Потрібна допомога щодо плану будівельних днів
Сьогодні у мене 30-й день посту, і мені справді слід було б повільно зупинитися (через відсутність відпочинку я, мабуть, зможу це зробити лише у вівторок або середу), що означає піст після 33 або 34 днів.
Я весь час був зайнятий днями нарощування і ставав дедалі більш невпевненим, бо не хочу робити помилок, а скрізь є різні поради чи інформація. Зараз я взяв собі дві відомі книги від Люцнера, але оскільки є лише такі короткі терміни складання, то я зараз склав план на 14 днів.
Було б чудово, якби хтось міг поглянути на план, я думаю, що я впорався добре опівдні (харчування в дні не встановлено, я, мабуть, змінюсь протягом днів залежно від мого настрою), але це приходить до мене вранці та ввечері якось трохи недумно з мого боку.
заздалегідь дуже дякую.
PS: Я зберіг план у документі Word DinA4, і, на жаль, я не знаю, як зв’язати це тут, якщо скопіюю його в paint, він не забирає всі рядки таблиці, і це абсолютно заплутано
Тоді ви повинні написати тут, що це відповідає.
Сьогодні я з’їв занадто багато - bdrks! Ну, я продовжуватиму проявляти трохи більше дисципліни.
Мені складно підібрати правильну дозу. Але мені настав час припинити піст.
@katyes
о боже, сподіваюсь, тобі було не надто погано, і тепер знову краще!
Гаразд, я тоді це запишу.
Предмет видалення
Я не включив це в план, крім лляного насіння, тому що повідомлю, як це працює. Пахта не працює для мене, і я не хочу приймати глауберову сіль, і я не можу отримати сік квашеної капусти. Потім зробіть це з чорносливом або соком чорносливу за необхідності.
Я думаю, що плани на обідній час цілком нормальні, в деяких речах я просто не впевнений, чи міг би я їх їсти раніше, але буду "міняти" обідні страви, якщо мені захочеться робити щось інше.
Я вважаю це абсолютно монотонним вранці та ввечері, я просто люблю їсти солодке вранці, а натомість більш "ситне" ввечері, тому трав'яний кварк та сир (хоча я не дужеооооооке сирний фанат).
день 1
Вранці: чай або яблуко
Обід: яблучний або картопляний суп
Увечері: картопляний суп або томатний суп
день 2
Вранці: 1 яблуко або 2 ківі
Обід: томатний суп або картопляний суп
Увечері: 150 г кефіру з лляним насінням
День 3
Вранці: 150 г йогурту з фруктами (яблуко, виноград, ківі) та лляним насінням
Обід: 1 картопля куртки з трав'яним кварком і трохи вареної моркви
Увечері: томатний суп або 1 хрусткий хліб з трав'яним кварком
День 4
Вранці: 1 хлібці з кварком та медом та 1 шматок фрукта
Обід: кабачки-помідори-овочі
Увечері: 1 хлібний хліб з трав'яним кварком і 1 йогурт з 1 чайною ложкою меду і 2 чайними ложками лляного насіння
День 5
Вранці: 1 хрусткий хліб з вершковим сиром та медом і 1 шматок фруктів
Обід: горох та морква з рисом
Увечері: 1 хлібці з козячим сиром, помідорами та редискою
День 6
Вранці: 2 хрустких хліба з маслом (кварк/вершковий сир) і варенням
Обід: морква цибулі-порею з медовою заправкою
Увечері: 1 хліб з непросіяного борошна і 1 хліб із хрустким хлібом з травами кварку та помідорами
День 7
Вранці: 1 тост з цільнозернового борошна, 1 хлібний хліб з кварком та медом
Обід: манна каша з спельти з яблучним пюре та корицею
Увечері: салат з яблук та моркви та 1 хліб
День 8
Вранці: мюслі кварк з фруктами та лляним насінням
Обід: змішані смажені овочі з рисом
Увечері: 1 хліб з непросіяного борошна, 1 хрусткий хліб з сиром
День 9
Вранці: 2 хрустких хліба з кварком та варенням
Обід: Салат з макаронних виробів, виготовлений із цільнозернових макаронних виробів, овочів та трав’яного кварку
Увечері: 1 цільнозерновий хліб з помідорами, редискою, сиром та 1 йогурт з фруктами та лляним насінням
День 10
Вранці: мюслі кварк зі свіжим ананасом
Обід: салат з сирих овочів з 1 столовою ложкою подрібнених горіхів та кремом Будвіг
Увечері: 2 хрустких хліба з грудкою індички
День 11
Ранок: 1 цільнозерновий хліб із плавленим сиром та медом та йогурт з фруктами та лляним насінням
Обід: млинці з спельти з овочевою начинкою
Увечері: 1 цільнозерновий хліб, 1 цільнозерновий тост з індичиною грудкою і 1 помідор
День 12
Вранці: 2 хлібці з кварком та варенням
Обід: картопля з кольрабі, овочі та трав'яний кварк
Увечері: салат з помідорів та моцарели та 1 хліб
День 13
Вранці: 1 цільнозерновий хліб з маслом і джемом, 1 йогурт з фруктами та лляним насінням
Обід: салат з сирих овочів з кремом Будвіг
Увечері: фруктовий салат з кварком та лляним насінням
День 14
Вранці: фруктовий кварк з мюслі та лляним насінням
Обід: лосось зі шпинатом та овочами
Увечері: 1 хлібний хліб, огірок і кукурудзяний салат
Буду дуже вдячний за пропозиції, підказки та пропозиції щодо змін - дуже хочу зробити все правильно. Якщо я буду продовжувати нарощувати, я просто продовжую план і протримаюся ще тиждень.