Потренуйтеся в терплячих підказках для більшої безтурботності
17 листопада 2018 року Луїза Рау Категорії: Здоров’я
Нетерплячість часто заважає нам досягти поставлених цілей. Тут ви дізнаєтесь, чому терпіння є вирішальним фактором для змістовного життя та як ви можете навчитися та розвивати його простими кроками.
Для чого нам потрібне терпіння?
"Той, хто каже терпіння, говорить мужність, наполегливість, сила". Цими цитатами австрійська оповідачка Марі фон Ебнер-Ешенбах підсумовує переваги терплячого способу життя. Терпіння можна вважати таким "Можливість чекати" підлягати опису. У деяких ситуаціях потрібна більша мужність, щоб бути терплячим, ніж діяти необдумано. Крім того, ми стаємо більш наполегливими та розслабленими завдяки терпінню. Це дає нам сили краще справлятися з проблемами у повсякденному житті.
Нетерпіння, навпаки, позбавляє сили:
- Ми засмучуємось через речі, які ми не можемо змінити зараз. Сюди входить, наприклад, якщо нам доведеться чекати довгу чергу біля каси або поїзд запізнюється на 30 хвилин.
- У цих ситуаціях ми схильні дивитися на годинник і розвивати внутрішнє розчарування з іншими людьми. Нарешті ми прийшли в поганому настрої а вдома знесилений.
- Але навіть із більш складними проблемами нетерплячість заважає - деяким проектам просто потрібно трохи часу на розробку.
- Нетерплячі люди сідають екстремальний тиск потужностіk і тому є одним підвищений рівень стресу піддається. Це негативно позначається на їх настрої та якості життя. Вони також схильні швидше здаватися.
Нетерпіння - соціальна проблема
Відомим симптомом нашого нетерпіння є, наприклад, так звана "Краш дієти"Вони обіцяють вам отримати якомога більше за найкоротший час зменшувати. Ви можете зробити це через Дієти навіть досягти успіху, але лише в тому випадку, якщо протягом цього часу ви гранично обмежитеся і обійдетеся без багатьох речей протягом короткого часу. Це негативно впливає на якість вашого життя і, отже, не є ні здоровим, ні ефективним. Було б більш розумно дотримуватися довгострокової точки зору їсти здоровіше, щоб включити більше спорту в повсякденне життя і завжди звертати увагу на сигнали тіла!
Але ці довші подорожі вимагають терпіння. Однак у нашому суспільстві ми звикли отримувати (майже) все, що хочемо, одразу - саме тому тривале рішення часто відкидається. Однак у довгостроковій перспективі ви будете більш терплячими у повсякденному житті позитивні та стійкі вплинути на ваше життя.
1. Усвідомлюйте ситуації, в яких ви стаєте нетерплячими
Приказка "Інсайт - це перший шлях до одужання«Зношений, але він також застосовується тут повністю: Ви можете активно щось робити з цим, лише якщо помітите ситуації, в яких ви станете нетерплячими.
Подумайте також про фактори, які викликають або посилюють нетерпіння. Ви голодні чи спраглі? Ти втомлений? Сьогодні ця заява зашкодила або образила вас особисто?
Часто ми не помічаємо цих дрібних аспектів у напруженому темпі повсякденного життя. Однак, якщо ви зробите паузу лише на кілька хвилин, ви вже помітите, що стаєте спокійнішим і врівноваженішим. Особливо Медітаційні та дихальні вправи може допомогти вам слухати себе та сприймати почуття та думки. Ви можете знайти більше натхнення в наших статтях "Навчання медитації: поради для початківців" і "Дихальні вправи: ви повинні знати ці вправи".
