Потрібна фігура бікіні - інтуїція - це нова дієта
Щороку те саме: потрібна правильна дієта для фігури бікіні. Але які найефективніші методи? Журнал стилю життя ICONIST від WeltN24 нещодавно задав особистому тренеру Клаудії Мейєр такі запитання:
ІКОНІСТ:
Пані Мейєр, ви говорите, що ваша нова книга "Інтуїція - ваш тренер для здорового та щасливого життя" є дещо іншим радником з питань дієти та схуднення. Що робить це таким різним?
Клаудія Мейєр:
Моя книга розглядає людей у загальній картині та зосереджує увагу на інтуїції. Моя книга пропонує концепцію стійкого здоров’я. Природно стрункі люди напр. Б. довіряйте своїй інтуїції - дієта вам не потрібна.
ІКОНІСТ:
Як можна керувати почуттями, самопочуттям, вагою та працездатністю за допомогою дієти - або як все пов’язане та взаємозалежне?
Клаудія Мейєр:
Коли я добре харчуюся, я почуваюся добре, і все навпаки. Прикладом поганих почуттів є цукор. Цукор не тільки позбавляє важливих вітамінів і мінералів, але також надмірно активізує центр винагороди в мозку і, таким чином, призводить до страшної харчової тяги. Зокрема, добре допомагає фруктоза, яка міститься в багатьох перероблених харчових продуктах. Однак фруктоза у фруктах та овочах корисна для здоров’я, оскільки вона присутня в природній сполуці з клітковиною і лише повільно викидається в організм. Проблемними є лише фруктові соки і особливо густі соки. Оскільки вони не тільки містять особливо велику кількість фруктози, їм також бракує клітковини.
Крім того, оброблений цукор також жирить вас іншими способами: він живить шкідливі кишкові бактерії - і вони змушують людей вдаватися до нездорової їжі на відгодівлі. Але на щастя, є цукор, який додає поживні речовини, підтримує центр винагороди, живить хороші кишкові бактерії і навіть доглядає за зубами.
ІКОНІСТ:
Як ви прокидаєте свого внутрішнього тренера і чому він взагалі втрачений?
Клаудія Мейєр:
Зазвичай внутрішній тренер відганяє звичайний повсякденний стрес. Стрес, як правило, не залишає часу на розслаблення і порушує сон. Однак тренеру потрібен цей спокій. Тому що це дає йому можливість відслідковувати в людях речі, які важливі безперешкодно. Крім того, стрес часто не дозволяє дозвіллю дати шанс здоровому харчуванню - він віддає перевагу обробленій їжі. Однак, крім шкідливого для здоров’я цукру, вони також часто містять нездорові жири, такі як B. Трансжири, які впливають на здібності внутрішнього тренера. Оскільки жири також є будівельним матеріалом клітин; так само і клітини мозку. Якщо в організмі накопичуються трансжири, клітини мозку стають жорсткими та нерухомими. Таким чином, трансжири заважають мисленню, розумовій ясності та інтуїтивним здібностям.
За здорового харчування, перерв на відпочинок та фізичних вправ тренера можна побачити знову. За допомогою цих трьох він почувається щасливим і відправляє правильні повідомлення, за допомогою яких людина розпізнає свої потреби.
ІКОНІСТ:
Які дієти та програми фізичних вправ дійсно допомагають стати більш підтягнутими та стрункішими - які найважливіші моменти?
Клаудія Мейєр:
Дієта, яка тренує почуття голоду та ситості - це правильний раціон. У людей із зайвою вагою почуття голоду та ситості часто не в ногу. У мозку є два центри: центр голоду та центр насичення. І ці два центри оцінюють певні сигнали, які вирішують, чи почувається людина повноцінною.
Це відчуття можна навчити триразовим харчуванням. Натомість п’ять прийомів їжі запобігають важливому сигналу почуття голоду. Тому що вони проганяють справжній голод і запобігають насиченому ситості, яке триває довгий час. Вони також блокують втрату жиру. Жир можна розщеплювати лише тоді, коли в крові немає інсуліну. А для цього потрібні досить тривалі перерви в їжі. Організм виділяє інсулін після їжі, щоб допомогти цукру в крові потрапити в клітини. До речі: чашки кави з молоком між ними досить, щоб заблокувати розщеплення жиру, оскільки молоко забирає інсулін назад у кров.
