і може підходити не всім.
Обмеження споживання лише восьми годин на день може змусити деяких людей їсти більше, ніж зазвичай, під час прийому їжі, щоб компенсувати години, витрачені на голодування.
Це може призвести до збільшення ваги, проблем з травленням та розвитку поганих харчових звичок.
періодичне голодування 8/16 також може спричинити короткочасні негативні побічні ефекти при першому початку, такі як голод, слабкість та втома - хоча вони часто зникають, коли ви починаєте рутину.
Крім того, деякі дослідження показують, що періодичне голодування може впливати на самців і самок по-різному, при цьому дослідження на тваринах вказують, що це може перешкоджати фертильності та розмноженню самок .
Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб оцінити ефекти, які викликає періодичне голодування може вплинути на репродуктивне здоров'я.
У будь-якому випадку, не забудьте почати поступово і подумайте про зупинку або звернення до лікаря, якщо у вас є якісь занепокоєння або негативні симптоми.
Чи підходить для вас перервне голодування 16/8 ?
періодичне голодування 8/16 може бути довготривалим, безпечним і простим способом поліпшення вашого здоров’я в парі з поживна їжа і здоровий спосіб життя.
Однак його не слід розглядати як замінник а здорове та збалансоване харчування, багатий цільними продуктами. Не кажучи вже про те, що ви все одно можете бути здоровими, навіть якщо періодичне голодування не працює для вас.
Хоча періодичне голодування 8/16 як правило, вважається безпечним для більшості здорових дорослих, перед тим, як спробувати, слід поговорити зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання.
Це важливо, якщо ви приймаєте будь-які ліки або якщо у вас діабет, низький кров'яний тиск або в анамнезі є порушення харчування. .
періодичне голодування також не рекомендується жінкам, які намагаються завагітніти, або тим, хто вагітний або годує груддю.
Якщо у вас є якісь занепокоєння або виникнення небажаних побічних ефектів під час голодування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Суттєве
періодичне голодування 8/16 передбачає їжу лише протягом 8-годинного вікна та голодування протягом решти 16 годин.
він може сприяють схудненню та покращують рівень цукру в крові, роботу мозку та тривалість життя.
Є Здорове харчування під час прийому їжі пийте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкі чаї та кава.
Краще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як пробувати періодичне голодування, особливо якщо у вас є якісь основні проблеми зі здоров’ям.