2. Подумайте про наслідки вашого нетерпіння
Уявіть, що ви сидите в машині на червоне світло. Ви стаєте нетерплячими, бо запізнюєтесь на важливу зустріч. Пам’ятайте про зростаюче нетерпіння. А тепер уявіть, що ви можете зробити, якщо діяти поспіхом зараз:
Ви будете більше засмучуватися секунду за секундою. Кожне додаткове червоне світло посилить ваш гнів, що також негативно позначається на вашій поведінці за кермом. Ти менше сприймаєш і стаєш недбалим. Якщо ви не опиняєтесь у лікарні, а насправді прибуваєте до місця призначення, ви не тільки запізнюєтеся, але й занадто пізно підкреслений, злий і незадоволений.
Тож усвідомлюйте, що нетерпіння нікуди не дістане вас за багато моментів. Навпаки, це насправді заважає вам досягти своїх цілей. Трохи терплячого, ви зможете краще впоратися із ситуацією, і все буде готово спокійно, врівноважений і розслаблений.
Як стати більш терплячим:
3. Тренуйте своє терпіння: використовуйте час очікування
Ми часто стаємо нетерплячими, оскільки думаємо, що втрачаємо цінне життя в певних ситуаціях. Це часто трапляється у супермаркеті, наприклад: під час очікування ми думаємо про те, що могли б зробити замість цього.
Однак, чи будемо ми витрачати своє життя, це повністю залежить від нас. Ви також можете використовувати час очікування, щоб зробити кілька глибоких вдихів. Можливо, на мить закрийте очі і відмежуйтеся від повсякденної суєти.
Подумайте, чим ви сьогодні особливі щасливі і за які аспекти свого життя ви сьогодні вдячні. Ось як ви свідомо згадуєте позитивні моменти - ми часто пам’ятаємо особливо негативні ситуації.
Завдяки цим думкам ти автоматично стаєш собою більш розслабленим і розслабленим відчувати. Отже, ви не лише подолали час очікування, але й щось для свого розумова сила готово і ввечері приїжджайте додому трохи більш розслабленим і задоволеним.
Ви також можете використовувати довший час очікування, наприклад, щоб прочитати хорошу книгу, вивчити словниковий запас або зібрати та записати ідеї для проектів. Тож найкраще завжди пакувати невеликий книга або блокнот, який слід підготувати до таких випадків.
4. Підтримуйте терпіння: формулюйте часткові цілі
Зокрема, стосовно довгострокових проектів ми часто втрачаємо слід і стаємо нетерплячими - тоді ми ставимо під сумнів свої вміння і хотіли б негайно кинути рушник. Ми не лише виконуємо такі проекти на роботі - це може бути, наприклад, бакалаврська робота або курсова робота, яка вас турбує. Або вам доведеться піти на іспит вчитися, хочете вивчити інструмент або хочете або втратити вагу.
Щоб уникнути цього стресу, слід невеликі підцілі Подумайте - ви можете це пропустити з точки зору часу. Але формулюйте лише реалістичні цілі, яких ви зможете досягти за коротший проміжок часу (менше одного-двох тижнів).
Кожного разу, коли ви досягаєте часткової мети, ви забезпечуєте відчуття досягнення. Тепер ви автоматично мотивовані працювати над наступною частковою метою.
5. Наберіться терпіння: очікуйте невдач
Завжди може статися так, що ти Невдачі або розширення повинні прийняти. Зазвичай вони викликані чинниками, на які ви не можете вплинути. Тому завжди плануйте такі затримки у своїй свідомості - так ви не будете повністю здивовані або розчаровані у відповідний момент.
Знову ж, намагайтеся не розглядати невдачі як особисту поразку - натомість подумайте про позитивні аспекти, які ви можете від них отримати. Часто невдачі допомагають нам отримати цінний досвід, який дозволяє нам розвиватися далі та виходити сильнішими з негативної ситуації.
Наприклад, якщо ви отримали негативний відгук про свій проект, це дає можливість переглянути та вдосконалити власну концепцію. Зрештою, ви навіть можете отримати набагато кращий результат, ніж можна було очікувати.
Також покажіть собі, чого ви вже досягли на своєму шляху. Тоді невдачі можуть здатися вам вже не такими драматичними.
Детальніше читайте на Utopia.de:
Доступна німецька версія: 5 уроків про те, як бути більш терплячим