Постійне обмеження калорій - це дієта (спосіб життя), яка не лише зменшує вагу
У такі часи, як криза здоров’я, коли ми проводимо більше часу вдома та в офісі, можливо, деяким із нас «вдалося» додати кілька кілограмів. Я шукав метод схуднення, заснований на науці, насамперед у власних інтересах, який вирішує проблему.
Я встановив деякі початкові умови:
• Мені потрібна дієта, під час якої я не буду постійно відчувати голод (вона не може тривати довго).
• Я хотів, щоб цю дієту можна було приймати нескінченно, щоб вона стала способом життя (а без пункту 1 це неможливо, тому що ти не можеш постійно жити голодним).
Дієта, яка привернула мою увагу (я вже читав про неї більше матеріалів раніше, але не приділяв їй особливої уваги) - це дієта, при якій ви їсте через певний проміжок часу. По-англійськи це називається "дієта натще". Я назвав такий тип дієти: метод періодичного обмеження їжі .
Існує кілька варіантів цієї дієти. Деякі з цих варіантів мені здаються досить важкими для втілення на практиці, наприклад, метод 5: 2 (ви зазвичай їсте п’ять днів, взагалі не їсте два дні). Я не буду вдаватися в подробиці. Я обрав найбільш зручний для мене той, який відповідає двом вищезазначеним критеріям.
Тому я вибрав їсти через годинний інтервал («вікно їжі») 8 годин, як правило, між 10.00 та 18.00.
За перші два тижні я не пішов на поступки щодо споживаної їжі, в тому сенсі, що я не робив жодних змін.
У наступні 3 тижні (вступ на шостий тиждень) я здебільшого відмовився від хліба та солодощів, не остаточно. Ще раз, здебільшого. Я підрахував, що зменшив удвічі споживання хліба та солодощів. Але я не був великим споживачем солодощів. Я зробив ці зміни, бо побачив, що дієта діє, я не проти, я можу жити, не думаючи про наступний прийом їжі. Ми не вносили жодних змін у кількості їжі; Я їв як зазвичай, поки не відчув ситості.
Що відбувається в організмі під час обмеження калорій?
Ось корисна інформація про те, що відбувається в організмі при дотриманні цієї дієти:
Дослідження на тваринах показали безліч інших переваг, таких як тривале життя, але незрозуміло, чи є ці переваги також у людини.
Конкретні результати дієти
Не чекайте вражаючих результатів. Цей тип дієти - біг на великі відстані. Особливо, якщо ви застосуєте метод 16: 8, що досить легко.
Я втратив 5 фунтів за 5 тижнів.
2,5 кг після першого тижня.
Втрати ваги на другому тижні майже не спостерігалося.
Потім, протягом наступних двох тижнів, я схудла ще на 2,5 кг.
Це багато, це мало? Кожен може вирішити. Мені було важливо це робити, не відчуваючи, що я на дієті. Що я повинен пам’ятати, це їсти у цьому 8-годинному вікні.
Слід зазначити наступне: За межами 8-годинного вікна їжа заборонена! Ні фруктів, ні овочів, ні соків, нічого! Будь-яка їжа, споживана протягом обмежувального періоду, змінює обмін речовин в організмі (читайте вище). Можна вживати: воду, каву або чай (без цукру та/або молока).
Я наводив власний приклад, згадуючи, що не відмовлявся від їжі, яку завжди їв. Це, звичайно, не ідеальна дієта. Тому, якщо ви зможете дотримуватися класичних рекомендацій: рослинна дієта, з низьким вмістом м’яса, низьким вмістом вуглеводів, результати будуть ще кращими.
Середземноморська дієта - теж хороший варіант: овочі, фрукти, цільні зерна, «корисні» жири (оливкова олія, рибні продукти), яйця, курка, невелика кількість молочних продуктів, невелика кількість червоного м’яса.
Для кращих результатів: метод 18: 6
Якщо ви можете їсти лише за шість годин, наприклад: перший прийом їжі об 11.00, останній прийом о 17.00, знову ж таки, результати будуть кращими, принаймні з точки зору втрати ваги.
Якщо хтось наважиться спробувати цей тип дієти, не забудьте написати коментар із власним досвідом.
Як організм перетворює їжу в енергію