Постійні фітнес-помилки - Фітнес-трибуна
Для того, щоб залишатись у формі в голові в старості, вам потрібно багато продумати мислення повна
Ні. Дослідження чітко показують, що судоку, кросворди тощо не надто допомагають. Мозок, як і всі органи тіла, є лише постачальником м’язів. Девіз - не тренувати мозок, а координувати виклик м’язам. Ті, хто фізично підготовлений і тренується, тобто когнітивно кидають виклик своєму контролю над м’язами, наприклад Б. завдяки танцям, силовим тренуванням, бойовим мистецтвам тощо може запобігти старечому недоумству. Найбільш ідеальними є координаційно вимогливі, безпечні та щадні курси навчання, такі як B. REACT, Power Plate або SensoPro.
Тренуючи живіт, ноги і сідниці, ви худнете на животі, ногах і сідницях
Справа протилежна. За допомогою звичайних тренувань ви не худнете в зоні, яку тренуєте, а лише тренуєте м’язи нижче. Працюючий м’яз під жиром витягує венозну кров, що робить її холоднішою та гіршою циркуляцією. Навіть жирні кислоти з депо можна вивести лише через венозну кров. Тому трапляється навпаки. Живіт, ноги та сідниці стають більшими, оскільки там переважно генетично зберігаються жінки. Обличчя та грудна клітка зменшуються спочатку під час тренувань, скрізь, де є хороша циркуляція та тепло. Фігура стає все гіршою і гіршою, тому що зберігання знову відбувається на животі, ногах, сідницях. Отже, під час тренувань необхідно також досягти збільшення кровотоку в бажаній жировій зоні. Це працює, наприклад Б. за допомогою вакуумних апаратів або за допомогою ефекту м’язового насоса силової пластини та посиленого тремору активності, який також перекачує кров у жирові відкладення.
Вам доведеться багато рухатися проти остеопорозу
Неправильно. Не рухайтеся багато, але завантажуйте дуже швидко і сильно. Доказ: Велосипедисти та марафонці, які багато рухаються, також мають остеопенію. Допомогли б ексцентричні навантаження, такі як стрибки, біг на спуск, лижі та художня гімнастика. Але для більшості людей похилого віку існує лише кілька можливих способів відновити щільність кісткової тканини знову м’яко і безпечно, наприклад: Б. ексцентричні навантаження ReACTtrainer, електростимуляція або деформації кісток та скорочення м’язів, керовані силовою платою через зовнішні сили. Тут ми розрізняємо внутрішні навантаження, такі як витягування м’язів через скорочення або тремор у спокої, який передає сигнали в кістки, та зовнішні навантаження через швидкість деформації кістки з вищими G-силами. Важливо: Усі продукти та їстівні продукти з кальцієм тощо мало корисні без відповідної інформації чи питань до кісток.
Фітнес бореться з целюлітом
На жаль ні. Целюліт - це відкладення сполук кислот з мінералами (відходами) у сполучній тканині жінок для захисту їх від отруєння. Здуті жирові клітини та затримка води видно зовні як вм’ятини. Багато фітнесу збільшує вивільнення кінцевих продуктів метаболізму (молочної кислоти) та посилює проблему, особливо у жінок з грушевим типом тіла.
Рекомендація: Або короткі, високоінтенсивні інтервальні тренування приблизно від 30 до 90 секунд, або високоінтенсивні ексцентричні силові тренування з метою вивільнення більшої кількості тестостерону. Регулярно приймайте лужні мінерали, лужні ванни та Power Plate принаймні двічі на тиждень. Також рекомендуються масажні процедури (лімфодренаж) або, як альтернатива, динамічні процедури купірування, що сприяють циркуляції крові та забирають кров у погано забезпечені депо через вакуум.
