Постійне голодування - живи добре

Періодичне голодування - це добровільне утримання від висококалорійної їжі та напоїв протягом різних періодів часу. Дозволені вода і трав’яні чаї. Це утримання покликане поліпшити метаболічне здоров'я. Існує багато варіацій періодичного голодування:

Чергуйте дні посту:
чергуючи дні повного позбавлення калорій з днями необмеженого споживання. Цей тип голодування зазвичай передбачає два дні повної депривації на тиждень. Найбільшим його недоліком є відчуття голоду, що ускладнює здійснення звичайної діяльності в дні посту.
Чергуйте дні обмеженого споживання калорій:
чергування днів значного обмеження енергії, що охоплює 20-25% потреб у калоріях, із днями споживання за бажанням. Цей тип голодування зазвичай передбачає один день обмеження енергії через два. Його мінусом може бути почуття голоду та дратівливість у дні затемнення.
Обмежена їжа:
чергування протягом доби денних або нічних періодів, що варіюють від 12 до 20 годин позбавлення калорій, чергується з періодами споживання за бажанням. Цей тип посту найчастіше практикується щодня. Найбільша його перевага - повага нормального циркадного ритму.

Численні дослідження на тваринах та людях підтвердили переваги періодичного голодування та його терапевтичне значення у боротьбі з хронічними захворюваннями, що характеризують західний спосіб життя.

Переваги періодичного голодування полягають у наступному:

втрата ваги,
зниження концентрації інсуліну та глюкози натще,
зменшення проліферації клітин - один із факторів ризику розвитку раку,
підвищений рівень холестерину ЛПВЩ, відомий як хороший холестерин,
зменшення запального стану,
знижений ризик ожиріння та пов’язаних із ожирінням патологій, таких як неалкогольна жирова хвороба печінки,
знижений ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та рак.

Періодичне голодування є недорогим і досить простим у здійсненні, майже без ризику побічних ефектів. Дійсно, невелика кількість людей, які практикують це, скаржаться на негативні побічні ефекти, такі як відчуття холоду, дратівливість, відсутність енергії або голод. На відміну від цього, багато людей бачать покращений настрій, включаючи зниження напруги, гніву та втоми, а також підвищену впевненість у собі та позитивний настрій.

Ризики періодичного голодування

Однак періодичне голодування має ризик, особливо якщо воно використовується для досягнення хибних цілей, що суперечать підтримці або поліпшенню метаболічного здоров'я. Дійсно, ті, хто переслідує сумнівний естетичний ідеал, використовують його як швидкий спосіб досягнення результатів. Не сподівайтесь залишатись у формі або покращувати своє здоров’я, якщо відхилите піст від його основної мети. Дійсно, голодувати два рази на тиждень і більше, ковтати їстівні відходи за власним бажанням решту часу не можна. Періодичне голодування повинно бути частиною здорового та збалансованого способу життя. Якщо у вас є надія, що ви зможете поласувати піцами, чіпсами, чізбургерами, морозивом, зберігаючи свою фігуру, за ціною двох днів на тиждень голодування, ідіть своїм шляхом. В іншому випадку ви ризикуєте розвинути екстремальні харчові поведінки, такі як булімія, наприклад.

Їжа, яку слід їсти під час періодичного голодування

Збалансоване харчування є запорукою успішного схуднення, зберігаючи рівень енергії, коли ви хочете практикувати періодичне голодування. Вибирайте здорову, цільну, необроблену їжу, багату клітковиною та поживними речовинами:

сирі фрукти,
сирі або варені овочі,
цільнозернові, такі як рис, лобода, гречка,
свіжі або сушені горіхи, але не смажені та не солені,
бобові,
олійні культури,
молочні продукти,
Риба,
нежирне м’ясо.

Не бійтеся споживати продукти, які, як відомо, мають високий вміст жиру або холестерину, такі як авокадо, яйця або горіхи, оскільки вони мають надзвичайну якість забезпечення тривалої ситості. Тому вони стануть вашими союзниками у боротьбі з почуттям голоду. Їжте в розумних кількостях, не роблячи «продовольства» на години голодування, якщо ви не хочете виглядати як удав, заснулий для перетравлення. Організм самостійно пристосується до вашої зміни звичок.

Напої до фавориту під час періодичного посту

Навіть якщо ви не їсте, важливо залишатися зволоженим. Це допомагає підтримувати практично всі основні органи у вашому тілі в хорошій формі. Рекомендована кількість води становить близько 1,5 л на день, але залежить від людини. Однак переконайтеся, що ваша сеча все ще блідо-жовта. Справді, зневоднення, яке проявляється серед іншого темно-жовтою сечею, може спричинити різні неприємні симптоми, такі як головний біль, втома та запаморочення.

Напої для споживання:

негазована вода,
води з вичавкою лимонного соку,
зелений чай,
м’ятний чай.

Якщо ви все-таки наполягаєте на періодичному голодуванні, є надія, що, як і багато людей, незабаром ви побачите приплив енергії та чудовий настрій.