Потовиділення та зволоження в плаванні
Якщо явище потовиділення в плаванні невидиме, воно, тим не менше, не існує. Будь-який спортсмен, докладаючи всіх зусиль, повинен регулювати температуру свого тіла та евакуювати тепло за допомогою провідності або потовиділення. Дізнайтеся, як потіють плавці і як їм потрібно залишатись зволоженою, щоб залишатися на висоті.
Потовиділення та зволоження при плаванні DR
Пітливість у плавця
Плавець витрачає так само, як і будь-який спортсмен, але евакуація тепла його тіла здійснюється головним чином шляхом провідності (пропускання тепла з теплого середовища в контакті з іншим холодом), а не через потовиділення. Насправді, піт виводить тепло з тіла завдяки випаровуванню поту, але це випаровування неможливе у водному середовищі. Потіння у плавця тому є майже непотрібним. Деякі дослідження показали, що плавці, які інтенсивно тренуються, втрачають у середньому 138 мл води на кілометр для чоловіків та 107 мл для жінок. Під час інтенсивних спортивних тренувань із температурою понад 25 ° C спортсмен може втратити від 1,5 до 2,5 літрів на годину.
Дегідратація: ризики для плавця
Хоча плавець втрачає набагато менше води, ніж "наземний" спортсмен, він також набагато менш чутливий до потреби добре зволожуватись і відчуває меншу спрагу. Це явище змушує плавця легше зневоднюватися, а зневоднення має серйозні наслідки для їх діяльності та організму. Зневоднений плавець одужує менш швидко і схильний до ризику травмування. Він також менш ефективний і легше страждає від судом. Нарешті, зауважте, що зневоднення лише 2% маси тіла призводить до зниження м’язової працездатності на 20%. Ніколи не чекайте, поки ви спрагнете пити, тому що це означатиме, що ви вже увійшли у фазі зневоднення.
Що пити і в якій кількості під час плавання ?
Людський організм може регідрувати лише 800 мл на годину, оскільки травна система не може поглинати більше води. Хоча це проблема для наземних спортсменів, набагато менше проблем для плавців, які втрачають набагато менше води. Вони можуть легко компенсувати цю втрату випивши під час сеансу. Пийте воду приблизно кожні 15 хвилин і маленькими ковтками. Для тренування на 4,5 км випивайте 150 мл двічі протягом сеансу та 200 мл в кінці. Якщо ви плаваєте менше години і 15 хвилин, питної води більш ніж достатньо для регідратації. З іншого боку, під час змагань, тривалих або інтенсивних тренувань рекомендується енергетичний напій. Його склад повинен коливатися від 30 до 60 г цукру на літр. 1 г солі на літр - це також хороший спосіб краще засвоювати воду.
Плавання: яку дієту прийняти ?
Відпустка є синонімом релаксації, аперитивів та пізнього ранку, але для спортсменів припинення активності може негативно позначитися на працездатності. Дізнайтеся, як можна не втратити свої добрі звички, ...
Спорт за рецептом, який лише нещодавно існував у Франції, досі є мало відомим широкій громадськості. Дізнайтеся все про спорт за рецептом та його переваги для здоров’я. Що таке рецепт спорту? Спорт за рецептом існує ...
Плавання - один із улюблених видів спорту французів, оскільки його переваги численні, а приємна практика. Якщо ви все ще вагаєтесь, щоб поринути у світ плавання, ось 10 вагомих причин, щоб одягнути плавальний купальник ...
Якщо відома фраза "Я не можу, у мене є басейн" має дар дратувати багатьох з вас, знайте, що плавцям теж доводиться терпіти думки, які часом дратують, іноді дратують, а іноді межують з ...
Взимку ми легше схильні до бактерій та вірусів, що не завжди спонукає нас продовжувати плавати в басейні. Однак переваги плавання залишаються незмінними протягом усієї зими, навіть при застуді! Плавання ...