Вам потрібно проявляти витривалість, щоб спалювати жир
Ви повинні розрізняти роботу/виконання (рух) та надпороговий стимул (тренування). Більшість тренувань засновані на виконанні роботи як додаткової роботи за одиницю часу і призводять до додаткового споживання калорій за рахунок переважно фізичних вправ певної тривалості. Вони змінюють організм і рівень базального обміну речовин лише мінімально і дуже неефективні в економічному плані. Набагато кращими є короткі тренінги високої інтенсивності, які щоразу збільшують подразник і викликають за ними суперкомпенсацію (відновлювальні процеси з анаболічним, конструктивним ефектом). Тіло спалює додаткові калорії протягом декількох днів завдяки вищій базальній швидкості метаболізму (споживання калорій у спокої протягом 24 годин). Цілком можливо, що дев'ятихвилинне тренування H-I-I згоряє на 900 відсотків більше жиру, ніж тричі дві години витривалості на тиждень. H-I-I-T збільшує обмін речовин до постійно більшого споживання калорій (дослідження Гібалли).
Ви повинні проявляти витривалість, щоб мати здорову серцево-судинну систему
Це лише одна варіація. Як і все інше в організмі, серцево-судинна система - це лише служба доставки м’язів. Зростання попиту на надходження кисню за допомогою коротких тренувань високої інтенсивності або нарощування м’язів побічно покращує серцево-судинну систему. Останні висновки показують, що м'яз також є справжнім лікарем у тілі і повертається у відповідь здоровими речовинами і гормонами, що впливають на z. Б. пригнічують ракові клітини, розщеплюють жир, попереджають і виліковують холестерин та діабет. Інтенсивне тренування коротких м’язів побічно покращує вашу серцево-судинну систему.
Багато видів спорту на витривалість - це здорово
На жаль, це також може бути шкідливим. Жодне ссавець не залишається здоровим, якщо йому доводиться тікати (бігати) або битися знову і знову годинами. Ці тривалі інтенсивні навантаження буквально отруюють організм кінцевими продуктами обміну, такими як лактат (молочна кислота). Цей окислювальний стрес настільки ж шкідливий, як куріння або алкоголь. З часом початковий біль дедалі більше маскується гормонами ендорфіну (власним морфієм в організмі) і викликає звикання до цих почуттів щастя. Більшість людей не вмирають під час стресу (як біг марафону), а лише через кілька днів. На жаль, ця причинність рідко оприлюднюється. Тому існує недостатня обізнаність громадськості про те, що спорт на витривалість може бути причиною накопичення решти додаткових факторів стресу. До речі, старші тварини рухаються повільно і досить мало, але коли вони рухаються, вони дійсно дають повний газ на короткий час. Вони полюють, тікають, борються, захищають молодих, займаються сексом тощо...
З віком усі стають слабшими та меншими
Не призначений таким чином у природі. У великій природі все стає більшим, міцнішим і мускулистішим до самої смерті. Майже кожна тварина в дикій природі продовжує рости після статевої зрілості. Чому? Чарівним словом є анаболічні подразники (викиди гормонів, що утворюють клітини), які перевершують катаболічні (деградуюча система). Оскільки вони не можуть легко впливати на інші фактори, такі як генетика та навколишнє середовище, вони зосереджуються на виділенні анаболічних гормонів як пріоритет. До речі, постійний стрес - це найбільший зіпсований спорт. Найбільш здійсненним, здоровим і швидким рішенням для більшості людей є: Штучно створене високоінтенсивне стиснення м’язового стимулу з правильними інтервалами суперкомпенсації та потрапляння в організм природних анаболічних фітогормонів (рослин та коренів) плюс відсутність усіх факторів, що гальмують, таких як неправильне харчування, алкоголь та стрес.
Берні Хубер
є власником Fit3 GmbH, яка продає інноваційні фітнес-концепції та технології та управляє студіями здоров'я HI-Tech, що базуються в Альтендорфі. Він працює над фітнесом та боротьбою зі старінням та їх соціологічним впливом на людство понад 25 років. Як спікер на конгресах він неодноразово провокує своїми зухвалими, але чесними тезами та заявами. Берні Хубер також присутній у швейцарських ЗМІ.