Дієта, яка тренує почуття голоду та ситості, діє в короткостроковій перспективі, а в довгостроковій перспективі веде до здорової дієти, яка підходить, струнка і весела - і її легко проводити за допомогою правильних продуктів. Їжа, яка тривалий час насичує вас, активізує ваш метаболізм і гальмує гормони, що стимулюють їжу; Їжа, яка діє як допоміжний засіб для дієти. Деякі з цих дієтичних засобів:
Дієта-помічник №1: білок
Білок є ідеальним довготривалим насиченням і, отже, найкращим помічником дієти. Білок вивільняє пептид гормону ситості YY, який сигналізує мозку про те, що зараз з’їдено достатньо. Хорошими джерелами є нежирне м'ясо, молочні продукти та риба в помірних кількостях, зернові - особливо штучні зерна, такі як амарант або кіноа, бобові, горіхи, насіння та ядра. Білковий порошок так само насичує. Ви можете легко компенсувати дефіцит дієти та фізичної активності. Тут ідеально підходить рослинний білок, такий як мигдальний, люпиновий або конопляний. Тваринний білок часто стоїть на заваді бажання схуднути, оскільки він утворює багато кислот і напружує кислотно-лужний баланс.
Дієтичний помічник №2: цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти - відмінні наповнювачі. Вони багаті клітковиною, яка діє як наповнювач і розтягує калорійність продуктів.
Дієта-помічник №3: здоровий цукор
Здоровий цукор забезпечує поживні речовини і не дає шансів на їжу. Сюди входять цукор з кокосового горіха, рисовий сироп, якун або ксиліт. Yacon z. Б. живить хороші кишкові бактерії - і вони зосереджуються на здорових засобах для схуднення.
Дієтичний помічник No4: здорові жири
Хоча жири не вважаються типовими продуктами для схуднення, омега-3 жирні кислоти лосося або лляної олії та МСТ з кокосової олії також допомагають спалювати жир. Звичайно, лише якщо не перевищена добова потреба в 3 - 5 столових ложках; що залежить від розміру тіла та рухової поведінки. Особливо, коли ці два жири працюють разом, посилюється спалювання жиру і запобігається розпад м’язів. І цей ефект можна посилити за допомогою фізичних вправ.
Дієтичний помічник No5: гіркі рослини
Справжніми дієтичними помічниками є також гіркі овочі. Вони стримують апетит, особливо до солодощів. Сюди входять ракета, цикорій або шпинат. Але зелень моркви або кольрабі також багата гіркими речовинами. І гіркі трави, такі як кульбаба або маргаритки, і чаї, такі як кріп або розторопша, діють так само добре.
Дієтичний помічник №6: часи насолоди
І останнє, але не менш важливе: зарезервуйте для гурманів час для гурманів і подбайте про них навіть під час стресу - в ідеалі після їжі, щоб не турбувати втрату жиру під час перерв у їжі. З часом поблажливості легко встояти перед клейкими ведмедями та Ко, що валяються. І вони заохочують свідоме задоволення.
Крім того, фізичні вправи є винахідливим помічником дієти і відіграють ключову роль
Вправи регулюють особисті потреби не тільки в калоріях, але і в правильних продуктах харчування. І звичайно, вправи витрачають калорії. Перш за все, це може зробити спорт на витривалість. Ідеально підходити щотижневе поєднання одного помірно довгого та двох швидших, але коротших. Повільна одиниця допоможе спалити жир, а дві швидші використовуватимуть найбільше калорій. Спорт на витривалість - це біг, плавання або їзда на велосипеді; їзда на велосипеді вимагає подвійного часу вправ для досягнення того самого ефекту.
Порада слабшому «я»: чим регулярніше займається спортом, тим менше буде коштувати його подолання і тим помітнішою стає потреба в русі. Важливо починати з низької тривалості та інтенсивності. Це запобігає фізичним і розумовим перевантаженням. І тоді у слабшого «я» немає шансів - адже мотивація та веселощі є його найбільшими супротивниками.
Рекомендація книги:
“Інтуїція - ваш тренер для здорового та щасливого життя” Клаудії Мейєр. Клаудія Мейєр - особистий тренер, тренер з харчування та колишня спортсменка. На основі сучасних знань книга Клаудії Мейєр розглядає сфери, що впливають на здібності інтуїції, і показує читачеві, як їх використовувати для себе. Більше інформації про книгу ви можете знайти тут. Книга вийшла у видавництві tredition Verlag і доступна у всіх магазинах.
Клаудія Мейєр
Персональний тренер
Тренер з питань харчування